Enzovsall's training

[enzovsall]

Originariamente inviato da Doc

E' vero che sculi nello stacco, ma ci si corregge piano piano.

I 90 kg sono un peso giusto, però ti devi posizionare bene, ma prima di cominciare ad alzare il bilanciere devi mettere in tensione la schiena per un paio di secondi.

Visto che c'è chi ha scritto come fare nel modo corretto ti metto il Link:
Stacco da Terra Tecnico: la Guida ~ RawTraining.eu

"La schiena è assolutamente e tassativamente iperestesa. Sempre e per sempre e comunque." da accosciato come iperstendo la schiena? adducendo le scapole e addominali?

work blando di oggi

panca 5x5 69/69/69/71/71 kg

squat 5x5 70/70/70/80/80 kg ( scapole avvicinate e testa in discesa più dritta in fase di rifinizione xD)

trazioni supine 4x6

addominali e 10" minuti corsetta.

squat:

lunedi si inizia questo programma:

Martedì:
Squat (Fondamentale)
Panca 5x5 ( Apprendimento)
Trazioni sbarra con sovraccarico (Complementare)
Crunch con sovraccarico (Complementare)

Venerdì:
Stacco (Fondamentale)
Box Squat 5x5x65%
Lento Avanti (Complementare)
Curl (Complementare)

Domenica:
Panca (Fondamentale)
Squat ( Apprendimento)
Trazioni sbarra con sovraccarico (Complementare)
Crunch con sovraccarico (Complementare)

Fondamentali: I° settimana 5x5 @75%
II° sett. 6x4 @79%
III° sett. 7x3 @83%
IV° sett. 8x2 @87%
V° sett. 9x1 @91%

Apprendimento 5x5 @65%

Complementari 5x5 partendo dal carico con cui li faccio adesso e quando li completo bene incremento 1 kg


alla prossima

[Doc]

Originariamente inviato da enzovsall

da accosciato come iperstendo la schiena? adducendo le scapole e addominali?

Adducendo le scapole sicuramente, per il resto devi lvorare su tutto il "core" quindi non solo addominali ma anche dorsali e lombari.

[enzovsall]

buonasera !

oggi work andato cosi e cosi, ho iniziato con la panca visto che il rack era occupato da un bestione di 100kg , in più durante la panca l'indice destro ha iniziato a sanguinare per via di un taglietto apparso dal nulla ...

panca apprendimento 5x5 60kg

squat progressione 5x5 80kg

trazioni prone 5x5 + cavigliere da 4kg

squat :


trazioni:

[enzovsall]

stacco progressione 5x5 90kg

box squat apprendimento 5x5 70kg ( sulla panchetta poggio il sedere spetto 1 sec e riparto, va bene?)

military press 5x5 40kg

curl manubri 5x5 14/14/12/12 kg

stacco:

[IlPrincipebrutto]

ciao,

Originariamente inviato da enzovsall

squat :

Ferma il video al secondo 39.
E poi fermalo di nuovo al secondo 50.
Tira due righe verso l'alto, partendo dal bordo interno del tallone di ciascuna scarpa, e guarda dove vanno a finire, sia al secondo 39 che al secondo 50.
Al secondo 39 la cosa mi pare piu' evidente, anche ad occhio nudo, ma al limite e' meno importante, perche' stai ancora caricando la sbarra. Ma al secondo 50 sei pronto a scendere, la posizione deve essere corretta.

Fai questa prova e dimmi cosa vedi. Io adesso non te lo dico perche' non voglio influenzare la tua risposta.

Buona giornata.

[Doc]

Stacco: prova a pensare a tirare il bilanciere indietro e non in alto.

Box: è giusto quello che dici, però un video anche di quello sarebbe meglio

[enzovsall]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

ciao,




Ferma il video al secondo 39.
E poi fermalo di nuovo al secondo 50.
Tira due righe verso l'alto, partendo dal bordo interno del tallone di ciascuna scarpa, e guarda dove vanno a finire, sia al secondo 39 che al secondo 50.
Al secondo 39 la cosa mi pare piu' evidente, anche ad occhio nudo, ma al limite e' meno importante, perche' stai ancora caricando la sbarra. Ma al secondo 50 sei pronto a scendere, la posizione deve essere corretta.

Fai questa prova e dimmi cosa vedi. Io adesso non te lo dico perche' non voglio influenzare la tua risposta.

Buona giornata.

le righe arrivano all'altezza delle spalle, secondo me sbaglio sia la larghezza (presa troppo larga)che il posizionamento del bilanciere(non al centro), In più devo tenere il petto in fuori per non schienare.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da enzovsall

le righe arrivano all'altezza delle spalle,

A me pare che tu sia 'spostato' verso la tua dx. La distanza tra la riga che parte dal tallone sx e la tua spalla sx mi pare piu' grande della distanza tra la riga che parte dal tallone dx e la tua spalla dx.

Buona giornata.

[enzovsall]

work di oggi

panca progressione 5x5 71kg

squat apprendimento 5x5 70kg

trazioni supine 5x5 + cavigliere da 4kg

squat:

[enzovsall]

ciao ragazzi, son stato fermo una settimana intera per via di un viaggetto fuori casa.

oggi son tornato in palestra e ho svolto il solito schema:

panca 5x5 70kg

squat 5x5 70kg

trazioni prone 5x5 prime 3 con 4kg di sovracc.

corsa 20 minuti.

riguardo la scheda con le progressioni vedrò di iniziarla la settimana prossima.

[enzovsall]

ciao belli anche se non aggiorno mi alleno sempre !

squat 5x5 80/80/80/84/84 kg

panca 5x5 60kg

trazioni supine 5x5 +5kg

sarà l'abitudine ma continuo ad allenarmi sempre con la solita scheda , dite che cosi non miglioro ? XD

[Doc]

Finchè i carichi crescono non c'è problema, però cerca di evitare il cedimento.

[enzovsall]

ciao ragazzi aggiorno un pò

Rispetto a questa estate peso 85 kg, bf leggermente piu alta ( ho mangiato di merda...)attualmente sono in ipocalorica a 2300 kcal al giorno 4 wo a settimana + 3 di cardio

ecco il wo di oggi (solito )

panca piana: 5x5 70kg

squat 5x5: 80kg, venerdi salgo a 90 .

trazioni supine: 6x 5/6

in più ho cambiato palestra, 15 minuti a piedi...110 euro 6 mesi, rispetto alla precedente 130 euro in meno

[enzovsall]

work mercoledi:

lento avanti 4x8 22-22-20-20kg
pulley 4x8 65-65-60-60kg
dip 3xmax
push down corda 3x8 35-30-30kg
curl bil. 3x8


work oggi

squat 5x5 90kg
panca 5x5 65-65-60-60-60kg
trazioni prone 6 x 5-5-4-4-4 rip
addome

stasera megapizza

sono sempre in ipo in modo da scender il più possibile di massa grassa.

[enzovsall]

work di martedi

panca 5x5 74/74/74/70/70 kg
trazioni supine 6x 5/5/5/5/4/4 rip
curl manubri 4x8 12kg

niente squat per via di una partitella con amici.

work di oggi

military press 4x8 40kg
pulley 4x8 65/65/60/60 kg
dip 3xmax
push down presa stretta 3x8 50/50/45 kg


per lo squat riprendo sabato sperando di riuscire a finire il 5x5 con 90kg XD

peso stamane 83,5 .