Bodybuilding Max alimentazione e allenamento consigli ben accetti ;)

[MAXBRINDISI]

Posto con il solito ritardo l'alimentazione che sto seguendo da due settimane (dal 10 giugno):

LUN - GIO (0 carb)
Colazione:
40 gr di proteine whey isolate + 2 noci + 1 omega 3

Spuntino:
100gr tonno sgocciolato o salmone

Pranzo:
250gr pollo o 300 gr albume + 10 gr olio + verdure cotte o crude quanto basta (non esagerando con le quantita') + 1 omega 3 + 1 multivit. + 1 ctard

Spuntino:
come spuntino sopra

Cena:
250 gr pollo o 210 gr carne rossa o 330 pesce (persico, seppie, polipo, spigole, nasello ecc) + 10gr di olio + verdure cotte o crude qb + 1 omega3

MAR - VEN (low carb)
COLAZIONE
4 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI (CIRCA 40 gr)
150 ml LATTE SCREMATO +
170 gr ALBUME
1 FRUTTO
2 NOCI

SPUNTINO
200gr fiocchi di latte light exquisia O 170gr total fage 0%
2 FETTE WASA

PRANZO
50 GR PASTA INTEGRALE + CONDIMENTO MAGRO
1 CUCCHIAIO DI OLIO EVO (CIRCA 10GR)
250 GR PETTO DI POLLO
OPPURE CARNE ROSSA IN MINORE QUANTITA'
VERDURA COTTA O CRUDA (CIRCA 200gr)
+ 1 omega 3 + 1 multivit. + 1 ctard

SPUNTINO
100 gr TONNO ALL'OLIO SGOCCIOLATO
2 FETTE WASA

CENA
300 GR PESCE (ORATA SPIGOLA MERLUZZO ECC)
VERDURA COTTA O CRUDA
1 CUCCHIAIO OLIO EVO (CIRCA 10 gr)
1 FETTA WASA

TOTALE:
PRO=203,9
LIP=47,6
CHO=137,9
KCAL=1833
PROTEINE DA FONTI NOBILI: 182


MER – SAB (high carb)
COLAZIONE
70 gr fiocchi d'avena
150 ml LATTE SCREMATO
170 gr ALBUME
1 FRUTTO
2 NOCI

SPUNTINO
200gr fiocchi di latte light exquisia O 170gr total fage 0%
+ 3 GALLETTE DI RISO (CIRCA 20 GRAMMI)

PRANZO
100 GR RISO BASMATI
1 CUCCHIAIO OLIO EVO (CIRCA 10 gr)
250 GR PETTO DI POLLO
OPPURE CARNE ROSSA IN MINORE QUANTITA'
VERDURA COTTA O CRUDA (CIRCA 200gr)
+ 1 omega 3 + 1 multivit. + 1 ctard

SPUNTINO
170 gr TOTAL FAGE 0%
+ 3 GALLETTE DI RISO

CENA
250 GR PETTO DI POLLO
OPPURE CARNE ROSSA IN MINORE QUANTITA'
VERDURA COTTA O CRUDA
1 CUCCHIAIO OLIO EVO (CIRCA 10 gr)

TOTALE:
PRO=202,3
LIP=40,2
CHO=200,8
KCAL=2002
PROTEINE DA FONTI NOBILI: 177



DOMENICA COME MARTEDI' E VENERDI' CON UN PASTO LIBERO



NOTE:
In pratica è la stessa alimentazione dell'estate scorsa solo che ho apportato alcune piccole modifiche a partire dalla scelta dei macronutrienti e sull'integrazione sopratutto.
Devo annotare che continuo con questa mia abitudine di saltare lo spuntino della mattina i giorni in cui mi alleno ma compenso abbondando con gli EAA (7pre e 5 during wo), inoltre (da una settimana - 17giugno) pre e post workout assumo 1gr di taurina.

Al momento, dopo due settimane posso dire che qualcosa in meglio si vede, ovviamente non sono ancora soddisfatto (sempre esigente ), il peso oscilla sugli 82 - 83kg, la forza un pò è calata ma riesco comunque a fare buoni allenamenti; per assurdo riesco a fare buoni allenamenti i giorni di scarica, sicuramente dovuto al fatto che il giorno prima ho ricaricato...



RIEPILOGO INTEGRATORI CHE ASSUMO ATTUALMENTE:
OMEGA3= 1cpr ai 2 pasti principali (i giorni di scarica anche a colazione)
2 pack di Animal Cuts (30' prima di colazione + 1 pre wo - dal 10 giugno)
ALC= marca IDS da 800mg 1cpr al giorno a colazione + 1 pre wo. (da oltre un mese, ora associato con l'Animal Cuts)
C-TARD= 1cpr al giorno a pranzo (da oltre due mesi)
multivitaminico= 1cpr al giorno a pranzo (da oltre due mesi)
EAA= 7cpr pre wo + 5 during (da oltre due mesi)
WHEY (isolate) + VITARGO= 40+40gr post wo. (sempre)
Taurina= 1gr pre wo + 1gr post wo (da 1 settimana)
Tribulus= 1cpr (pre nanna da due settimane)