Bodybuilding Max alimentazione e allenamento consigli ben accetti ;)

[MAXBRINDISI]

eccomi qua ... il solito discontinuo (solo nel forum per fortuna) apro il mio nuovo diario visto che il vecchio non lo aggiornavo più da troppo tempo ed era abbastanza incasinato....
per chi volesse sbirciarlo:
http://www.fituncensored.com/forums/...ation-max.html
per chi non mi conoscesse mi presento Sono Max vivo a Brindisi ho 31 anni, macellaio (disossatore ), meso-endomorfo, altezza 175 cm, peso attuamente 82 Kg
pratico bodybuilding amatoriale da quando avevo 16 anni ma discontinuo e non seriamente... sono stato quasi sempre sovrappeso fino ad arrivare quasi a 100 kg quindi diciamo pure obeso...
ora seriamente mi alleno senza fermarmi praticamente mai da 3 anni (tranne ovviamente le soste estive di un paio di settimane e qualche piccolo malanno e piccoli infortuni durante l'anno)
da poco ho ricominciato ad allenarmi 4 volte a settimana più una partita di calcetto

OBBIETTIVI: per ora mettere su un pò di massa PULITA ... in generale migliorare la qualità muscolare e ternermi in forma

più tardi posto alimentazione e allenamento