Antobolica massa e HST

[il_dottore]

Allora,
apro qst diario x essere seguito/guidato in questa avventura.
Ho appena finito il mio primo ciclo di HST con dieta Metabolica o Anabolica che dir si voglia.
L'allenamento mi piace molto. Sn partito il 16/11/2007 da 62,6 Kg al 14% (tanita) plica sovrailiaca 7mm (10,5%) giro vita 79cm e sn arrivato il 14/01/2008 a 63,5 al 14,8% (tanita) plica sovrailiaca 8mm (12,5%) giro vita 79,5cm. Miglioramenti ne vedo e li sento al tatto su petto e quadricipiti, quindi sicuramente ho preso grasso ma è anche migliorata la massa muscolare.

Adesso sto facendo la settimana di SD (strategic deconditioning), praticamente riposo assoluto, con dieta CKD a mantenimento x 0 attività fisica (1900Kcal): 30g di cho/die e ricarica 48h Sab e Dom.

Con 3 sedute di allenamento settimanali ho un TDEE di circa 2100Kcal.
Bozza dieta da Lun 21 Gennaio:

COLAZIONE 642 Kcal
Uova albume 200g
Pecorino 50g
Noci 40g
Olio extrav 2 cuc

SPUNTINO 11,00 314 Kcal
Prosciutto 60g
Pistacchi 20g

PRANZO Lun/Mer/Ven 539 Kcal
Macinato di vitellone con grasso 200g
Insalata 150g
Olio extrav 1 cuc
Parmigiano 10g
Noci 20g
Fish oil 6 cps

PRANZO Mar/Gio 526 Kcal
Maiale bistecca 200g
Insalata 150g
Olio extrav 1 cuc
Noci 10g
Fish oil 6 cps

POST Lun/Ven 18,30 258 Kcal -

POST WO Mer 18,30 374 Kcal

Proteine Pharm 40g

Proteine Pharm 40g

Maltodestrine 25g

Maltodestrine 25g
Gallette riso 30g

SPUNTINO Mar/Giov 17,00 262 KCal
Barretta:
Proteine Pharm 30g
Burro d'arachidi 20g
Latte PS 20g

CENA Lun/Ven 434 Kcal -

CENA Mer 944 Kcal

Pollo (fuso) 150g

Pollo (fuso) 150g

Spinaci 200g
Olio extrav 2 cuc

Olio extrav 2 cuc

Pistacchi 20g

Pistacchi 20g
Patate 450g

PRE NANNA Mer 243 Kcal
Gallette riso 35g
Mele 200g

CENA Mar/Gio 416 Kcal
Gamberetti 250g
Zucchine 400g
Olio extrav 1 cuc
Maionese 15g

PRANZO SABATO 388 Kcal
Maiale bistecca 200g
Insalata 150g
Olio extrav 1 cuc

CENA SABATO RISTORANTE circa 900 Kcal (pasto libero)
Antipasto
Pizza o pasta
Vino/Birra

PRANZO DOMENICA 535 Kcal (pasto libero)
Riso integrale 100g
Misto pesce 200g
Burro 5g

CENA DOMENICA 637 Kcal
Bistecca vitellone 200g
Finocchi 200g
Olio extrav 2 cuc
Pistacchi 20g

(No spuntino 11,00 ma) PRE NANNA DOMENICA 260 Kcal
Proteine Pharm 50g
Pistacchi 20g

Lun/Ven
Kcal 2187
Prot 184 (34%)
Grassi 142 (58%)
Carb 44 (8%)

Merc
Kcal 2866
Prot 191 (27%)
Grassi 147 (45%)
Carb 200 (28%)

Mar/Giov
Kcal 2161
Prot 186 (34%)
Grassi 145 (61%)
Carb 29 (5%)

Sab
Kcal 2490
Prot 174 (27%)
Grassi 140 (50%)
Carb 145 (23%)

Dom
Kcal 2335
Prot 187 (32%)
Grassi 137 (52%)
Carb 93 (16%)

Media Settimanale
Kcal 2341
Prot 186 (31%)
Grassi 143 (55%)
Carb 85 (14%)

Integrazione:
1g Vit C tutti i giorni
1 cps Supradyn tutti i giorni
3+3 cps Krealcalina tutti i giorni x la prima settimana poi si aumenta 2 cps ogni settimana fino a 6+6 x 2 settimane quindi si torna indietro

Allenamento Lun/Mer/Ven (2 settimane)

A)
DIP 2x15
Trazioni presa stretta 2x15
Military press bil 2x15
Stacco 2x15

B)
Panca piana 2x15
Rematore EZ 2x15
Tirate al mento 2x15
Squat 2x15