Diario dei miei programmi "Strani" :D

[Gioz]

capito io accumulo molto grasso su pancia e fianchi...
In questi due mesi dovrei limare quasi tutto. 0sgarri e dieta pulita sempre!

[Gioz]

http://img10.imageshack.us/img10/5646/giovaj.jpg

Foto di stamattina a digiuno, un pó svuotato, un pó che sto iphone 3gs fa foto con qualitá di una webcam aha
Peró la prima settimana é andata, apparte che ho levato l'acqua, va bene cosí. mancano circa 2mesi
Work in progress

[Gioz]

Da domani ecco il nuovo allenamento con i pesi e anaerobico/aerobico:


Allenamento aerobico,anaerobico.

Lun-ven: Anaerobico.
Lun-Ven corsa a digiuno 30minuti.

Merc-Giov: Aerobico
Camminata 60minuti dopo il primo pasto.

[Gioz]

Allenamento con i pesi:

Lunedí: Petto&tric
Manubri su panca inclinata: 10-8-6-4
Manubri su panca piana: 4-6-8-10
Ovherd press: 3x6
Croci alte: 5-10-15 senza sostax2
Panca stretta: 10-8-6-6
French press E-Z: 12-10-8-8

Martedí: Quadricipiti&Polpacci
Squat: 15-12-10-10
Leg ex: 3x20-15-12
Leg press: 4x10
Affondi in superserie front squat: 2x10

Giovedí: Dorsali&Bicipiti
Trazioni: 8-6-4-4
Stacco da terra: 3x3
Rematore: 5x10
Pulley basso in superserie lat avanti: 2x15
Curl bilanciere in piedi: 3x5
Curl manubri panca scott in super serie curl manubri arnold: 4x10

Venerdí: Pettorali(ricihiamo all'ampiezza)-Spalle&femorali
Croci cavi alti: 4x20
Croci panca inclinata: 5x10
Shoulder press: 8-8-6-6
Alzate laterali: 3x10
Lento dietro: 6-6-6
Alzate90 in superset tirate al mento: 2x10
Leg curl: 4x10
Stacchi gt: 3x8

[Gioz]

Dieta:

Colazione:
1bicchiere di latte freddo +1caffé
Avena 50g
2uova intere
vitamine

Pranzo:
100g riso
200g carne o pesce magri
Molta verdura

Pre allenamento:
2-3caffé senza zucchero
Post allenamento:
10cpr aminoacidi
Vitamine
Dopo 1ora circa
1pezzo medio di pane integrale (max 100g)
100g fesa

Cena:
Carne/pesce magri (250-300g)
molta verdura


Mercoledì-Sabato:
Scarica di carboidrati a 50grammi (25mattina-2pranzo)

[Gioz]

Originariamente inviato da Gioz

Allenamento con i pesi:

Lunedí: Petto&tric
Manubri su panca inclinata: 10-8-6-4
Manubri su panca piana: 4-6-8-10
Ovherd press: 3x6
Croci alte: 5-10-15 senza sostax2
Panca stretta: 10-8-6-6
French press E-Z: 12-10-8-8

Martedí: Quadricipiti&Polpacci
Squat: 15-12-10-10
Leg ex: 3x20-15-12
Leg press: 4x10
Affondi in superserie front squat: 2x10
Triset: calf in piedi,seduto,alla pressa: 3x20-15-12

Giovedí: Dorsali&Bicipiti
Trazioni: 8-6-4-4
Stacco da terra: 3x3
Rematore: 5x10
Pulley basso in superserie lat avanti: 2x15
Curl bilanciere in piedi: 3x5
Curl manubri panca scott in super serie curl manubri arnold: 4x10

Venerdí: Pettorali(ricihiamo all'ampiezza)-Spalle&femorali
Croci cavi alti: 4x20
Croci panca inclinata: 5x10
Shoulder press: 8-8-6-6
Alzate laterali: 3x10
Lento dietro: 6-6-6
Alzate90 in superset tirate al mento: 2x10
Leg curl: 4x10
Stacchi gt: 3x8

Recupero su es base: 2"
recupero su altri esercizi: 1-1.30

[Gioz]

Allenamento tostissimo!

Distensioni manubri inclinata: 4x6 28-28kg
Trazioni presa media-larga: 8-6-6-4
Distnesioni manubri piana: 4x6-8-10-10 20-20kg
Stacco: 3-2-2
Croci ai cavi: 4x15-20
Lat avanti: 10-8-6
T-bar: 5-10-15 senza sostax2

Stamattina a stomaco vuoto 30min di corsetta ed ora 30minuti di camminata normale (2km) post palestra per tornare a casa.

[PrisonBreak]

Lo stacco è da rivedere, non spingi di gambe, non hai la schiena compatta ecc. . Datti una bella letta a questo (vedrai che sarà tempo investito bene):

DCSS Training – Corso di sopravvivenza allo Stacco da Terra | SmartLifting

[Gioz]

si si verissimo. grazie