Bench press - road to 1.8 bw

[Guido_]

06-01-2013

Panca inclinata
5x5x60
Alzate laterali 3x12x13
Dip 2x15xbw
Panca stretta 3x10x50

Durata tot. : 40'

[Guido_]

29-12-2012

Panca
6x4x90
4x3x80
Shrug trap bar 5x15x90
Pull over m. 4x12x20

Durata tot. : 50'

__________________________________________________ ____________

Nel 6x4 alcune serie/reps decenti,altre troppo tirate;dipende molto da come riparto dal fermo,manco avessi la maglia cavolo..

[Guido_]

09-01-2013

Trazioni 25x4xbw

Durata tot. : 40'

[Guido_]

10-01-2013

Panca
5x2x95
5x3x85
Lento b.
3x6x55
Alzate frontali m. 3x10x17*2
Dip 3xmax bw

__________________________________________________ _______________

Abbastanza bene le serie di panca,ma anche qui dipende da come riparto dopo il fermo,devo imparare a farlo bene.
Adesso non ho tempo ma domani posto il video di un paio di serie

[Trevis]

La panca è fatta col fermo ?

Puoi inserire anche rematori negli altri workout senza panca.

[Guido_]

Originariamente inviato da Trevis

La panca è fatta col fermo ?

Puoi inserire anche rematori negli altri workout senza panca.

Ciao,si in teoria è con fermo ma ogni tanto involontariamente lo accorcio un po.

Perchè dovrei inserire rematori al posto della panca?
sto seguendo una programmazione che prevede 3 panche a settimana + una variante,ogni tanto qualche rematore lo aggiungo come complementare,ma non vedo come potrebbe sostituirsi alla panca...

[Guido_]

[Trevis]

No intendo dire di fare il rematore negli allenamenti in cui non fai la panca. Senza fare solo trazioni, metti qualche complementare.

[Guido_]

Avevo capito male,allora si,hai ragione,è che avevo poco tempo mercoledi,oggi inserirò addome e complementari per il dorso.

[Gianlu.....]

al fermo al petto cerca di stare più fermo e teso, pronto a partire , stoppando con la schiena, e quando riparti non "molleggiare"

[Guido_]

Ciao Gianlu,quel "molleggio" ho notato che mi aiuta molto a ripartire dopo il fermo,dato che perdo un po di tensione;è un vizio da tolgiermi secondo te?
sto diventando matto per far bene sto fermo

[Guido_]

09-01-2013

Trazioni 13x4xbw
Rematore m. 3x12x40
Abs

Durata tot. : 40'

[Guido_]

13-01-2013

Panca 6x4x90
Curl b. 5x5x40


Durata tot. : 30'

[lawrencetb]

ma cosa dovevi chiedermi?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Guido_

Ciao Gianlu,quel "molleggio" ho notato che mi aiuta molto a ripartire dopo il fermo,dato che perdo un po di tensione;è un vizio da tolgiermi secondo te?
sto diventando matto per far bene sto fermo

assolutamente da togliere!
perchè appunto come tu stesso hai notato è un compenso al fatto che perdi tensione durante il fermo.

un errore per correggere un altro errore, in pratica

risolvi il problema alla base