massa!!!!

[mirsan87]

Allenamento mercoledì 26/12

-stacco 8x2x93kg buon controllo,(posterò presto dei video perché vorrei chiarire alcune cosette sull'esecuzione,)dalla sesta inizio a sentire un pò di difficoltà ma il carico è settato giusto e riesco a concludere tutte le serie dignitosamente
-lento 8x2x53kg mantengo sempre lo stesso peso della scorsa settimana,e cn le due reps non mi da problemi,anche se comunque dalla sesta serie sono meno esplosivo
-rematore4x8x52kg
-panca presa stretta (leggero)

[mirsan87]

Venerdì 28/12 (bello allenarsi in vacanza!!!)

-panca 8x2x83kg l'unica difficoltà ke ho riscontrato era quella di controllare il peso per fare il fermo al petto
-croci su inclinata 4x8x15kg
-squat 5x5x73kg
-trazioni in orizzontale 5x5
-curl di concentrazione 3x8x13kg

[mirsan87]

Ho letto che qualcuno qui sul forum salta la settimana di allenamento del 9x1, io sono intento a farla ma inizio a chiedermi cosa intraprenderò dopo la settimana del 9x1

[INDIO79]

Non ricordo chi e perchè avrebbe saltato il 9x1,ma ci potrebbero essere valutazioni personali valide che mi sfuggono.
dopo il 9x1
dovresti fare il test dei massimali
un'idea potrebbe essere
Lunedì scarico attivo(6x2 75% squat-panca-stacco,Se non conosci il tuo 75% togli 15/20Kg dal 9x1)e Zero complementari
Mercoledì test Squat e Panca e niente complementari(se non ci sono protezioni ricordati di portarti qualcuno di fiducia che ti possa aiutare in caso di fallimento dell'alzata)
Venerdì test stacco
e poi ne riparliamo,comunque attendi anche altri pareri.

[mirsan87]

Originariamente inviato da INDIO79

Non ricordo chi e perchè avrebbe saltato il 9x1,ma ci potrebbero essere valutazioni personali valide che mi sfuggono.
dopo il 9x1
dovresti fare il test dei massimali
un'idea potrebbe essere
Lunedì scarico attivo(6x2 75% squat-panca-stacco,Se non conosci il tuo 75% togli 15/20Kg dal 9x1)e Zero complementari
Mercoledì test Squat e Panca e niente complementari(se non ci sono protezioni ricordati di portarti qualcuno di fiducia che ti possa aiutare in caso di fallimento dell'alzata)
Venerdì test stacco
e poi ne riparliamo,comunque attendi anche altri pareri.

grazie Indio per avermi orientato verso una destinazione,quindi questa settimana vado di 9x1 e dalla prossima vado alla scoperta dei massimali...cioè una ripetizione soltanto e aggiungo il 9%del peso rispetto al 9x1?? Mi alleno da solo solitamente ma cercherò di munirmi di un compagno d allenamento

[INDIO79]

Allora mirsan per i massimali è un test quindi devi essere capace di dare il massimo e non ci sono tempi di recupero tra una serie e l'altra prenditi quanto ti serve,senza protezioni o un compagno su squat e panca non ti consiglio di farlo anzi.
Non devi subito arrivare al peso 9x1 +9%
ma devi fare qualcosa di questo tipo
5x50%
4x60%
3x70%
2x2x80%
1x90%(peso del 9x1)
1x100%
1x vai su come ti senti(da2 a 10kg,a seconda di quanto margine credi di avere)
Magari sullo stacco togli una ripetizione.
Comunque sul forum se fai un serch trovi un sacco di spiegazioni su come testarti i massimali

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da INDIO79

per i massimali è un test quindi devi essere capace di dare il massimo e non ci sono tempi di recupero tra una serie e l'altra

Con tutto il rispetto parlando, mi pare una grossa sciocchezza.
A meno che tu non voglia dire che non ci sono tempi prefissati, ed uno si prende quello che gli serve.

Buona serata.


PS
Almeno per i massimali, sarebbe opportuno avere dei video.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da INDIO79

non ci sono tempi di recupero tra una serie e l'altra prenditi quanto ti serve,

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

A meno che tu non voglia dire che non ci sono tempi prefissati, ed uno si prende quello che gli serve.

Principe, ho letto e riletto e mi sa che Indio voleva dire proprio quello, temo ci sia stato un mismatch di intepretazione sintattica per via di qualche slip of the pen nella punteggiatura.

Azz l'anno che finisce mi nuoce, ma come ho scritto!!!

Sorry per l'OT.

[INDIO79]

Principe i tuoi interventi sono sempre graditi.Se evidenzi fino alla virgola"non ci sono tempi di recupero tra una serie e l'altra prenditi quanto ti serve"avresti compreso meglio,colpa mia che scrivo mentre faccio altre cose.
ringrazio acid per la mediazione.
Se manca qualcosa nella punteggiatura(,;.:!?)

[mirsan87]

Originariamente inviato da INDIO79

Allora mirsan per i massimali è un test quindi devi essere capace di dare il massimo e non ci sono tempi di recupero tra una serie e l'altra prenditi quanto ti serve,senza protezioni o un compagno su squat e panca non ti consiglio di farlo anzi.
Non devi subito arrivare al peso 9x1 +9%
ma devi fare qualcosa di questo tipo
5x50%
4x60%
3x70%
2x2x80%
1x90%(peso del 9x1)
1x100%
1x vai su come ti senti(da2 a 10kg,a seconda di quanto margine credi di avere)
Magari sullo stacco togli una ripetizione.
Comunque sul forum se fai un serch trovi un sacco di spiegazioni su come testarti i massimali

ok ok ho capito,mi entusiasma assai questo test!! Chiamerò un mio amico che mi segua...proverò a piazzare anche il cellulare in una posizione tale da poter fare il video dei massimali

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da INDIO79

Principe i tuoi interventi sono sempre graditi.Se evidenzi fino alla virgola"non ci sono tempi di recupero tra una serie e l'altra prenditi quanto ti serve"avresti compreso meglio,colpa mia che scrivo mentre faccio altre cose.
ringrazio acid per la mediazione.
Se manca qualcosa nella punteggiatura(,;.:!?)

L'errore e' tutto mio, ho letto con troppa fretta.

Buona giornata.

[mirsan87]

Allenamento lunedì 31/12/2012 (chi si allena a capodanno si allena tutto l'anno )

-squat 9x1x97kg una reps per serie non mi mette in difficoltà,dopo ogni serie sentivo di poter spingere ancora,sentivo aumentarmi la forza,forse perché una sola reps non mi faceva bruciare necessariamente tutta l'energia che avevo in corpo,comunque mi sento pronto per i massimali
-panca 5x5x69kg
-chin up 5x4
-Dip 4x12x5 kg di zavorra le eseguo tutte le serie normalmente,ma questa volta nella quarta e ultima serie riesco ad eseguirne solo 11 poi cedo,stranamente,sarà che sto aumentando anche io di peso corporeo e quindi devo sollevare di più??? Buu
-tirate a mento 4x10x21kg

[mirsan87]

allenamento mercoledì 02/01/2013

-Stacco 9x1x95kg nessun problema riscontrato in tutte le serie
-Lento 9x1x55kg nella quinta serie ho sentito un pò di male alla spalla destra durante l'alzata quindi è stato un movimento poco esplosivo,direi quasi a rallentatore,nelle serie successive non è più successo
-rematore 4x8x54kg
-tri presa stretta 5x6x55kg

[mirsan87]

Allenamento venerdì 04/01/2013

-panca 9x1x87kg solo nelle prime due serie ho notato un pò di difficoltà nel risalire in modo esplosivo,poi calma piatta,buon controllo fino a fare il fermo,sono pronto per testare i massimali
-croci su inclinata 4x8x16kg
-squat 5x5x77kg
-trazioni orizzontali 4x6
-curl di concentrazione 3x8x14kg

[mirsan87]

Allenamento 1 07/01/2013
Scarico attivo

-squat 6x2x82kg
-panca 6x2x72kg
-stacco 6x2x80kg
Mercoledì e venerdì testerò i massimali, stavo pensando di fare questa settimana d test,la prossima settimana scaricare completamente facendo solo addome e cardio leggerissimo e poi iniziare il prossimo allenamento,sperando mi consigliate quale strada intraprendere dopo aver scoperto i massimali