massa!!!!

mirsan87 · 12-01-2013, 02:22 PM

Allenamento B 09/01/2013

TEST massimali

-Squat 5x51 kg
. 2x67 kg
. 2x77kg
. 1x84kg
. 1x94 kg. 1x113
. 1x118 kg ecco il mio massimale

-Panca 5x57kg
. 2x72kg
. 1x87kg
. 1x95 kg oltre non potevo andare

mirsan87 · 12-01-2013, 02:23 PM

Mi rimane solo da testare il massimale dello stacco,dopodiché passerò ad una scheda di ixtrofia oppure bisogna ancora lavorare sulla forza?

mirsan87 · 12-01-2013, 04:51 PM

Allenamento C massimali

-Stacco 5x51kg
. 4x65kg
. 3x77kg
. 2x2x83kg
. 1x95 kg
. 1x116kg

Ora scaricherò tutta questa settimana,mi sento un pò stanco mentalmente,tra alimentazione allenamento e lavoro.. Per la settimana dopo stavo pensando ad un allenamento ixtrofico suddiviso in un giorno dedicato alla parte alta e un giorno alla parte bassa,ispirandomi ai rugbysti,consigli da chi segue già questo tipo di allenamenti sono ben accetti

IlPrincipebrutto · 12-01-2013, 07:45 PM

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Originariamente inviato da mirsan87

TEST massimali

-Squat

. 1x118 kg ecco il mio massimale

Quote:

Originariamente inviato da mirsan87

-Stacco

1x116kg

E' inusuale avere un massimale di stacco sotto a quello di squat. A meno di situazioni davvero anomale e molto rare, un risultato del genere indica che lo squat e' alto (sopra il parallelo) oppure che lo stacco e' tecnicamente carente. Come al solito, un video dirimerebbe i dubbi.

Buona serata.

mirsan87 · 12-01-2013, 08:59 PM

A dir la verità avevo finito i dischi che avevo a disposizione,essendomi allenato in cantina da me per fare lo stacco,ma con 107 kg ho tirato ancora 4colpi anziché uno, e ho fatto il calcolo del massimale teorico

mirsan87 · 12-01-2013, 09:01 PM

È quello teorico mi è venuto 116 kg

INDIO79 · 12-01-2013, 10:34 PM

In realtà era meglio dire 107 4rm(le teorie sono teorie):escludendo la questione dello stacco perchè posso capire la difficoltà nel reperire materiale a casa,io stesso ho usato nello stacco taniche d'acqua attaccate al bilanciere.
Non mi è piaciuto molto lo schema che hai usato nei massimali, hai fatto salti troppo alti fino a 15kg ,ma ormai, sarà per la prossima volta.
Prima di scegliere programmi che prevedono cedimento(Come WestSide o texas method)Darei una sistemata alla tecnica con qualche video fatto da te.

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mirsan87 RealUncensoredMofo Messaggi: 446 Data registrazione: Jul 2008 Località: torino Età: 37	12-01-2013, 02:22 PM Allenamento B 09/01/2013 TEST massimali -Squat 5x51 kg . 2x67 kg . 2x77kg . 1x84kg . 1x94 kg. 1x113 . 1x118 kg ecco il mio massimale -Panca 5x57kg . 2x72kg . 1x87kg . 1x95 kg oltre non potevo andare

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mirsan87 RealUncensoredMofo Messaggi: 446 Data registrazione: Jul 2008 Località: torino Età: 37	12-01-2013, 02:23 PM Mi rimane solo da testare il massimale dello stacco,dopodiché passerò ad una scheda di ixtrofia oppure bisogna ancora lavorare sulla forza?

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mirsan87 RealUncensoredMofo Messaggi: 446 Data registrazione: Jul 2008 Località: torino Età: 37	12-01-2013, 04:51 PM Allenamento C massimali -Stacco 5x51kg . 4x65kg . 3x77kg . 2x2x83kg . 1x95 kg . 1x116kg Ora scaricherò tutta questa settimana,mi sento un pò stanco mentalmente,tra alimentazione allenamento e lavoro.. Per la settimana dopo stavo pensando ad un allenamento ixtrofico suddiviso in un giorno dedicato alla parte alta e un giorno alla parte bassa,ispirandomi ai rugbysti,consigli da chi segue già questo tipo di allenamenti sono ben accetti

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mirsan87 RealUncensoredMofo Messaggi: 446 Data registrazione: Jul 2008 Località: torino Età: 37	12-01-2013, 08:59 PM A dir la verità avevo finito i dischi che avevo a disposizione,essendomi allenato in cantina da me per fare lo stacco,ma con 107 kg ho tirato ancora 4colpi anziché uno, e ho fatto il calcolo del massimale teorico

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mirsan87 RealUncensoredMofo Messaggi: 446 Data registrazione: Jul 2008 Località: torino Età: 37	12-01-2013, 09:01 PM È quello teorico mi è venuto 116 kg

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INDIO79 All the Truth Member Messaggi: 1,464 Data registrazione: Jan 2011 Località: Taurano (av)	12-01-2013, 10:34 PM In realtà era meglio dire 107 4rm(le teorie sono teorie):escludendo la questione dello stacco perchè posso capire la difficoltà nel reperire materiale a casa,io stesso ho usato nello stacco taniche d'acqua attaccate al bilanciere. Non mi è piaciuto molto lo schema che hai usato nei massimali, hai fatto salti troppo alti fino a 15kg ,ma ormai, sarà per la prossima volta. Prima di scegliere programmi che prevedono cedimento(Come WestSide o texas method)Darei una sistemata alla tecnica con qualche video fatto da te.