massa!!!!

[mirsan87]

ciao a tutti,apro il mio diario...postando di settimana in settimana i miei allenamenti...in questo momento ho appena abbandonato il 5x5 per apprendere l'esecuzione del movimento degli esrcizi multiarticvolari...il mio obbiettivo è sicuramente quello di mettere massa magra e aumentare la forza e sto scoprendo che viaggiano di pari passo...qualsiasi consiglio dagli utenti del forum è ben accetto...ora faro 5 settimane di cui la prima è un 6x4 nei multiarticolari la seconda settimana 7x3 terza 8x2 10x1 ...dopo queste 5 settimane mistero...adesso scopro quali sono i carichi che posso sollevare...buon allenamento a tutti

[Doc]

Buon Diario!

[PrisonBreak]

Buon Diario anche da parte mia!

[mirsan87]

Venerdì
Finita la giornata lavorativa mi carico mentalmente e di integratori ovviamente bcaa e creatina(ancora solo più x un mese)

-Panca 6x4x75kg buon controllo in tutte le serie,mi è risultata un pò più difficoltosa la sesta serie,per il resto buona la fase concentrica ed eccentrica cn un secondo di fermo a pochi millimetri dal petto...prossimo venerdì vedremo cm mi trovo con 79 kg e le tre reps
-Squat 5x5x71kg buona esecuzione a mio giudizio,con meno peso mi permetto anche di scendere più lentamente con le gambe per sentire di più la tensione muscolare nelle gambe
-trazioni orizzontali 5x5 nell'ultima serie mi manca un pò la presa
-croci su inclinata 4x8x14kg leggero
-curl di concentrazione 3x8x12kg(sempre leggero)

[INDIO79]

Originariamente inviato da mirsan87

Venerdì
Finita la giornata lavorativa mi carico mentalmente e di integratori ovviamente bcaa e creatina(ancora solo più x un mese)

-Panca 6x4x75kg buon controllo in tutte le serie,mi è risultata un pò più difficoltosa la sesta serie,per il resto buona la fase concentrica ed eccentrica cn un secondo di fermo a pochi millimetri dal petto...Perchè?prossimo venerdì vedremo cm mi trovo con 79 kg e le tre reps
-Squat 5x5x71kg buona esecuzione a mio giudizio,con meno peso mi permetto anche di scendere più lentamente con le gambe per sentire di più la tensione muscolare nelle gambe
-trazioni orizzontali 5x5 nell'ultima serie mi manca un pò la presa
-croci su inclinata 4x8x14kg leggero
-curl di concentrazione 3x8x12kg(sempre leggero)

[mirsan87]

Originariamente inviato da INDIO79

Scusa indio dovrei toccare contro il petto?io sò. Che mi devo fermare poco prima

[INDIO79]

Si dice fermo al petto non fermo qualche millimetro dal petto o sbaglio?
Dai un'occhiata ai diari degli altri utenti per fartene un'idea,poi se cerchi approfondimenti puoi dare una lettura agli articoli di iron paolo"the bench press mon amour" e TonyMusante"the bench is the bench"

[mirsan87]

Originariamente inviato da INDIO79

Si dice fermo al petto non fermo qualche millimetro dal petto o sbaglio?
Dai un'occhiata ai diari degli altri utenti per fartene un'idea,poi se cerchi approfondimenti puoi dare una lettura agli articoli di iron paolo"the bench press mon amour" e TonyMusante"the bench is the bench"

in effetti nn sbagli ... Ho dato un'occhiata...interessante...leggerò cn più calma anche quello di Tony musante

[mirsan87]

Lunedì
-squat 7x3x89kg sono rimasto sorpreso do come ho saputo trattare un peso così elevato rispetto al mio solito standard,ho provato meno difficoltà rispetto al 6x4x85kg,solo l'ultima serie l'ho percepita con un pò di difficoltà...avrò settato male il peso

-panca5x5x65kg peso addomesticabile ke mi consente una buona esecuzione
-chin up 5x4 dalla quarta serie inizio ad avere male un pò ai polsi e a sentir mancare la presa..mi capita anche nelle trazioni orizzontali,non riesco a migliorare
-Dip 4x12x5kg anche in questo es è un mese che resto fermo a queste reps perché nella quarta serie arrivo all'ultima reps al cedimento
Alzate laterali3x10, (leggere)

[mirsan87]

Per i polsi proverò delle polsiere che mi tengano compatti i polsi..se qualcuno a qualche consiglio sui polsi deboli sn ben accetti

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da mirsan87

se qualcuno a qualche consiglio sui polsi deboli

Continua ad allenarti, e stringi bene la sbarra. Non serve altro, per ora.


Buona giornata.


PS
ancora nessun video ?

[mirsan87]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Continua ad allenarti, e stringi bene la sbarra. Non serve altro, per ora.


Buona giornata.


PS
ancora nessun video ?

giusto i video, tramite email posso inviarli subito,appena trovo il modo di passarli direttamente dal cellulare al forum li carico

Allenamento di mercoledì sera

-stacco 7x3x89kg fino alla sesta reps tutto sotto controllo,dalla sesta ho iniziato a sentire un pò più difficile tenere la schiena diritta
-lento7x3x53kg buone fino alla quarta,nella quinta sono riuscito ad eseguirne solo 2 di reps,nella sesta di nuovo tre reps,ma nella settima e ultima serie d nuovo due reps,forse se c fosse stato qualcuno ad aiutarmi mentre m allenavo,sarei riuscito ad eseguire anche la terza reps(ora non sò che peso usare la prox settimana nell'8x2)
-relatore 4x8x54kg
-tricips panca stretta 5x6 (leggero)

[INDIO79]

Originariamente inviato da mirsan87

giusto i video, tramite email posso inviarli subito,appena trovo il modo di passarli direttamente dal cellulare al forum li carico

Allenamento di mercoledì sera

-stacco 7x3x89kg fino alla sesta reps tutto sotto controllo,dalla sesta ho iniziato a sentire un pò più difficile tenere la schiena diritta
-lento7x3x53kg buone fino alla quarta,nella quinta sono riuscito ad eseguirne solo 2 di reps,nella sesta di nuovo tre reps,ma nella settima e ultima serie d nuovo due reps,forse se c fosse stato qualcuno ad aiutarmi mentre m allenavo,sarei riuscito ad eseguire anche la terza reps(ora non sò che peso usare la prox settimana nell'8x2)
-relatore 4x8x54kg
-tricips panca stretta 5x6 (leggero)

Mirsan hai fatto un incremento troppo alto sul lento ,4% non 4 kg,lascia lo stesso peso per l'8x2,il cedimento è da evitare,sul lento non andare oltre i 2/3kg di incremento

[mirsan87]

Originariamente inviato da INDIO79

Mirsan hai fatto un incremento troppo alto sul lento ,4% non 4 kg,lascia lo stesso peso per l'8x2,il cedimento è da evitare,sul lento non andare oltre i 2/3kg di incremento

ok allora aumenterò di 2kg nel 9x1...
Allenamento di venerdìprima delle vacanze,quindi bello carico)

-panca 7x3x79kg ho sentito un pò impegnativa la sesta e la settima serie,comunque gli allenamenti per la forza non pomperanno molto sangue nel muscolo ma vedere il bilanciere così carico dà una bella sensazione sia mentale ke muscolare
-squat 5x5x73kg
-trazioni orizzontali 5x5 sono migliorato,non ho avuto male ai polsi,ho utilizzato una presa più forte e ho completato bene tutte le serie,rieterò ancora una volta poi passerò ad 4x6
-croci su inclinata 4x8 (leggere)
-curl di concentrazione 3x8(leggere)

[mirsan87]

Allenamento vigilia di natale
Squat 8x2x93kg
Panca 5x5x67kg
Chin up 5x4
Dip 4x12x5kg
Tirate al mento 4x10