Thunderstruck tries again

[thunderstruck]

Grazie Spike, allora:
ho ripreso con il blackberry e già farlo stare in piedi è stata un'impresa
i tappetini ci sarebbero (quelli della decathlon per gli addominali), la prox volta ne metto 2-3 per attutire.
la spinta di piedi e l'attacco all'ombelico sono cose a cui penso sempre, il mio più grosso problema è che appena parto mi viene da fare un movimento in avanti con le spalle prima di iniziare l'alzata, anche se mi sforzo di stare con le spalle già oltre il bilancere, parto sempre un po' in avanti.
ho provato a variare il setup in tutti i modi ma non c'è verso, questo difetto mi porta ad essere più parallelo con la schiena al terreno per cui affatico sempre i lombari per recuperare ( e ciò non fa affatto bene alla mia schiena)

[spike]

aspe, affaticare i lombari non è un male, quelli lavorano, non è che pui sperare che il loro lavoro possa essere fatto da altri gruppi muscolari.
Te l'ho detto abbassa un po' il peso fai un setup con un fermo di 2 secondi e sali senza perdere una virgola di assetto. Se facendo le prove ti accorgi che sei più comodo meno seduto e quindi più "parallelo al terreno" va bene. Basta che in quel caso non lo tiri indietro come fosse un rematore ma spingi di punta e tieni il bilanciere vicinissimo a te...ovviamente parlo di una piccola sensazione, non è che devi partire in avanti come un missile

[greatescape]

allora questa scheda impressioni? hai aumentato i massimali di panca?
io non mi sto trovando bene forse complice il fatto di non prendere la creatina rispetto all' altro allenamento, ma non ho trovato miglioramenti.
per fortuna mi manca un' altra settimana e poi basta.
te che farai dopo?

[thunderstruck]

Alllora, il massimale non l' ho testato in quanto in coincidenza con la fine del programma mi è venuto un forte raffreddore e mi si è riacutizzato il dolore alla schiena (dopo due ore in uno scomodissimo cinema parrocchiale con mia figlia seduta sopra di me), quindi non sarebbe stato un massimale credibile.
Però sono passato da 75,5 kg di peso prima del programma a 77,5 alla fine, tutti puliti in quanto ho fatto il programma in leggera ipocalorica.
In termini puramente ipertrofici lo Sheiko mi ha sempre dato grossi aumenti, ovviamente il programma completo, quello con squat e stacco me ne aveva dati molti di più.

Ora penso di continuare con un programma simile ma modificato e semplificato visto che si prospettano mesi duri dal punto di vista lavorativo e probabilmente non riuscirò a seguire lo schema con costanza.

Pensavo a tre panche settimali, due con lo schema
panca iniziale 5x3 80% panca finale 5x5 70%
e uno con
2 x 5 @ 70% 2 x 4 @ 75% 2 x 3 @ 80% 2 x 2 @ 85% 2 x 3 @ 80% 1 x 4 @ 75% 1 x 6 @ 70% 1 x 8 @ 60% 1 x 10 @ 50%

alle quali abbinerò un programma più in ottica BB
con trazioni, vertical row, pressa, bicipiti e tricipiti.

Che ne dite?

[greatescape]

sono contento che sei anche migliorato, io invece credo di essere peggiorato con questo allenamento
2,5 kg in un mese mi sembrano ottimi e anche tanti ...
oggi inizio la quarta ed ultima settimana per fortuna mi farò questo allenamento che ho in mente (3 volte alla settimana in split)

[thunderstruck]

lunedì 28 gennaio mal di schiena e raffreddore

panca 5 x 3 105 kg
polpacci seduto
stretching addominali
panca 5 x 6 90 kg
trazioni BW 10-8-8-6-6
esercizi allungamento e decompressione della mia povera colonna

[thunderstruck]

mercoledì 30 gennaio
mal di schiena e raffreddore passati
panca
1 x 5 70
1 x 5 80
2 x 5 90
2 x 4 100
2 x 3 105
2 x 2 110
2 x 3 105
1 x 4 100
1 x 6 90
1 x 8 80
1 x 10 70
1'30" rest
fumati veramente via, in molte serie ho prolungato il fermo al petto per sentire di più l'esercizio, tanto ne avevo ancora

croci panca inclinata 3 x 10
tricipiti
addominali stretching
trazioni BW 10-10-8-8
vertical row 3 x 12
polpacci seduto
farmer's walk con le pizze da 20 kg
stretching

oggi allenamento più lungo del solito, stasera vado a farmi un nuovo tatuaggio quindi tornerò ad allenarmi probabilmente solo domenica.

@ Great dopo lo Sheiko Bench press specialization probabilmente se avessi provato oggi i massimali ne sarebbe uscito qualcosa di molto interessante...

Però alla mattina presto non c'è nessuno che possa aiutarmi e ho grosse difficoltà specialmente nello staccare il bilancere.
Se parto già con il giusto set-up poi non riesco a staccare perchè, purtroppo, il bilancere è posizionato malissimo (ci sono due possibili appoggi ma uno è troppo alto e l'altro troppo basso, dovrei fare un quarto di movimento verso l'altro per staccare)

[thunderstruck]

Dimenticavo, ieri mi sono arrivate 3 convezioni da 1 kg di carbo a rilascio veloce
SUPERCARB FAST


Ingredienti: vitargo® (carboidrato brevettato a base di amido con peso molecolare elevato), maltodextrine (a catena dritta con indice glicemico elevato equivalenti a destrosio), destrosio.

Probabilmente un certo aiuto nell'allenarmi la mattina alle 6.30 me l'hanno dato

[thunderstruck]

venerdì 1 febbraio
panca (in teoria dovevo fare 5 serie da 3 con 105 kg)
in pratica
1x3x105 troppo leggera
3x3x110 tranquille
1x3x112,5 tranquilla

leg press 5 x 10

stretching addominali

panca
5x6 90 kg

trazioni supine BW 10-9-8-7-6

bicipiti tricipiti

Alla fine dello sheiko bench press specialization non ho potuto provare i massimali causa influenza ed al fatto che, allenandomi alle 6.30 di mattina, non c'è in palestra nessuno di cui mi possa fidare per assistermi.
Comunque se penso alle sensazioni che ho avuto all'inizio del programma, in cui le triple a 97,5 kg mi impegnavano abbastanza, e quelle che provo ora in cui le 5 triple a 110 riesco a gestire con 1'45" di rest, direi che posso sicuramente ritenermi soddisfatto.

Nota a margine: il 2 gennaio al peso risultavo 75,5 kg, oggi 1 febbraio 79,8

[greatescape]

complimenti ma me non ha funzionato ...

[greatescape]

thunder stavo pensando ma non è che questi miglioramenti e aumento di peso iin parte siano dovuti anche alla aggiunta della creatina?
cioè io pure nell' altro allenamento di 2 mesi che avevo fatto con 5 giorni di seguito a settimana di panca ho avuto degli ottimi miglioramenti.
tu quando l' hai iniziata la creatina? e hai aggiunto altro?
io volevo fare un ordine ora sola che ogni volta manca sempre qualcosa di quello che mi serve e ora rimando a lunedi sperando torni tutto

[thunderstruck]

La creatina l'ho aggiunta quasi subito, ma non mi ha mai dato grandi risultati, però questa volta ho aggiunto un bel po' di carbo pre e post, penso che questo mi abbia dato una bella spinta.
Prima post non prendevo quasi nulla.
Io l'ultimo ordine l'ho fatto lunedì e martedì avevo già tutto, per non sbagliarmi un mezzo chiletto di crea l'ho ripreso.

[greatescape]

quindi cosa hai usato e come li utilizzi?
io le malto le usavo solo in low carb durante l' allenamento e sempre durante facendo fst-7
a me la creatina aiuta molto sia nella forza che recupero

[thunderstruck]

allora, pre work, cioè colazione, un'ora prima dell'allenamento mi mangio 30 gr di carbo + 30 di pro + muesli/avena sciolti nell'acqua, 1 cpr da 480 mg di vita C, guaranà

post workout 40 gr di carbo + 20 di pro + 5 di creatina + 5 di glutammina

i carboidrati sono questi:



SUPERCARB FAST


Ingredienti: vitargo® (carboidrato brevettato a base di amido con peso molecolare elevato), maltodextrine (a catena dritta con indice glicemico elevato equivalenti a destrosio), destrosio.

[thunderstruck]

domenica 3 febbraio, allenamento ore 13, era una vita che non mi allenavo ad un orario decente

panca
1 x 6 70
1 x 5 90
2 x 4 95
2 x 3 110
2 x 2 115
2 x 3 110
1 x 4 105
1 x 5 100
1 x 6 95
1 x 8 85
1 x 10 75

tricipiti - bicipiti
vertical row 4 x 10

addominali stretching

devo dire che comunque la differenza nell'allenarsi non alle 6 di mattina c'è eccome, le triple a 110 le ho sentite veramente facili, la doppia probabilmente ce l'ho a 120