Diario di Naumacos

naumacos · **Diario di Naumacos -** 13-01-2013, 08:09 PM

buonasera a tutti ragazzi...eccomi qui al mio secondo post dopo le presentazioni...in questi giorni ho spulciato un po il forum e seguito i vostri post e mi rendo sempre piu conto di quanto sia felice di essermi unito alla vostra community..
apro anche io un mio diario con l'occasione,in modo da postare i miei allenamenti d i miei video, con lo scopo di un intelligente confronto ,per ricevere critiche in quanto ho sempre qualcosa da imparare,per ricevere consigli e suggerimenti e tutto cio che ne viene di buono..
parto quindi riportando i miei dati,i basilari:alte e miei obiettivi::
altezza 187 età33 anni peso 80 chili
obiettivi (ragionevoli spero

)

eso 85 (magari perdendo età ehhehe)
il piu puliti possibili..
so quanto sia importante la dieta,oltre agli allenamenti e a giorni posterò quello che mangio..diciamo che ho fatto un calcolo per cui ho ricavato quello che dovrebbe essere il mio basale:1800kcal e quello che consumo in media tra lavoro e allenamenti 3500 kcal..ovvio che si tratta di calcoli fatti sui vari calcolatori reperibili in rete e quindi penso approsimativi...
passiamo ai miei allenamenti partendo dal presupposto che tutti gli esercizi fondamentali vanno fatti come dio comanda(e intendo tecnicamente):
mi alleno 3 volte a settimana piu il martedi gioco a calcetto(visto il mio trascorso da giocatore vizio duro da mollare)..riporto anche i miei attuali carichi

lunedi

panca piana 6x4@57 7x3@60 8x2@65 9x1@67
panca inclinata con manubri 3x8@17
croci ai cavi2x10@15

curl con bilanciere in piedi 5X10@17 8@20 6@22 4@25 4@25
curl con manubri seduto su panca 3x8-10@10-11kg

martedi partita verso le 21

mercoledi

stacco 6x4@72 7x3@77 8x2@82 9x1@87
lat machine 4x8@50
rematore alla ercolina 3x8-10@20-22kg

military press 6x4 @30 ogni settimana aumento una serie
aperture laterali con la macchina 3x8-10@30 kg

venerdi

front squat 6x4@60 7x3@65 8x2@67 9x1@70
leg extension 3x8@35
calf in piedi 3 serie a cedimento

dip cerco di fare 30 ripetizioni non conto le serie se ad esempio nella prima me ne escono 5 la seconda 4 poi 3 poi vado avanti a singole fino ad arrivare a 30

tricipiti ai cavi 3x8@20 molto lenti

questi sono i miei allenameti e questa settimana terminerò questo ciclo,alchè mi trovo a pensare come approcciarmi...penso sempre ad uno schema di forza che mi permetta in futuro di approcciarmi a un sistema piramidale con carichi maggiori..anche se leggendo un libro di preparazione atletica di judo ho visto che con sistemi piramidali loro dicevano che c'era la possibilità di un incremento in termini di kg nei pesi..insomma attualmente mi frullano per la testa alcune idee giuste o sbagliate ..voi che ne pensate ragazzi??
a voi la parola ciao a tutti!!!

**Doc** · 13-01-2013, 08:38 PM

Buon diario!

naumacos · 14-01-2013, 07:56 PM

allenamento di oggi

panca piana 9x1@67 bello tosto chiuso ma un unico neo che tendo a piegare i polsi alle volte..l'esecuzione simmetrica e con fermo al petto

croci ai cavi 3x10@15 giusto un po di pumping

curl con bilanciere 5x10@17 8@19 6@22 4@24 4@24
curl con manubri 3x8@10

abs

ho chiuso l'allenamento con degli esercizi per i rotatori della cuffia .vediamo se dalla prossima riesco ad inserire qualche video

**Doc** · 14-01-2013, 11:16 PM

Fai qualche video...

naumacos · 29-01-2013, 12:53 PM

ciao as tutti ragazzi
ho riniziato con un nuovo ciclo...durata 4 settimane circa
ieri mi sono allenato seguentemente:

panca piana 6x4@58
croci ai cavi 3x10 @16

curl con bilanciere 4x10-8-6-4@17@19,5@22@25
curl con manubri in piedi 3x8-10@11@10

la prossima volta cercherò di fare dei video..affinche mi valutiate la tecnica...

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naumacos Rookie Messaggi: 8 Data registrazione: Jan 2013 Età: 45	Diario di Naumacos - 13-01-2013, 08:09 PM Diario di Naumacos buonasera a tutti ragazzi...eccomi qui al mio secondo post dopo le presentazioni...in questi giorni ho spulciato un po il forum e seguito i vostri post e mi rendo sempre piu conto di quanto sia felice di essermi unito alla vostra community.. apro anche io un mio diario con l'occasione,in modo da postare i miei allenamenti d i miei video, con lo scopo di un intelligente confronto ,per ricevere critiche in quanto ho sempre qualcosa da imparare,per ricevere consigli e suggerimenti e tutto cio che ne viene di buono.. parto quindi riportando i miei dati,i basilari:alte e miei obiettivi:: altezza 187 età33 anni peso 80 chili obiettivi (ragionevoli spero) eso 85 (magari perdendo età ehhehe) il piu puliti possibili.. so quanto sia importante la dieta,oltre agli allenamenti e a giorni posterò quello che mangio..diciamo che ho fatto un calcolo per cui ho ricavato quello che dovrebbe essere il mio basale:1800kcal e quello che consumo in media tra lavoro e allenamenti 3500 kcal..ovvio che si tratta di calcoli fatti sui vari calcolatori reperibili in rete e quindi penso approsimativi... passiamo ai miei allenamenti partendo dal presupposto che tutti gli esercizi fondamentali vanno fatti come dio comanda(e intendo tecnicamente): mi alleno 3 volte a settimana piu il martedi gioco a calcetto(visto il mio trascorso da giocatore vizio duro da mollare)..riporto anche i miei attuali carichi lunedi panca piana 6x4@57 7x3@60 8x2@65 9x1@67 panca inclinata con manubri 3x8@17 croci ai cavi2x10@15 curl con bilanciere in piedi 5X10@17 8@20 6@22 4@25 4@25 curl con manubri seduto su panca 3x8-10@10-11kg martedi partita verso le 21 mercoledi stacco 6x4@72 7x3@77 8x2@82 9x1@87 lat machine 4x8@50 rematore alla ercolina 3x8-10@20-22kg military press 6x4 @30 ogni settimana aumento una serie aperture laterali con la macchina 3x8-10@30 kg venerdi front squat 6x4@60 7x3@65 8x2@67 9x1@70 leg extension 3x8@35 calf in piedi 3 serie a cedimento dip cerco di fare 30 ripetizioni non conto le serie se ad esempio nella prima me ne escono 5 la seconda 4 poi 3 poi vado avanti a singole fino ad arrivare a 30 tricipiti ai cavi 3x8@20 molto lenti questi sono i miei allenameti e questa settimana terminerò questo ciclo,alchè mi trovo a pensare come approcciarmi...penso sempre ad uno schema di forza che mi permetta in futuro di approcciarmi a un sistema piramidale con carichi maggiori..anche se leggendo un libro di preparazione atletica di judo ho visto che con sistemi piramidali loro dicevano che c'era la possibilità di un incremento in termini di kg nei pesi..insomma attualmente mi frullano per la testa alcune idee giuste o sbagliate ..voi che ne pensate ragazzi?? a voi la parola ciao a tutti!!!

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	13-01-2013, 08:38 PM Buon diario!

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naumacos Rookie Messaggi: 8 Data registrazione: Jan 2013 Età: 45	14-01-2013, 07:56 PM allenamento di oggi panca piana 9x1@67 bello tosto chiuso ma un unico neo che tendo a piegare i polsi alle volte..l'esecuzione simmetrica e con fermo al petto croci ai cavi 3x10@15 giusto un po di pumping curl con bilanciere 5x10@17 8@19 6@22 4@24 4@24 curl con manubri 3x8@10 abs ho chiuso l'allenamento con degli esercizi per i rotatori della cuffia .vediamo se dalla prossima riesco ad inserire qualche video

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	14-01-2013, 11:16 PM Fai qualche video...

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naumacos Rookie Messaggi: 8 Data registrazione: Jan 2013 Età: 45	29-01-2013, 12:53 PM ciao as tutti ragazzi ho riniziato con un nuovo ciclo...durata 4 settimane circa ieri mi sono allenato seguentemente: panca piana 6x4@58 croci ai cavi 3x10 @16 curl con bilanciere 4x10-8-6-4@17@19,5@22@25 curl con manubri in piedi 3x8-10@11@10 la prossima volta cercherò di fare dei video..affinche mi valutiate la tecnica...