The scarecrow...Jake's training log

Jake · 17-05-2013, 11:48 PM

Venerdì 17-05-2013:
Riscaldamento: 10' ellittica + 4/5 serie di avvicinamento

Squat: 1-2-2-3-4/1-2-3-4@87.5
- qualche sculettata qua e la sopratutto nella penultima ripetizione (video)
ho sentito chiaramente il sedere alzarsi mentre le spalle erano inchiodate, non mi era mai capitato di sentirlo così chiaro e limpido.
Sto cercando pian piano di togliermi quel vizio di forzare il sedere all'indietro prima di scendere
Panca piana: 5x5 x60
- anche questa volta ho allungato il fermo a 2”
Chin up: 5x5+5kg
- ok
ABS: 3x20

Video squat:

Ho provato anche una nuova inquadratura per ammirare meglio lo spettacolo

**Doc** · 18-05-2013, 10:59 AM

Oramai hai imparato a accorgerti anche tu degli errori, certo, ci sono delle schienate, che coicidono spesso (facci caso) con le ripetizioni in cui in affondo perdi la tenuta lombare.
Salgono i carichi, capita; ci si allena proprio perchè non capiti.

Jake · 18-05-2013, 01:22 PM

Adesso vedo e sento dettagli che prima non riuscivo a notare, anche se parecchie volte mi devo rivedere fotogramma per fotogramma... diamo tempo al tempo

Jake · 18-05-2013, 08:25 PM

Sabato 18-05-2013:
Riscaldamento: 5' ellittica + 4/5 serie di avvicinamento

Allenamento supersonico... mi dispiace ma non sono riuscito a fare video

Stacco con fermo al ginocchio: 5x3 x85
Push press: 5x5 x40
Hang power snatch: 3x5 x30
- ho allargato ancora di più la presa mentre ho stretto l'ampiezza delle gambe.
Devo ancora abituarmi a non tirare con le braccia non sarà facile ma ce la farò!

Curl bilanciere EZ: 4x8
Polpacci: 3x20
- 1' di recupero per entrambi

Buon week-end a tutti

Jake · 21-05-2013, 12:09 AM

Lunedì 20-05-2013:
Riscaldamento: 10' ellittica + 4/5 serie di avvicinamento

Panca piana: (ladder) 1-2-3-4-5/1-2-3-4-5@65
- mi sono piaciute tutte tranne l'ultima serie (video) in cui mi sono posizionato alla ca@@o e il bilanciere scendeva leggermente oltre la linea dei capezzoli, infatti la traiettoria era leggermente a “/” nelle prime 3 rip; poi ho cercato di spingere il bilanciere verso i piedi nelle ultime 2 cercando di addrizzare un po' la traiettoria ma con poco successo...
Squat: 5x5 x65
- buono, sto cercando di tenere i lombari più duri che posso

Pull up: 5x5+2,5kg
- finite con leggero buffer, finalmente!
ABS: 3x20

Per il video aspettiamo YouTube... -.-

Jake · 21-05-2013, 08:51 AM

Finalmente YouTube ha partorito il video

**Doc** · 21-05-2013, 10:52 AM

Si, come ho già scritto stai imparando a valutarti da solo, è vero nell ultima serie hai perso un po' la traiettoria, ma in generale si vede che ti compatti bene e che controlli il bilanciere.

Jake · 21-05-2013, 02:42 PM

Gran parte del merito è tuo

**Doc** · 21-05-2013, 11:32 PM

Non è vero, il merito è tuo, della serietà e dell impegno con cui ti alleni, ...ma ti ringrazio

Jake · 28-05-2013, 07:34 PM

Purtroppo a causa dei lavori che sto facendo a casa non posso collegarmi con il mio pc per aggiornare gli allenamenti...
La settimana prossima tornerò (spero) a scrivere sul mio diario

**Doc** · 28-05-2013, 09:35 PM

Tranquillo, ti aspettiamo

Jake · 11-06-2013, 11:32 AM

Ricomincio ad aggiornare il mio diario finalmente. In questo periodo di assenza sono comunque andato avanti con gli allenamenti

Lunedì 10-06-2013:
Riscaldamento: 10' ellittica + 4/5 serie di avvicinamento

Panca piana: (ladder) 1-2-3-4-5/1-2-3-4@67.5

Squat: 5x5 x65

Pull up: 5x5@bw+2,5kg

ABS: 3x20

**Doc** · 11-06-2013, 04:21 PM

Ben ritornato

Jake · 13-06-2013, 08:19 PM

Allenamento di ieri

Mercoledì 12-06-2013:
Riscaldamento: 10' ellittica + 4/5 serie di avvicinamento

Stacco: (ladder) 1-2-3-4-5/1-2-3-4@101

Parallele: 5x5@bw+20
Stacco gambe tese: 3x15 x45
Military: 6x6 x43.5
Polpacci: 3x15

Video:

**Doc** · 13-06-2013, 09:46 PM

Sculi molto meno, c'è però ancora un accenno, però buono. Pensa come se volessi tirarlo indietro e non in alto il bilanciere.

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Jake UncensoredMember Messaggi: 164 Data registrazione: Oct 2010	17-05-2013, 11:48 PM Venerdì 17-05-2013: Riscaldamento: 10' ellittica + 4/5 serie di avvicinamento Squat: 1-2-2-3-4/1-2-3-4@87.5 - qualche sculettata qua e la sopratutto nella penultima ripetizione (video) ho sentito chiaramente il sedere alzarsi mentre le spalle erano inchiodate, non mi era mai capitato di sentirlo così chiaro e limpido. Sto cercando pian piano di togliermi quel vizio di forzare il sedere all'indietro prima di scendere Panca piana: 5x5 x60 - anche questa volta ho allungato il fermo a 2” Chin up: 5x5+5kg - ok ABS: 3x20 Video squat: Ho provato anche una nuova inquadratura per ammirare meglio lo spettacolo

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	18-05-2013, 10:59 AM Oramai hai imparato a accorgerti anche tu degli errori, certo, ci sono delle schienate, che coicidono spesso (facci caso) con le ripetizioni in cui in affondo perdi la tenuta lombare. Salgono i carichi, capita; ci si allena proprio perchè non capiti.

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Jake UncensoredMember Messaggi: 164 Data registrazione: Oct 2010	18-05-2013, 01:22 PM Adesso vedo e sento dettagli che prima non riuscivo a notare, anche se parecchie volte mi devo rivedere fotogramma per fotogramma... diamo tempo al tempo

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Jake UncensoredMember Messaggi: 164 Data registrazione: Oct 2010	18-05-2013, 08:25 PM Sabato 18-05-2013: Riscaldamento: 5' ellittica + 4/5 serie di avvicinamento Allenamento supersonico... mi dispiace ma non sono riuscito a fare video Stacco con fermo al ginocchio: 5x3 x85 Push press: 5x5 x40 Hang power snatch: 3x5 x30 - ho allargato ancora di più la presa mentre ho stretto l'ampiezza delle gambe. Devo ancora abituarmi a non tirare con le braccia non sarà facile ma ce la farò! Curl bilanciere EZ: 4x8 Polpacci: 3x20 - 1' di recupero per entrambi Buon week-end a tutti

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Jake UncensoredMember Messaggi: 164 Data registrazione: Oct 2010	21-05-2013, 12:09 AM Lunedì 20-05-2013: Riscaldamento: 10' ellittica + 4/5 serie di avvicinamento Panca piana: (ladder) 1-2-3-4-5/1-2-3-4-5@65 - mi sono piaciute tutte tranne l'ultima serie (video) in cui mi sono posizionato alla ca@@o e il bilanciere scendeva leggermente oltre la linea dei capezzoli, infatti la traiettoria era leggermente a “/” nelle prime 3 rip; poi ho cercato di spingere il bilanciere verso i piedi nelle ultime 2 cercando di addrizzare un po' la traiettoria ma con poco successo... Squat: 5x5 x65 - buono, sto cercando di tenere i lombari più duri che posso Pull up: 5x5+2,5kg - finite con leggero buffer, finalmente! ABS: 3x20 Per il video aspettiamo YouTube... -.-

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Jake UncensoredMember Messaggi: 164 Data registrazione: Oct 2010	21-05-2013, 08:51 AM Finalmente YouTube ha partorito il video

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	21-05-2013, 10:52 AM Si, come ho già scritto stai imparando a valutarti da solo, è vero nell ultima serie hai perso un po' la traiettoria, ma in generale si vede che ti compatti bene e che controlli il bilanciere.

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Jake UncensoredMember Messaggi: 164 Data registrazione: Oct 2010	21-05-2013, 02:42 PM Gran parte del merito è tuo

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	21-05-2013, 11:32 PM Non è vero, il merito è tuo, della serietà e dell impegno con cui ti alleni, ...ma ti ringrazio

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Jake UncensoredMember Messaggi: 164 Data registrazione: Oct 2010	28-05-2013, 07:34 PM Purtroppo a causa dei lavori che sto facendo a casa non posso collegarmi con il mio pc per aggiornare gli allenamenti... La settimana prossima tornerò (spero) a scrivere sul mio diario

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	28-05-2013, 09:35 PM Tranquillo, ti aspettiamo

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Jake UncensoredMember Messaggi: 164 Data registrazione: Oct 2010	11-06-2013, 11:32 AM Ricomincio ad aggiornare il mio diario finalmente. In questo periodo di assenza sono comunque andato avanti con gli allenamenti Lunedì 10-06-2013: Riscaldamento: 10' ellittica + 4/5 serie di avvicinamento Panca piana: (ladder) 1-2-3-4-5/1-2-3-4@67.5 Squat: 5x5 x65 Pull up: 5x5@bw+2,5kg ABS: 3x20

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	11-06-2013, 04:21 PM Ben ritornato

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Jake UncensoredMember Messaggi: 164 Data registrazione: Oct 2010	13-06-2013, 08:19 PM Allenamento di ieri Mercoledì 12-06-2013: Riscaldamento: 10' ellittica + 4/5 serie di avvicinamento Stacco: (ladder) 1-2-3-4-5/1-2-3-4@101 Parallele: 5x5@bw+20 Stacco gambe tese: 3x15 x45 Military: 6x6 x43.5 Polpacci: 3x15 Video:

	(#180)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	13-06-2013, 09:46 PM Sculi molto meno, c'è però ancora un accenno, però buono. Pensa come se volessi tirarlo indietro e non in alto il bilanciere.