The scarecrow...Jake's training log

[Jake]

Lunedì 11 Febbraio 2013
Riscaldamento: 10' ellittica+4/5 serie di avvicinamento

Panca: 5x5@63.5
Squat:5x5@60
- oggi ho provato a tenere le gambe più dritte rispetto a Venerdì, cambia completamente la partenza in questo modo.
Ho cercato anche di essere più profondo possibile, fino quasi al limite dei fermi.
Chin up: 6x6@bw
Dip: 5x5+10kg
- ok

Video sono IV di panca e V di squat:

[Doc]

La tua panca è già migliore della mia, ti direi però di cercare di piantare meglio i piedi al suolo (adesso sembrano solo appoggiati li) e stare tutto compatto in modo da essere più stabile.

Lo Squat è abbastanza profondo, però devi cercare di raggiungere questa profondità in modo più naturale e fluido.

[Jake]

Grazie Doc se sto migliorando è soltanto merito tuo
Mi piace allenarmi in multifrequenza sono molto soddisfatto di come sta andando

[Jake]

Mercoledì 13 Febbraio 2013
Riscaldamento: 10' ellittica+4/5 serie di avvicinamento

Stacco da terra: 5x5@87.5
- oggi ho controllato anche la fase eccentrica
Military press: 5x5@41
Rematore bilanciere: 5x5@60

Curl bilanciere: 5x5@29
Panca stretta: 5x5@55
Curl martello: 4x8@14
Push down: 4x8@31.5
- oggi ho intrecciato gli esercizi, recupero sempre un 1' circa

Video della II e IV di stacco:



Military press:

[Doc]

Stacco: innanzitutto accentui troppo la chiusura portando le spalle troppo indietro quando sei eretto, fare così, ad alti carichi rischia di portare a farti male; basta che le spalle vadano più indietro rispetto alla verticale del bilanciere. Altra cosa da correggere è che devi pensare a tirare inditro il bilanciere, non in alto. Terzo non guardarti in giro finchè sostieni il bilanciere.

Il military lo faccio troppo poco per darti consigli, però non mi sembra male.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Jake,

Originariamente inviato da Doc

Il military lo faccio troppo poco per darti consigli, però non mi sembra male.

L'inquadratura e' infelice, ma e me pare che tu non entri sotto il bilanciere. Mi sembra che quando arrivi alla chiusura, la verticale del bilanciere sia troppo in avanti, mentre dovrebbe cadere piu' o meno dietro la nuca.
Da rivedere con una ripresa da posizione piu' elevata, e magari di tre-quarti anteriore.

Buona serata.

[Jake]

Originariamente inviato da Doc

Altra cosa da correggere è che devi pensare a tirare inditro il bilanciere, non in alto. Terzo non guardarti in giro finchè sostieni il bilanciere.

Ok la prossima volta provo a tirare indietro.
Ieri guardavo lo specchio in discesa per vedere se inarcavo troppo la schiena, non succederà più

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

L'inquadratura e' infelice, ma e me pare che tu non entri sotto il bilanciere. Mi sembra che quando arrivi alla chiusura, la verticale del bilanciere sia troppo in avanti, mentre dovrebbe cadere piu' o meno dietro la nuca.
Da rivedere con una ripresa da posizione piu' elevata, e magari di tre-quarti anteriore.

Ciao Principe grazie di esser passato, purtroppo l'inquadratura non è un granché, l'ho comunque postata per avere qualche consiglio su quel poco che si vede e confermo che non supero la nuca con il bilanciere
Mercoledì prossimo proverò un'altra posizione, ormai sembro lo Spielberg della palestra, sempre in cerca di nuove angolazioni

[Jake]

Venerdì 15 Febbraio 2013
Riscaldamento: 10' ellittica + 3x10 OHS + 4/5 serie di avvicinamento

Squat: 5x5@67.5
- bello tosto, alla 4^ rip della IV serie ho temuto il peggio(video)
Panca: 5x5@60
- ho cercato di essere più compatto
Pull up: 6x6@bw
- molto buoni, le ultime 2 serie sono state belle dure ma tecnicamente pulite
Zottman curl: 4x8@10
ABS

I video sono della II e IV di squat e V di panca:



Buon week-end a tutti

[Doc]

Circa lo Squat volevo dirti che l' affondo è più che valido, se quella è la profondità che ti viene naturale va bene, ma se come sembra è piuttosto forzata, devi cercare di trovare una profondità valida ma che ti riesca più istintiva.

Panca buona

[Jake]

Lunedì 18 Febbraio 2013
Riscaldamento: 10' bike + 4/5 serie di avvicinamento

Panca: 5x5@65
- il peso inizia ad essere sfidante
Squat:5x5@60
- sono sceso senza forzare il movimento
Chin up: 6x6@bw
Dip: 5x5+12.5kg
- ok +2.5 kg
Decompressione discale

I video sono della III e V di panca, II di squat:



Per la V serie di squat ho provato a cambiare visuale ma non è un granchè mancano le gambe

[Doc]

Nella panca vai bene, sembri avere molto margine, hai solo qualche incertezza alla fine della serie.

Lo squat va molto meglio, molto fluido.

[Jake]

Mercoledì 20 Febbraio 2013
Riscaldamento: 10' ellittica+4/5 serie di avvicinamento

Stacco: 5x5@90
- niente, non riesco a tirare indietro il bilanciere
Anche lo stacco inizia a farsi tosto, quando inizio con la serie sembra passare un'infinità poi riguardo il video tutto fila liscio
tra l'altro ogni volta e una lotta con i dischi perché non sono rotondi e se ne vanno dove gli pare ed io ogni volta devo riposizionarmi completamente
Mercoledì prossimo credo di iniziare con la presa mista, oggi ero al limite.
Military press: 5x5@41
- mi sembra che adesso va meglio
Rematore bilanciere: 5x5@60
- ok

Curl bilanciere: 5x5@30.5
Panca stretta: 5x5@55
Curl martello: 4x8@14
Push down: 4x8@31.5

Video V di stacco:



Military III serie:

[Doc]

Nello stacco fai il mio stesso errore, prima distendi le gambe e poi tiri con la schiena, invece le due cose devono avvenire contemporaneamente.

[Jake]

Mmm... sarà una bella gatta da pelare allora
Come sempre grazie mille per le osservazioni

[Jake]

Venerdì 22 Febbraio 2013
Riscaldamento: 10' ellittica + 3x10 OHS + 4/5 serie di avvicinamento

Squat: 5x5@70
- oggi ho usato la cintura perché non ero molto sicuro, l'altra settimana ho faticato parecchio, invece è stato molto più facile della settimana scorsa.
Forse sarà stata la cintura non so, comunque Venerdì prossimo inizierò senza.
Panca: 5x5@60
Pull up: 6x6@bw
- ok
Zottman curl: 4x8@10

I video sono della II e IV di squat e III di panca:



Nella IV serie di squat le prime tre mi sembrano parallele mentre le ultime 2 scendo un po' di più (l'inquadratura non è un granchè )
In più oggi c'era quel tizio che prontamente ogni volta che iniziavo la mia serie lui iniziava a gironzolarmi intorno...

Come sempre buon week-end a tutti