The scarecrow...Jake's training log

Jake · **The scarecrow...Jake's training log -** 18-01-2013, 06:34 PM

Salve ragazzi!

Sono iscritto da un bel po' su questo forum e finalmente ho deciso di aprire un diario per appuntare, condividere ma sopratutto imparare ad allenarmi con i vostri consigli

Quest'anno ho deciso di cambiare approccio e provare ad allenarmi in multifrequenza per vedere come mi trovo con questo tipo di schema che, da come ho potuto notare su questo forum, dà ottimi risultati.
I miei obiettivi sono forza e ipertrofia, con una tendenza più verso il bodybuilding che il powerlifting ma non è detto che un giorno possa cambiare idea...

Per quanto riguarda l'alimentazione cercherò di postarla a breve per vedere se va bene.

Passiamo alla situazione attuale, fino ad ora mi sono allenato con le classiche schede fatte dal mio istruttore della palestra, da circa 3 anni, in cui ogni tanto inseriva lo squat, mentre per lo stacco ho iniziato da “autodidatta” perché nessuno lo esegue; nella panca piana, invece, ho iniziato da poco a fare il fermo al petto.

Ecco i miei dati:
età: 28 anni
altezza: 178 cm
peso: 71 kg circa
BF: credo sul 11/12% circa...

Non avendo mai avuto a che fare con allenamenti in multifrequenza per la forza seguirò lo schema per i novizi

che Doc consiglia. Questa è la scheda che ho impostato:

Lunedì:
Panca 5x5 progressione (+2,5 kg ogni settimana)
Squat 5x5 (a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie)
Chin up 6x8
Dip 5x5+sovraccarico (con molto buffer)
ABS

Mercoledì:
Stacco 5x5 progressione*
Military press 5x5
Rematore con bilancere 5x5
Curl bilancere 5x5
Curl martello 4x8
Panca stretta 5x5
French press 4x8
ABS

Venerdì:
Squat 5x5 progressione*
Panca 5x5 (a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie)
Chin up 6x8
Curl manubri 4x8
ABS

In più il Martedì, Giovedì o Sabato, quando posso, faccio 30 min circa di cardio.
Ad ogni allenamento farò dei video per correggere l'esecuzione.

Credo di aver scritto tutto, consigli, appunti, saluti ed insulti (i miei preferiti

) sono sempre ben accetti.
Grazie mille e a presto

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Jake UncensoredMember Messaggi: 164 Data registrazione: Oct 2010	The scarecrow...Jake's training log - 18-01-2013, 06:34 PM The scarecrow...Jake's training log Salve ragazzi! Sono iscritto da un bel po' su questo forum e finalmente ho deciso di aprire un diario per appuntare, condividere ma sopratutto imparare ad allenarmi con i vostri consigli Quest'anno ho deciso di cambiare approccio e provare ad allenarmi in multifrequenza per vedere come mi trovo con questo tipo di schema che, da come ho potuto notare su questo forum, dà ottimi risultati. I miei obiettivi sono forza e ipertrofia, con una tendenza più verso il bodybuilding che il powerlifting ma non è detto che un giorno possa cambiare idea... Per quanto riguarda l'alimentazione cercherò di postarla a breve per vedere se va bene. Passiamo alla situazione attuale, fino ad ora mi sono allenato con le classiche schede fatte dal mio istruttore della palestra, da circa 3 anni, in cui ogni tanto inseriva lo squat, mentre per lo stacco ho iniziato da “autodidatta” perché nessuno lo esegue; nella panca piana, invece, ho iniziato da poco a fare il fermo al petto. Ecco i miei dati: età: 28 anni altezza: 178 cm peso: 71 kg circa BF: credo sul 11/12% circa... Non avendo mai avuto a che fare con allenamenti in multifrequenza per la forza seguirò lo schema per i novizi che Doc consiglia. Questa è la scheda che ho impostato: Lunedì: Panca 5x5 progressione (+2,5 kg ogni settimana) Squat 5x5 (a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie) Chin up 6x8 Dip 5x5+sovraccarico (con molto buffer) ABS Mercoledì: Stacco 5x5 progressione* Military press 5x5 Rematore con bilancere 5x5 Curl bilancere 5x5 Curl martello 4x8 Panca stretta 5x5 French press 4x8 ABS Venerdì: Squat 5x5 progressione* Panca 5x5 (a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie) Chin up 6x8 Curl manubri 4x8 ABS In più il Martedì, Giovedì o Sabato, quando posso, faccio 30 min circa di cardio. Ad ogni allenamento farò dei video per correggere l'esecuzione. Credo di aver scritto tutto, consigli, appunti, saluti ed insulti (i miei preferiti ) sono sempre ben accetti. Grazie mille e a presto