Diario di DOOM64

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da doom64

SI nella panca ho capito cosa intendi addurre e abbassare le scapole,sinceramente nn ci ho fatto caso se lo faccio e cmq ho difficoltà.Quella panca è molto morbida e larga x addurre bene..

se è larga non dovrebbe essere un problema, però se ci affondi troppo con le spalle si.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da cicciodila

Domanda per gialu...(scusa doom64 per l'intrusione), il mezzo sumo può avere la sua validità?
Cioè potrebbe in alcuni casi risultare più efficiente del regular o del sumo per determinate caratteristiche fisiche?

il mezzo sumo non è altro che un classico fatto con le gambe larghe. può essere utile su alcuni soggetti che faticano molto ad iperestendere.

però la meccanica e le regole sono quelle del classico, non del sumo!

bisogna distinguere se è usato in agonismo o come preparazione fisica/palestra in generale.

nel primo caso io non lo consiglio quasi mai

mentre nella preparazione fisica o palestra con altri fini potrebbe essere molto utile per certi soggetti. non volendo necessariamente di massimizzare la prestazione a scapito di altro. (ad esempio uno stile classico tirato curvo lo concepisco solo in PL agonisti)

quello di doom però non è propriamente un mezzo sumo, diciamo che vuole essere un sumo ma mancano un pò di cm di bilanciere. indubbiamente cosi è più facile imprimere subito buoni livelli di forza, allargando bisogna diventare più bravi

[cicciodila]

Grazie doom64 e gianlu...

[doom64]

PANCA INTENSIFICATA 90%

140x5x2

Il carico era sostenibile,fatto con il press del giudice(mio fratello).
Terza serie in video:



il solito richiamo di squat

131x5x3

[doom64]

Oggi giornata al Nirvana Club di Senigallia

Conosco Morresi,Marco Santini e un altro ragazzo di cui nn ricordo il nome(ma sempre del Nirvana)

Programma SUMO-PANCA-SQUAT

Carichi che vanno dal bilanciere vuoto a 130 kg

Sumo:bilanciere da 2 metri e 20 rispetto al mio da 1,75,stance poco piu larga DIFETTI:tibie nn perpendicolari,culo basso,piedi troppo aperti CORREZIONE:nn tirare con la schiena,spingere solo di gambe aprendo piu possibile le ginocchia all'esterno,spingere pancia contro il bilanciere,verticalizzare con le spalle senza abbassare il sedere.



Panca Ipf:difficile faro l'arco a piendi vicini senza staccare il culo.Aumentare la stance x avere la stessa efficacia.DIFETTI:adduzione delle scapole senza abbassare le spalle CORREZIONE: traiettoria del bilanciere a I invece che /



Squat: DIFETTI:adduzione scapole estremizzata,gomiti troppo inclinati,spalle alte,arco esagerato,culo troppo dietro CORREZIONE:stance,convergenza dei piedi,spalle basse decontratte,adduzione minima,gomiti in spinta perendicolari

[Yashiro]

Sei andato da ragazzi competenti Sapevi che rack e panca sono i miei?

[doom64]

Originariamente inviato da Yashiro

Sei andato da ragazzi competenti Sapevi che rack e panca sono i miei?

Si Cristiano nn faceva che ripetermelo continuamente

Ho provato in anteprima l'attrezzatura.La panca nn mi ci ritrovavo a prima botta x la bassezza ho dovuto cambiare impostazione di gambe altrimenti con il mio arco staccavo il culo(esattamente quello che diceva shade riguardo alla facilità di inarcare con panche alte).Per il resto si adduce bene ed è fissa e stabile.

Il rack x quel poco che ho visto è fatto bene,mi piacciono i supporti corti,nn danno fastidio.Ma il colore bianco era personalizzato?Nei tuo video mi pare sia piu scuro ed anche nel tuo sito..

[Yashiro]

Sì, era stato fatto su richiesta
In effetti molti andando in gara trovano difficoltà più che altro per l'altezza stessa della panca: non avendo mai avuto modo di settarcisi in allenamento, si trovano il giorno della gara a cambiare le carte in tavola.

[Shade]

Originariamente inviato da doom64

(esattamente quello che diceva shade riguardo alla facilità di inarcare con panche alte).

io ho fatto il tuo stesso passaggio, da panca domyos a panca con altezza regolamentare e la differenza era palese, anche nella spinta, più facile con la panca più alta...
Il consiglio per "guadagnarci" qualche cm è di nn usare le scarpe da pesista nella panca, ma andare con le piatte...

Cmq ottime esecuzioni

[doom64]

Originariamente inviato da Shade

io ho fatto il tuo stesso passaggio, da panca domyos a panca con altezza regolamentare e la differenza era palese, anche nella spinta, più facile con la panca più alta...
Il consiglio per "guadagnarci" qualche cm è di nn usare le scarpe da pesista nella panca, ma andare con le piatte...

Cmq ottime esecuzioni

Basta settarsi come fa Pelizza con le gambe completamente divaricate.
Per la spinta io nn ho visto cambiamenti anzi penso sia piu facile dato che sotto questa panca nn sento il cigolio della domyos che si muoveva come un ponte di legno spostato dal vento..
Il bilanciere era perfetto!Nn serviva neanche il magnesio x impugnarlo e il manico da 28 era piu semplice da prendere.Maledetti bilancieri decathlon!!!

[doom64]

SQUAT INTENSIFICATO 90%

160x5x2

In realtà il 90% mi dava 158 kg,ma ho voluto arrotondare x eccesso.
Le ho chiuse tutte anche se le seconde ripetizoni piu lente della prima,stando a significare che cè poco margine di miglioramento.La tecnica ovviamente si è un pò deteriorata sul lato della tenuta di schiena ma la traiettoria è rimasta quella.
Ho aggiunto le modifiche consigliate dal Nirvana Club:schiena meno inclinata,spalle basse petto meno incassato..

[doom64]

richiamo di panca 115x5x3

[doom64]

Richiamo di Squat

132x5x3



curl bilanciere k 40x1x8 sotto il sole

[doom64]

STACCO INTENSIFICATO 90%

171x5x2

Ho cercato di farlo come consigliato da Marco Santini.Sarà x il carico ma ho notato una partenza piu lenta rispetto all'impostazione originale che usavo instintivamente.Ho ridotto la stance x essere piu in spinta con le gambe e cercare di tenere le tibie piu perpendicolari possibile oltre ad aprirle di piu..

[doom64]

PANCA INTENSIFICATA 95%

150x5x1

Col press del giudice(mio fratello).
Di solito quando arrivo al limite il destro crea un dislivello di forza.Non l'ho avvertito mai,x cui le cose sono 2: o il carico nn era il 95% o lo squilibrio che avevo è sparito..E a fine seduta stavo benissimo,direi un buon segno.

Video della quinta serie giusto x capire la lentezza dell'esecuzione dovuta alla fatica dopo 4 serie..