Diario di DOOM64

[Afellay]

Allucinante la panca doom, ma come fai a fare un arco così?
Comunque la panca più bella che ho mai visto, inoltre hai dei carichi mostruosi.
Bello anche lo squat secondo me

[doom64]

Originariamente inviato da Afellay

Allucinante la panca doom, ma come fai a fare un arco così?
Comunque la panca più bella che ho mai visto, inoltre hai dei carichi mostruosi.
Bello anche lo squat secondo me

Devi avvicinare i piedi il piu possibile verso il sedere,senza staccare i talloni ovviamente,strizzare le chiappe,inarcarti a livello lombare e gonfiare la pancia,oltre ad aver addotto le scapole.

Consigliabile lo stretching per lo psoas.

Grazie ma nel mondo del powerlifting quei carichi fanno ridere x il mio peso.E per uno che vuole gareggiare nn bastano!

[doom64]

Mezzo sumo 132x8x5

Settima serie:



DICO ADDIO X SEMPRE AL REGULAR:

1)Perche mi sta sul c***o!

2)Perche ci ho perso troppo tempo

3)Perche mi stanco troppo tra una serie a un altra anche con poco carico

4)Perche in qualunque modo metta il culo fatico a tenere la lordosi

5)Perche nn mi piaccio in video

6)Perche mi mette ansia ogni volta che devo partire

7)Perche nn riesco a imprimere abbastanza forza













Flessibilità che potrebbe tornarmi utile nel sumo:

[doom64]

TERZA SETTIMANA KORTE

Squat 127x6x5



Panca 111x6x5

La panca l'ho sentita piu pesante del solito come fiato,sarà il press di mio nipote che tardava ad arrivare oppure la disposizione dei kg diversa sul bilanciere 2 pizze da 10 al posto di 10 pizzette da 2.
Il setup di gambe e glutei va bene,la discesa pure,sento i dorsali incordarsi.L'unica cosa è l'adduzione scapolare che con quella panca che fa attrito nn riesco a fare bene e la respirazione che quando la faccio di diaframma poi nn riesco anche a gonfirare il petto.Piccoli dettagli che possono fare la differenza con grossi carichi..

[doom64]

Complementari

[doom64]

Mezzo sumo dinamico 137x6x5

Ultima serie(di solito sempre la migliore)



Nn li ho sentiti x niente,altro che quando ansimavo paurosamente con il regular!
Lo so è solo il 72% del massimale(regular),però promette bene!
La cosa che mi piace di piu del sumo è la partenza.Riesco a incastrarmi e spingere molto piu velocemente.In alcune serie mi capita di perdere l'equilibrio,cadendo all'indietro causato da un mal posizionamento.Purtroppo la mia pedana di legno si sta sfondando,ma a parte quello mi piace proprio questa tipologia di alzata.Lo stacco da che lo detestavo sta diventando piu piacevole dello squat!

[Yashiro]

Mi fa piacere che tu riesca ad ingranare bene con il sumo, ma bisogna vedere cosa accade con percentuali superiori In ogni caso prosegui così.

[doom64]

Originariamente inviato da Yashiro

Mi fa piacere che tu riesca ad ingranare bene con il sumo, ma bisogna vedere cosa accade con percentuali superiori In ogni caso prosegui così.

Grazie Gatsu

In effetti è come mi fossi tolto un peso,piu che percentuali parlerei di carichi xche ho l'impressione,che il 72% del mio massimale regular sia sottopotenziato ora con il sumo.Penso che già con 160 kg dovrei sentire la differenza..O almeno lo spero.

[doom64]

Sto kominciando ad amare il korte!

Mi sento sempre meglio,carico,voglioso di allenarmi sicuramente qualche processo ormonale è in atto

Mi mette allegria vedere che ogni seduta sento il carico sempre piu leggero a parità di tecnica,mi piaccio in video e nn mi capitava da parecchio!

Bando alle ciancie torniamo all'allenamento

Squat 127x7x5


Ho seguito il consiglio di Marco Santini di decontrarre trapezi,spalle e abbassare i gomiti xche secondo lui è solo uno spreco di energie.Devo dire che è cosi,sicuramente avevo le braccia meno stanche sulla panca!
Le serie sono volate,niente fiatone,mi sentivo da ddio!

Panca 111x7x5

La panca sta diventando pesante,o almeno cosi l'avverto e sta diventando troppo tecnica,a volte quando sono impostato mi sembra di essere un pilota di volo che deve tenere a bada tutti i controlli:
strizzare le chiappe,
addurre,
gonfiare il diaframma,
spingere con i piedi,
tirare il bilanciere,
incordare i trapezi e dorsali,
gonfiare il petto,
posizionarsi sullo sterno
e a volte mi scordo uno di questi,ancora nn mi viene automatico,ma come sempre nell'ultima serie mi è venuta l'iulluminazione,il dettaglio in piu da mettere la prossima volta spero di fare una panca perfetta!

Che dire saranno i pesi bassi ma sono proprio contento di come stanno venendo le esecuzioni.
Per adesso l'unico rimasto indietro tecnicamente è il mezzo sumo.

[Afellay]

Originariamente inviato da doom64

Grazie ma nel mondo del powerlifting quei carichi fanno ridere x il mio peso.E per uno che vuole gareggiare nn bastano!

Scherzi? nelle gare raw al tuo peso seresti supercompetitivo! secondo me nella panca non avresti rivali

[doom64]

Originariamente inviato da Afellay

Scherzi? nelle gare raw al tuo peso seresti supercompetitivo! secondo me nella panca non avresti rivali

Andrea la Rocca ha fatto 160 kg l'anno scorso al mio stesso peso.Io nn ho mai gareggiato in fipl,nn ho idea di come sia un fermo in gara e i vari comandi del giudice...

[doom64]

[Afellay]

Originariamente inviato da doom64

Andrea la Rocca ha fatto 160 kg l'anno scorso al mio stesso peso.Io nn ho mai gareggiato in fipl,nn ho idea di come sia un fermo in gara e i vari comandi del giudice...

Appunto, ed è arrivato primo tra i -93 (pesava 86kg)...
Se tu fai 155kg essendo un -83kg arrivi primo a mani basse. Guardando i risultati della gara di Senigallia dell'anno scorso tra i -83 di panca hanno fatto al massimo 137,5 kg.
Magari ti avrebbero battuto su squat e stacco ma su panca non avresti avuto rivali.

[doom64]

Originariamente inviato da Afellay

Appunto, ed è arrivato primo tra i -93 (pesava 86kg)...
Se tu fai 155kg essendo un -83kg arrivi primo a mani basse. Guardando i risultati della gara di Senigallia dell'anno scorso tra i -83 di panca hanno fatto al massimo 137,5 kg.
Magari ti avrebbero battuto su squat e stacco ma su panca non avresti avuto rivali.

Se ti riferisci ad Agostinoni,mi sà che quest'anno spaccherà il culo a tutti nella -83,magari nn di panca.
Io x giugno spero solo di rompere il muro dei 200 sullo stacco e superare i 180 di squat,la panca se riesco a fare il fermo con 160 è già tanto,dato che senza li ho già..

[Afellay]

Originariamente inviato da doom64

Se ti riferisci ad Agostinoni,mi sà che quest'anno spaccherà il culo a tutti nella -83,magari nn di panca.
Io x giugno spero solo di rompere il muro dei 200 sullo stacco e superare i 180 di squat,la panca se riesco a fare il fermo con 160 è già tanto,dato che senza li ho già..

Agostinoni aveva fatto squat 215, panca 125, stacco 230 ed è arrivato primo nella -83.
Pisana e Mauro hanno fatto 137,5 in panca (sono stati i migliori panchisti tra i -83) e sono arrivati rispettivamente 6° e 9°.
Pisana: squat 170 , panca 137,5 , stacco 180
Mauro: squat 150, panca 137,5 , stacco 195
Agostinoni: squat 215, panca 125, stacco 230

Quindi già ad oggi ti classificheresti tra i primi...