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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2012
Età: 38
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04-03-2013, 11:18 PM
Ciao ciccio, perché è meglio flettere l'anca?I dorsali e il trapezio non si allenano se il busto è fermo e si muovono solo le braccia? Oppure flettendo l'anca si toglie tensione dalla zona della nuca? Perché magari il dolore che ho viene dal pulley e non dalla panca!! @Prof77 ma nella panca la nuca deve essere essere aderente o ci deve essere uno spazio vuoto sotto il collo? Comunque sì il bilanciere non è drittissimo prof., cerco di mettere i pesi alla stessa distanza in modo che sia distribuito in modo simmetrico, si vede che ci vuole allenamento per smettere di ballare... notte a tutti vado a nanna |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
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04-03-2013, 11:22 PM
Flettendo l'anca il lavoro è più completo, inoltre i dorsali con l'anca flessa sono meglio distesi, cosa che a te serve. Ti consente inoltre di sollecitare gli adduttori delle scapole con vari angoli. Naturalmente movimenti controllati... niente strappi di schiena |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,174
Data registrazione: Jun 2012
Età: 38
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04-03-2013, 11:41 PM
ok, ma il busto deve andare avanti quanto tiro a me o quando rilascio? |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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04-03-2013, 11:45 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 2,127
Data registrazione: Jun 2011
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05-03-2013, 07:34 PM
molto molto megio...era una questione di capire meglio la tecnica e metter il giusto peso...good ora quand'è che mettiamo qualcosina in più su quella ca**o di panca stiamo qui a ca**é****e ???!! apparte tutto,una cosa non mi piace per nulla della tua scheda il giorno spalle e tricipite.....aaaarg farei due esercizi oltre che più naturali e semplici da eseguire,efficaci sull'ipertrofia questo al posto del classico military e questo per il tricipite,che richiamerà anche un pò altra roba |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,174
Data registrazione: Jun 2012
Età: 38
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05-03-2013, 08:41 PM
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Il fatto che non è piatta vuol dire che contribuisce a tirare? Cioè se un piccolo tratto della schiena è curvo, vuol dire che sta "tirando" o non è detto? Quote:
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
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05-03-2013, 08:42 PM
Vabè ti ha consigliato le alzate che vanno benissimo, per ora |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2012
Età: 38
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05-03-2013, 08:45 PM
Intanto faccio pulley lat e rematori, contro solamente la panca per la zona frontale, per ora mi basta prima finisco di imparare questi, lo terrò come idea per il futuro o quando gli altri esercizi diventeranno normale routine, grazie ragazzi. |
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(#144)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,127
Data registrazione: Jun 2011
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05-03-2013, 11:09 PM
quello non è il rematore ad un braccio per il dorsale...bensì una estensione del tricipite che prenderà anche la parte scapolare il "tirare" che senti,o il leggero fastidio(nell'ottica di un'esecuzione buona e senza sovraccaricare la colonna;cosa che non fai ora),è normale...sono i muscoli delle spalle da far crescere,sono ancora deboli,tranquillo... la panca invece,come con gli stacchi,devi caricarci qualcosina in più...fatti aiutare magari da qualcuno le prime volte...ovvio non ti sto dicendo di metterci 100kg,ma ora comprensivi di bilancere saranno ad occhio 25...il divario squat-panca non dev'esser enorme,anche al fine misure lineari |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2012
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06-03-2013, 09:19 AM
domani provo a mettere 10kg a lato, grazie, ciao. |
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(#146)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2012
Età: 38
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09-03-2013, 09:05 PM
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(#147)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2012
Età: 38
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20-03-2013, 12:02 PM
Ciao ragazzi Con quanti chili avete approcciato la panca la prima volta? E' normale essere ancora a 10Kg per lato e non riuscire a mandare sù il bilanciere parallelo al suolo? Non Sto nemmeno facendo più video, tanto non sembra ancora una panca |
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(#148)
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All the Truth Member
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Località: Furlè
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20-03-2013, 01:11 PM
io la prima panca l'ho fatta con 30kg E' soggettivo...ci sono anche i fortunati che iniziano con 60kg magari con tecnica scadente ma li fanno Non so di preciso da quanto ti alleni, ma se sei all'inizio dovresti aumentare facilmente |
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(#149)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2012
Età: 38
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20-03-2013, 01:39 PM
più che altro ora non penso nemmeno ad aumentare, visto il bilanciere non è parallelo al suolo e presumo molte altre carenze tecniche! la panca la sto imparando da 3 settimane cmq! |
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(#150)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
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20-03-2013, 04:20 PM
Io iniziai con 30kg totali (10+10+bilanciere commerciale). |
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