Taproot:il diario.

[taproot]

Originariamente inviato da orange

Hai una foto tua di profilo? Giusto per vedere questa "gobba"
Dai video vedo molti problemi posturali, ma a me paiono tutti causati da una tua postura scorretta più che da reali anomalie scheletriche.

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Hai la gobba perchè stai te in quella posizione, le spalle sono protratte in avanti e verso il centro, già solo spingerle indietro e cercare di tenerle dritte cambierebbe di molto il tuo aspetto e l'esecuzione dell'esercizio.
E' una questione mentale, devi concentrarti e pensare a come vuoi stare da fermo, è normale che in auotomatico stai molle, storto o quello che è, ma alla fine a furia di importi una postura diversa ti sembrerà più naturale.

per raddrizzare di piu la parte alta della schiena dovrei abbassare di piu il culo, ma a qual punto gli stinchi hanno già toccato la sbarra

Anche le gambe poi fanno la loro parte, hai dei blocchi? Raddrizzale bene, sia quando stacchi che quando ti muovi.

blocchi in che senso?Cerco di spingere le ginocchia all'infuori in quanto se mi lasciassi andare andrebbero all'indentro

ci riprovo stasera

[orange]

Originariamente inviato da taproot

per raddrizzare di piu la parte alta della schiena dovrei abbassare di piu il culo, ma a qual punto gli stinchi hanno già toccato la sbarra


blocchi in che senso?Cerco di spingere le ginocchia all'infuori in quanto se mi lasciassi andare andrebbero all'indentro

ci riprovo stasera

I dischi sono da 10 o da 20?
Lo stacco per riuscire a farlo devi avere il bil all'altezza giusta, se usi dei dischi piccoli parti da troppo in basso e oltre a fare più fatica nemmeno riesci a settarti bene.
Inoltre se hai una mobilità limitata puoi anche partire facendo stacco da dei blocchi (appoggi i dischi del bil su qualcosa per rialzarlo di qualche cm), in questo modo è più facile posizionarti al meglio e impari così, poi man mano che ti perfezioni diminuisci il dislivello finché non riesci a farlo bene partendo anche da terra.

Le ginocchia intendevo di raddrizzarle, di tenere le gambe dritte, le tieni sempre flesse.
Comunque dovresti partire proprio da zero, ma non come fai te, tu pensi solo a tirar su il bilanciere, invece devi pensare anche a come.
Guardati decine di video, anche decine di volte quello di yashi che ti hanno messo qui.
Memorizza ogni dettaglio, come parte, la posizione della schiena, com'è l'arco, le spalle, le mani ecc. e cerca di riprodurre quella posizione quando parti.
Fai così per ogni passaggio, la salita, come si muove, come rimane la schiena, la fluidità del movimento ecc.
Devi avere il film mentale in modo che la prossima volta in palestra sai perfettamente cosa fare.
Dai video invece sembra che alzi il bil come puoi, senza eseguire un vero e proprio esercizio

[taproot]

Originariamente inviato da orange

I dischi sono da 10 o da 20?

quel nel primo video è da 10, nel secondo 15, sono cmq i dischi piu lunghi della palestra

Inoltre se hai una mobilità limitata puoi anche partire facendo stacco da dei blocchi (appoggi i dischi del bil su qualcosa per rialzarlo di qualche cm), in questo modo è più facile posizionarti al meglio e impari così, poi man mano che ti perfezioni diminuisci il dislivello finché non riesci a farlo bene partendo anche da terra.

per rialzare metto altri dischi uno sopra l'altro? posso rialzare finché voglio per imparare o c'è un limite?

[Prof77]

L'altezza regolamentare è di 22,5 cm da terra al centro del bilanciere (portati in palestra un metro da sarta: una volta che hai trovato la misura giusta usa sempre lo stesso setup).
Se metti il bilanciere più in alto è più facile iperestendere e trovare un buon incastro. Su quanto più in alto, io direi tra i 5 e i 10cm (quindi max 32,5 cm da terra), perché basta poco per sentire la differenza. Metterlo ancora più in alto invece è sconsigliabile perché il movimento diventa troppo diverso dallo stacco ad altezza regolare.

[orange]

Originariamente inviato da taproot

quel nel primo video è da 10, nel secondo 15, sono cmq i dischi piu lunghi della palestra



per rialzare metto altri dischi uno sopra l'altro? posso rialzare finché voglio per imparare o c'è un limite?

L'altezza regolamentare del bil in gara è di 22,5 cm (spero di non aver detto una cagata)
Ovviamente te non hai finalità agonistiche (per ora?) però cerca almeno di non stare sotto quella misura, più basso parti più è dura, se invece l'aumenti risulta più facile.

Per partire più alto puoi usare due o più dischi impilati per lato, tanto mi sembrano belli bordati, quindi non rischi che il bil rotoli giuù a tradimento dopo che lo poggi.

L'altezza ideale per partire non c'è, dipende dalla tua mobilità, guarda il solito video di yashi che ti hanno messo e guarda la sua schiena, tu devi riuscire a metterti in quella posizione.
Ovviamente non esagerare, non è che devi partire dal ginocchio.