Taproot:il diario.

[Afellay]

Ciao Taproot, nello stacco in partenza devi portare le spalle più avanti rispetto alle ginocchia. Per il resto mi sembra che ci siamo...magari cerca di più l'iperestensione della schiena.
Inoltre lavora a carichi più alti per cominciare a sentire un po' il peso..ma altri esercizi non ne stai facendo?

[taproot]

Originariamente inviato da Afellay

ma altri esercizi non ne stai facendo?

allenamento di ieri:
stacco 4 serie x 5 x 30kg




rematori con manubrio, su panca

4 X 5 x 10kg

Lo stacco mi è sembrato più un esercizio aerobico, nessun muscolo vibrava particolarmente, alla fine mi sono affannato e ho avuto mal di testa.

Ora sto pensando quali esercizi aggiungere e se imparare la panca, ma non riesco ad allungare i pettorali.

Saluti a tutti.

[orange]

Che recupero fai tra le serie di stacco?

Cosa intendi con "vibrare" riferendoti allo stacco e "allungare i pettorali"?

[taproot]

Originariamente inviato da orange

Che recupero fai tra le serie di stacco?

Cosa intendi con "vibrare" riferendoti allo stacco e "allungare i pettorali"?

allungare i pettorali per diminuire la cifosi quando mi abbasso e per essere meno gobbo quando cammino in generale e per esetendere meglio il torace quando farò panca.

Vibrare inteso come quando isoli un muscolo lo lavori e lo senti appunto lavorare/vibrare quindi presumi che crescerà!

[Prof77]

Ciao Taproot, sei migliorato rispetto ai primi video. Ora tiri indietro le spalle in partenza ed esegui l'esercizio con la schiena più tesa.
Noto però che in partenza sei troppo seduto indietro e questo, oltre a non farti contrarre bene glutei e femorali, ti porta a far compiere al bilanciere una traiettoria non rettilinea per superare le ginocchia. Con un carico basso si può fare tutto, ma salendo col peso diventerà limitante.
Per ottenere una traiettoria ottimale, in partenza le tue spalle devono trovarsi leggermente più avanti del bilanciere. Con questo setup arriverai alle ginocchia nella posizione più vantaggiosa.
Il sedere basso non è da ricercare nello stacco: dai un'occhiata ai video di stacco nei diari di Shade, Gianlu, Yashiro e capirai cosa intendo. La cosa veramente importante è che quando cominci il movimento sedere e spalle si alzino insieme.
Vedo inoltre che hai difficoltà a trovare la giusta distanza dal bilanciere. Prova così:

1. mettiti in piedi con il bilanciere davanti; vista dall'alto la sbarra dovrebbe trovarsi più o meno a metà del piede;
2. a gambe tese, aggrappati al bilanciere senza spostarlo;
3. respira a fondo, spingi l'aria verso l'addome e trattieni il respiro;
4. piega le gambe e iperestendi la schiena;
5. fai la ripetizione.

All'inizio può sembrarti un po' macchinoso, ma dopo un po' ti verrà tutto automatico.
Ultima cosa: non è che hai abbassato di nuovo il bilanciere sotto i 22,5 cm? Non è una questione di pedanteria, ma l'altezza giusta è quella: se il bilanciere è più in basso è più difficile posizionarsi.