Weightlifting Wannabe

[alberto.m]

ahahhaahah mi hai ribaltato dalla sedia mannaggia a te.

Rispondo alle tue domande:

Sì, tengo una minghia da regord. E pessima gestione dell'interpunzione.

Sì, erano 112g SCROLLATI...così recitava la scatoletta, ci tenevo , capisci I track my macros bro, do you track your macros bro?


P.S. prometto di non scrivere più 112g di tonno al naturale ma "1 scatoletta SCROLLATA", effettivamente è proprio patetico, quasi volgare...

[alberto.m]

Rest day:

10km camminata allegra da 5-6km/h

Warrior:

Pollo al forno carne netta sui 900g-1kg
Zucchine stufate, tante
Insalata enorme iceberg e mista
Mezza carota
1 peperone
1 cipolla rossa
300g datterini
2 cucchiai olio

[milo]

Originariamente inviato da alberto.m

10km camminata allegra da 5-6km/h

Cos'è questa novità? Portavi a passeggio il cane? Allegra in che senso?

[alberto.m]

Ho fatto una 'milata' !!!!!!

Avevo le gambe impallate dalla giornata seduto in ufficio, e ho colto l'occasione per un giro in centro partendo da casa mia...chiacchierata annessa, stile vecchietti. Diciamo che lo scopo principale è stato quello di vedere luci e addobbi di Natale e comprare tanta cioccolata fondente da ammazzare un pony.

[IlPrincipebrutto]

Passeggiata lunga, cavalli, ammazzare...ti stai preparando per una maratona di danza, nevvero?

They Shoot Horses, Don't They? (1969) - IMDb

[alberto.m]

Headshot!!!!

[alberto.m]

Venerdì:


Squat 4x8 90kg
Leg extension 5x10 65-70kg
Panca 4x4 76kg
Croci cavi 5x15-12 30kg
Lat avanti 4x8 70kg
*Carlo* manubri x il principe 5x8 16kg

Il 4x8 al 75% di squat mi faceva cacare sotto...
But...I nailed it!
I goal era: chiuderlo senza fallire, chiuderlo senza sporcare eccessivamente, controllare la traiettoria fino alla fine, controllare le ginocchia, non inventare nuovi compensi, sverginarmi da un carico con cui ho fatto al massimo 5x5.
E' stata una cosa mentale più che altro...infatti ero molto adrenalinico sia prima che dopo, la stanchezza di gamba è arrivata quando ormai facevo la panca.
Molte nella foga del "pompa pompa" le ho tagliate alte, o appena parallele, ma non me ne fregava più di tanto...sto cercando la sensazione di "pressa", controllo di gamba e di stare INJURY FREE per più tempo possibile e dato che non ho ancora un buon "ascensore" (leggi incastro tra le anche)...se scendo mi appoggio sul ginocchio, e il ginocchio poi va avanti e si infiamma e la mia vita CROLLA.
A parte le minchiate, prossima settimana son deciso a provare il tacco da WL e vedere che succede. Magari mi aiuta a stare più dritto e beccare una valida con meno difficoltà.

Panca, vabbè...abbiam capito che ormai è migliorata, il 4x4 al 90% è andato bene...
Le sedute di questa settimana le ripeto anche la prossima poi fine. Anche perchè il 4x4 al 95% non me lo sento minimamente in canna. Anche se potrei provarlo....

Prima serie dello squat.




P.S. l'ultima serie di squat l'ho patita non poco, putroppo non ho video ma da dentro l'ho sentita interminabile...ma poi mi son ricordato di Milo che con lo stesso peso faceva tipo 20x20 "respiratorio" e Capovilla che ne pompa 22 a 150kg. No comment.


Warrior meal:


850g arista porco maiale
400g riso e farro e menate cerealistiche varie in pappone
2 cucchiai olio
700g insalata
250g datterini
1 peperone
1 cipolla rossa

500g Vipiteno intero
Cereali soffiati 3-4 generose manciate, 100-150g?
4 cucchiai miele acacia

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

I goal era: ... controllare le ginocchia,

Ti diro', nelle ultime due alzate sembri addirittura spingere troppo le ginocchia in fuori, una specie di esorcismo contro il movimento di compensazione che non volevi fare.
In ogni caso, come regolarita' di movimento nulla da dire.


Buona giornata.


PS
manubri per me...LOL!

[alberto.m]

Grazie dell'occhiata Prince, mi sa che ci hai visto bene...nella paura di chiudere ho esagerato un'apertura che non ci stava. Alla fine si chiudono quando disattivo la catena post e cerco qualche cosa davanti tra adduttori e quads...ma se non compio quell'errore non c'è effettivamente bisogno di forzare all'infuori, rimangono lì ferme in spinta, anzi diventa deleterio e una cosa inutile cui pensare.

Carlo manubri


P.s ho provato a stringere la stance ancora un po' magari non si vede ma la sensazione è ottima....

[milo]

Mi fai venire voglia di provare lo squat in low bar

[alberto.m]

IL COLMO PER UN WEIGHTLIFTER ??

Io ho dovuto passare una notte alla Don Rodrigo prima di fare pace con la cosa

A parte gli scherzi, al momento non tornerei più indietro...anche se non lo escludo, dato che questo tipo di lavoro mi sta insegnando delle cose e rinforzando delle strutture e certe attivazioni che mancavano nel mio high-bar (non era il mio squat ancora e mi ci son fatto male con cocciutaggine).

[alberto.m]

Sabato pulls:

Stacco 4x8 94kg
Hyper 5x15 @bw
Pulley stretto 10x6 70kg
Lat prona larghissima 5x10 60kg


Warrior:

300g sottofiletto
600g zucchine stufate
Insalata mista
1 peperone
300g tonno
2 cucchiai olio

Ok lo stacco, leggermente cotto dalla sera prima, mi son dovuto scaldare ben bene e farmi dare qualche schiaffo alla brandon lilly, dormivo in piedi. Sempre troppa fretta nel partire e ancora non capisco bene la linea sulla quale "dare gas a manetta", questo si palesa in qualche sculacchiata e stiracchiata. Ho fatto un video di riscaldamento per capire come sotto carico il mio schema cambi...e difatti...
Vorrei partire un pelo più avanti con le spalle e più vicino con la pancia, senza però sedermi e mantenendo il peso al centro del piede...ancora non ho capito come fare. Tempo al tempo.

(settima e ottava le più sculed )


Ultima serie ho messo gli straps...così per sfizio, pensando che la presa uncino non mi reggesse, invece mi regge benissimo e con la fascette è venuta fuori una quarte serie penosa (mi cambia ovviamente tutta la gestione della parte alta della schiena, la posizione "depressa" e decontratta di spalle e scapola eccetera...).


Due giorni di rest e martedì 5x6 80% di squat, non vedo l'ora.

[milo]

Appari rilassato nella postura, non so se sia voluto per ricercare un'economia del gesto, tuttavia una cosa è atteggiarsi per una serie da 100 ripetizioni e un'altra lo è quando lavori in un range medio-basso.

P.s. Non so spiegarmelo ma vedendoti nella posizione di inizio video, pronto a partire con il bilanciere a terra, avrei giurato che stessi usando un bilanciere con presa parallela (trap bar e similari) invece di uno olimpico standard...

[alberto.m]

Oh ma sai che c'hai ragione?

Ma come diavolo è sta roba? Sembra che faccia una trap bar mannaggia a me! Una clean pull trap bar!

Questione rilassatezza: sì, un po' troppo forse...sto cercando di 'stare duro' solo sulla lombare e il resto decontratto...probabile che quando i pesi si alzeranno la cosa mi darà rogne...
Ci penso vah .....

[alberto.m]

Ieri sera warrior:

Tacchino arrosto 1kg circa
4 zucchine grigliate
2 uova sode
1 cucchiaio olio
Insalata mista fresca
Pomodoro, finocchio, peperone, carota, 2 manciate di taggiasche in salamoia