Weightlifting Wannabe

[Ugo51]

Originariamente inviato da alberto.m

Ieri sera warrior:

Tacchino arrosto 1kg circa
4 zucchine grigliate
2 uova sode
1 cucchiaio olio
Insalata mista fresca
Pomodoro, finocchio, peperone, carota, 2 manciate di taggiasche in salamoia

Mi piace il tuo allenamento

[alberto.m]

magna without spingi

[alberto.m]

Domenica rest day, warrior:

1 kg pollo al forno de mamma
3 cuori di bue
2 peperoni
1 cipolla tropea
300g champignon
1 cipolla al forno
2 cucchiai olio
1 scatoletta tonno
Fettona di parmigiano reggiano


Ieri sera, martedì:

Squat 5x6 96kgLeg extension 5x12 70kg
Panca 4x8 68kg
Croci cavi drop 3x6-8-15 / 40-30-20kg
Trazioni prone 6x6 @bw
Lat prona: 2x5 85kg, 6x75kg, 8x70kg, 10x60kg, 15x50kg
Curl bilanciere ss martello 4x8-8 30kg+14kg



Contento assai dello squat 5x6 80%: a mio avviso la bestia nera del programma.
L'ho trovato difficile più che altro mentalmente. Ultime rep col cuore che pompa e voglia di riappoggiare, ma son riuscito nell'intento di:

-Non sporcare eccessivamente, non modificare troppo la spinta
-Rimanere duro e fermo con le ginocchia (nei limiti della decenza diciamo)
-Aggredirlo e non cedere alle bottarelle di "panico"
-Chiuderlo in una giornata dove mi sentivo spento
-Spingere sempre sul piede (non ho percepito grossi spostamenti del carico in avanti o indietro anche sotto fatica). Ho schienato un po' a volte, ma non sono mai finito sulle punte.

Errori:

-alcune rep alte o giusto parallele
-busto che collassa in avanti invece che infilarsi tra le anche
-poca durezza in pancia
-pensare a spingere e salire quando ancora non ho concluso la discesa e preso l'affondo. Un po' di fretta e poco controllo diciamo.

La panca è volata...verso il cedimento tecnico le ultime serie, ma l'ho pownata meglio della scorsa settimana.
Ho quindi chiosato felice massacrandomi di complementari col gorga.

Nel mentre vi/mi regalo una chicca di tripla a 220 di uno dei miei sparring d'onore. Per ricordarmi cosa è uno squat cazzuto.

Sottofondo lezione di zumba.




Warrior:

350g farro, riso e cereali vari
600g insalata mista fresca
1 carota
300g mais cotto
250g datterini
1 cipolla rossa
2 rape rosse bollite
2 peperoni
2 scatolette tonno al naturale
2 cucchiai olio
3-4 cucchiai miele di girasole
Barattolo 240g marmellata albicocche

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

3 cuori di bue

In padella?
Al forno?
Oppure crudi con olio e limone (so che ne saresti capace)?

Originariamente inviato da alberto.m

Contento assai dello squat

Yep, anche a me e' sembrato buono.

Buona giornata.

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

In padella?
Al forno?
Oppure crudi con olio e limone (so che ne saresti capace)?





Yep, anche a me e' sembrato buono.

Buona giornata.

Crudi nell'insalata...i POMODORI cuori di bue!!!

Grazie del giudizio Prince, you made my day!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

Crudi nell'insalata...i POMODORI cuori di bue!!!

Compito a casa: controllare la traduzione di 'hook, line and sinker'.

:-)

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Compito a casa: controllare la traduzione di 'hook, line and sinker'.

:-)

Periodo di poca lucidità per me. CONFERMO

[cicciodila]

Io noto un solo errore, cercare le ginocchia e la verticalità dopo lo sticking point.

[alberto.m]

Originariamente inviato da cicciodila

Io noto un solo errore, cercare le ginocchia e la verticalità dopo lo sticking point.

Ci hai visto alla grande ciccio,

...quella botta di "verticalizzazione" del tronco e la spinta coi vasti sono i miei demoni!


grazie dell'occhio!

Inserirò qualcosa di tecnico a breve, sta settimana finisco col 4x4 85% e la prossima riattacco con 6x6 al 70%...avrò qualche settimana di "scarico" dove credo piazzerò dei box discesa lenta salita LENTISSIMA e delle discese lentissime e salite letargiche.

[cicciodila]

Hai bisogno di good morning cercando di arrivare in breve agli stessi carichi dello stacco secondo me.

[alberto.m]

Originariamente inviato da cicciodila

Hai bisogno di good morning cercando di arrivare in breve agli stessi carichi dello stacco secondo me.

aspetta, mi son perso qualcosa. Good morning con bilanciere con i carichi di allenamento di stacco dici? Interessante....
Cosa ti ha suggito questa soluzione? La mia scarsissima attivazione della catena post e poca rigidità del tronco?

[novellino]

Presumo sia una libera interpretazione del Simmons pensiero
Il quale sostiene che il GM ( in tutte le sue varianti) sia l'esercizio principe per chi vuole migliorare sia squat che stacco.

[cicciodila]

*squat

[alberto.m]

Chiaro, molto west side, assolutamente.

Ho un timore reverenziale nei confronti del good morning, mi devo pulire un po' la testa e provare qualcosa di leggero. Magari butto due video anche...

[novellino]

Originariamente inviato da alberto.m

Chiaro, molto west side, assolutamente.

Ho un timore reverenziale nei confronti del good morning, mi devo pulire un po' la testa e provare qualcosa di leggero. Magari butto due video anche...

Anchio lo avevo , ho iniziato a farlo ipotizzando come 1rm di GM l'80% dello squat , e lavorandoci sopra ad alte reps(10) con carichi intorno al 50/60%.
Semplificando al massimo, 40/50% dello squat per set con target di 10 reps.
Se vuoi lavorare con un range di reps minore , incrementa la % di carico.