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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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![]() Lunedì: Squat 6x6 84kg Leg extension 5x12 75kg Panca 6x6 60kg 3x70kg (volevo salire a triple poi mi sono accorto di essere cotto come un tordo) Dip 8x6 @bw Croci cavi 3x5+12 40kg+20kg Trazioni prone ss rematore ghirie 6x5+10 @bw+16kg Lat prona 2x4+8 85kg+45kg Curl bilanciere 5x6 32kg Curl manubri 3x10 12kg Bene lo squat, iniziato il giro dei 6x6, 5x5 e 4x4 partendo dal 70% (dal 6x6) e aumentando del 5% ogni wo. Le prime due-tre settimane saranno di "quasi scarico". La panca ieri era stracotta. Averla spinta per due settimane a volumi e intensità dubbie mi ha sbomballato. Faccio tutta questa settimana al 65-70% e dalla prossima riattacco la progressione. Aumenterò del 2,5 ogni wo e non del 5% come fatto nel giro precedente. Ultime due di squat al 70% in 6x6. Un po' di fretta, ho tenuto recuperi abbastanza brevi (1 min-1 min e 30") perchè mi veniva così. Buone le ginocchia, peccato le adistar dimenticate a casa...next time. Warrior: 430g riso e cereali vari 3 cucchiai parmigiano grattugiato 800g pollo spezzatino al sugo 700g zucchine stufate 500g insalata 1 peperone Qualche pomodoro Mezza cipolla rossa 1 cucchiaio olio 4-5 cucchiaioni miele d'arancio Alzato carichissimo ma disidratato....arso vivo dalla sete. Letteralmente. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2013
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![]() Martedì: Stacco 6x6 90kg, 1x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg Hyper 5x15 Panca 6x6 60kg Pulley stretto 8x8 70kg Trazioni e tricipiti a caso x 40 minuti mentre facevo assistenza alla panca. Warrior: 0 fame...0 cibo. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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All the Truth Member
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All the Truth Member
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All the Truth Member
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![]() exactly, succede davvero raramente (in 3 mesi...3 volte), provavo un rifiuto assoluto...mi sentivo ancora carichissimo dalla cena del giorno prima, letteralmente "pieno" e poi acquoso, impallato....mi è sembrata la cosa più naturale da fare (chiaramente niente rinunce, morsi della fame, stanchezza eccetera), mi son svegliato stamattina totalmente rigenerato, lucido, e ho buttato fuori tutta l'acqua. Nu bigiù. Un total fast semel in mense licet...soprattutto se magni come n'animale like me. Oggi oltretutto ho rest day, quindi non c'è il problema del training con i livelli energetici bassini (quello l'ho provato una volta, dopo il total fast: sticazzi, mai più...). |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2013
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![]() Mercoledì rest, warrior: 1kg circa arista Fettona di pecorino romano (bah, 100-150g) Biete al vapore e cipolle cartoccio al forno (una gran quantità, ma grande) 2 terrine di insalata mista, 2 peperoni, 1 cipolla, 1 finocchio qualche pomodoro 2 cucchiai olio dopo 30 minuti...voglia di latticini mostruosa... 5 x vasetti fage total intero (170g l'uno) 500ml latte intero con 3 cucchiai cacao amaro e un poco di miele Risposta del corpo veramente strana, mi sono svegliato che ero tirato e pompato stile carb load da culturista pre-contest. Eppure...kg di verdura, fibre solubili, insolubili, bevuto durante la cena, dopo la cena, 1 kg di yogurt, mezzo litro di latte (ma i latticini non dovevano dare ritenzione idrica?)...Davvero davvero strano, sensazione di "asciuttezza" che mi accompagna ancora adesso. Misteri dell'IF...approfondirò. Giovedì: Squat 5x5 84kg (in realtà fatto qualche serie in più per prove e video ![]() Leg extension 6x12 75-70kg Panca 6x6 60kg Pulley largo 4-6-8-10-10 / 80-70-60kg Trazioni prone 5x5 @bw Lat prona 4x8 70kg Settimane di "scarico" le prossime...robette dal 65 al 70%, mi son incaponito sulla scarpa piatta e sul prendere sempre la valida. La adistar ce l'ho in canna...prossima volta. Ho fatto qualche ripresa...a vedermi sembro più sbilanciato in avanti di quanto non mi senta. Eppure nei momenti critici non sento più di finire sull'avampiede...mi sento abbastanza centrato...MMMM...interesting... C'è da lavorare su quella "smollata" che do entrando in buca: mi butta in avanti e mi sputtana la linea. Più duro di pancia, tenere di più l'entrata e non fuggire dalla fatica, inversione senza rimbalzi. Il goal è avere una dinamica: tieni tieni tieni tieni tieni---> SBAM! SHU REAZZISCI...( ![]() Al momento ho una dinamica: tengo tengo tengo...smollo...rimbalzino in avanti...momento di vuoto...inizio a spingere e chiudo. fra l'altro ora che guardo...di nuovo la stance un po' troppo larga mannaggia a me... |
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All the Truth Member
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![]() Potrebbe essere un effetto visivo dato dalla maggiore inclinazione del busto che il nuovo assetto ti porta ad avere? |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2013
Località: Torino
Età: 38
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![]() Quote:
Dici? Perchè davvero, io mi sento bello al centro eppure a vedermi sembra che carichi i quadricipiti a scendere (mentre in realtà faccio il contrario...o almeno sento il contrario...O ALMENO CI PROVO ![]() Devo provare a infilare di più la pancia tra le anche...non solo forzarmi a stare "dietro"... Grazie dell'occhio capo. |
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All the Truth Member
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![]() Aggiornatina generale. Giovedì warrior: 0 Venerdì: Trazioni prone 6x3 +14kg Trazioni prone @bw 6-5-5-5-4-4-3 recuperi a scendere dal minuto ai 30-20" (??invenzione??) Pulley stretto 4-6-6-8-12-12 / 80-70-70-60-50kg Lat pull down larghissima 3x15 20kg Tricipiti corda e bicipiti a caso Warrior: 1.2kg pollo alla romana con peperoni 3-4 cucchiai parmigiano grattugiato Sbadilata maxima di zucchine e cavolfiore al forno 800g iceberg e belga fresca 2 cipolle rosse 1 finocchio 2 peperoni 300g ciliegino 2 cucchiai olio Senape Dijon a fiume, cumino, semi di zucca e spezie a caso Sabato ricreazione: Stacco serie da 5 a 87,5 kg (3 o 4 oltre il 5x5 da programma) Panca 5x5 60kg, 2x70kg, 1x80kg Trazioni prone @bw 30 minuti di triple chiacchierando Warrior: Carpaccio di bufalo con bufala (muuuu) Grigliata mista, quantità indefinita 1 bicchiere di barbera Tanta verdura alla griglia e insalata fresca Olio Domenica rest, warrior: 1kg pollo spezzatino sugo 600g insalata + 3 scat tonno 60g parmigiano 2 peperoni, 2 cipolle rosse 500g datterini 3 cucchiai olio Lunedì: Squat 5x3 90kg Leg extension 5x12 75kg, 3x6+8 85kg+45kg Panca 6x6 60kg Croci 5x-10-8 35kg, 3x12 20kg Trazioni prone @bw 6x6 Pulley 5-8-8-10-10 / 80-70-70-50-50kg Curl bil 5x5 33kg Curl martello 2x5-5-5 18-16-14kg Warrior: Insalatona iceberg con 2 cuori di bue, 2 peperoni, 2 cipolle francesi, 2 scatolette tonno, 1 scatoletta mais 2 cucchiai olio 5 pacchi da 100g di gallette di kamut, riso, quinoa e altre menate che adoro 15 datteri freschi (che sturbo) 500g yogurt greco 1 pera 1 mela 375g muesli con frutta secca Sciroppo acero e miele, tanto forse troppo, il fruttosio rende ciechi |
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(#1616)
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All the Truth Member
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![]() Aggiornatina globale. Martedì: Stacco 4x3 94kg, 1x104, 1x114, 1x124 Panca 5x5 62kg, 1x70kg, 3x1x80kg, 3x75kg, 3x70kg Croci cavi 4x15-20 carico a caso Lat supina 4x8-6-5-4 80kg Pulley orizz stretto 6x8 70kg Lat prona 2x4+15 / 75+40kg Altri complementari a caso e chiacchiere di fine anno Un filo meglio lo stacco, sto trovando un movimento economico e compatto, ma che sclero. Prima o poi capirò come spingere. Leve di m***@. Warrior: 1.1 kg pollo alla romana 4 cucchiai pecorino grattugiato 800g insalata 250g datterino 1 peperone 1 cipolla 2 cucchiai olio Mercoledì: Squat 6x6 84kg Panca 4x3 66kg Stacco 6x6 87,5kg Pulley stretto 5x10 65kg Trazioni prone @bw 5x5 Curl manubri 4x10 14kg Warrior's Christmas Eve POST WORKOUT: 3kg di baccalà alla vicentina e alla napoletana di mamma. Tra me mio padre e mio zio. Insalata mista enorme Patate lesse a cannonate Formaggi misti, tanti...ma tanti. Crostoni di polenta taragna 1 bottiglia di berlucchi cellarius (semel in anno licet) a TESTA Giro di rhum venezuela: 3 bicchieri di diplomatico reserva exclusiva 3 bicchieri di zacapa 23 etiqueta negra Cioccolato 90% venchi blend a camionate e gianduiotti a fetere 1/2 Montecristo dalla cartucciera segreta di mio padre. Orgia di noci. Da lì a mezz'ora abbiamo attaccato i dolci, ho perso la memoria diciamo ![]() Uno sfacelo. Qualcosa di trimalcionico, grottesco, puro satyricon. Natale più soft, direi morigerato. Dal pranzo di giovedì mi son fatto digiuno a the verde e acqua fino a sabato sera post workout. Sabato wo in palestra di recupero: Squat 5x5 90kg Pressa 5x12 carico a caso Panca 6x6 60kg Croci cavi 5x12 25kg Curl martello 2x5 20kg, 2x6 18kg, 2x10 16kg Warrior: Solita carne solita verdurazza e olio. Niente saldi quest'anno, devo comprare i maiali e polli. Filo di mal di gola, un inizio di tosse. Leggero leggero fastidio alle ginocchia...tengo sotto controllo. Basta feste...basta...Non vedo l'ora di riattaccare il logorio della vita moderna, la routine pura, il binario monotono e bisunto dove l'esistenza scivola garrula e inetta senza porre dubbio, senza interrogarsi. ![]() ![]() |
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(#1617)
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All the Truth Member
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![]() Secondo voi, Puzza di massimale? |
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(#1618)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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![]() Comincia a fare un certo odore, ma non e' ancora proprio una puzza. Vale a dire, hai ancora un pochino di margine, diciamo 5Kg. Quanto al Xmas Eve...fino al giro di Rhum andavia ancora bene, ma da li' in poi sei diventato eccessivo, quasi disgustoso. Ma in quanto astemio mi rendo conto di non fare testo. |
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(#1619)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,857
Data registrazione: Feb 2013
Località: Torino
Età: 38
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![]() Non sono abituato a bere in questo periodo, mannaggia la wacca, è bastata un po' di atmosfera conviviale e mi è partita la mano... Da ieri sono sulla retta via. Quello è il vecchio massimale pre-bettati...l'ho sparato così a caso post allenamento, manca proprio la scarica nervosa...ci sarà da lavorare quest'anno. Son tranquillo a fare 6x6 all'80, ma se mi metti un 85 o un 90% mi si spegne l'interruttore e cerco di spingerlo con la stessa 'nervosità' e muscolo di una serie densa e mediamente intensa. Grazie dell'occhiata prince |
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(#1620)
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All the Truth Member
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Località: Solofra (AV)
Età: 33
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![]() Bello lo stacco. Molto meno ignorante del mio. Io ho tanta ignoranza, non mi si spegne il cervello nemmeno al 95% ma, quando c'è da andare oltre, nemmeno ci provo perchè lo stimolo è così forte che vado in corto. All'ultimo massimale, fallito, avevo le palpitazioni e il bilanciere nemmeno si mosse tirai per una frazione di secondo per poi andare in KO, mentre un mese prima si era alzato almeno di 10 cm, ma con identico fallimento. |
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Tags: clean, jerk, weightlifting |
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