Weightlifting Wannabe

[alberto.m]

Lunedì:

Squat 6x6 84kg
Leg extension 5x12 75kg
Panca 6x6 60kg 3x70kg (volevo salire a triple poi mi sono accorto di essere cotto come un tordo)
Dip 8x6 @bw
Croci cavi 3x5+12 40kg+20kg
Trazioni prone ss rematore ghirie 6x5+10 @bw+16kg
Lat prona 2x4+8 85kg+45kg
Curl bilanciere 5x6 32kg
Curl manubri 3x10 12kg

Bene lo squat, iniziato il giro dei 6x6, 5x5 e 4x4 partendo dal 70% (dal 6x6) e aumentando del 5% ogni wo. Le prime due-tre settimane saranno di "quasi scarico".
La panca ieri era stracotta. Averla spinta per due settimane a volumi e intensità dubbie mi ha sbomballato. Faccio tutta questa settimana al 65-70% e dalla prossima riattacco la progressione. Aumenterò del 2,5 ogni wo e non del 5% come fatto nel giro precedente.

Ultime due di squat al 70% in 6x6. Un po' di fretta, ho tenuto recuperi abbastanza brevi (1 min-1 min e 30") perchè mi veniva così. Buone le ginocchia, peccato le adistar dimenticate a casa...next time.





Warrior:

430g riso e cereali vari
3 cucchiai parmigiano grattugiato
800g pollo spezzatino al sugo
700g zucchine stufate
500g insalata
1 peperone
Qualche pomodoro
Mezza cipolla rossa
1 cucchiaio olio
4-5 cucchiaioni miele d'arancio

Alzato carichissimo ma disidratato....arso vivo dalla sete. Letteralmente.

[alberto.m]

Martedì:

Stacco 6x6 90kg, 1x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x125kg
Hyper 5x15
Panca 6x6 60kg
Pulley stretto 8x8 70kg
Trazioni e tricipiti a caso x 40 minuti mentre facevo assistenza alla panca.

Warrior:

0 fame...0 cibo.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

0 fame...0 cibo.

Vuoi dire che non mangi da lunedi' sera?

[vodka]

Originariamente inviato da alberto.m

Trazioni e tricipiti a caso x 40 minuti mentre facevo assistenza alla panca.

Non era tradizione dedicarsi alle tirate al mento?

[alberto.m]

Originariamente inviato da vodka

Non era tradizione dedicarsi alle tirate al mento?

hehehehe...super set!!!

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Vuoi dire che non mangi da lunedi' sera?

exactly, succede davvero raramente (in 3 mesi...3 volte), provavo un rifiuto assoluto...mi sentivo ancora carichissimo dalla cena del giorno prima, letteralmente "pieno" e poi acquoso, impallato....mi è sembrata la cosa più naturale da fare (chiaramente niente rinunce, morsi della fame, stanchezza eccetera), mi son svegliato stamattina totalmente rigenerato, lucido, e ho buttato fuori tutta l'acqua. Nu bigiù.

Un total fast semel in mense licet...soprattutto se magni come n'animale like me. Oggi oltretutto ho rest day, quindi non c'è il problema del training con i livelli energetici bassini (quello l'ho provato una volta, dopo il total fast: sticazzi, mai più...).

[alberto.m]

Mercoledì rest, warrior:

1kg circa arista
Fettona di pecorino romano (bah, 100-150g)
Biete al vapore e cipolle cartoccio al forno (una gran quantità, ma grande)
2 terrine di insalata mista, 2 peperoni, 1 cipolla, 1 finocchio qualche pomodoro
2 cucchiai olio

dopo 30 minuti...voglia di latticini mostruosa...

5 x vasetti fage total intero (170g l'uno)
500ml latte intero con 3 cucchiai cacao amaro e un poco di miele

Risposta del corpo veramente strana, mi sono svegliato che ero tirato e pompato stile carb load da culturista pre-contest. Eppure...kg di verdura, fibre solubili, insolubili, bevuto durante la cena, dopo la cena, 1 kg di yogurt, mezzo litro di latte (ma i latticini non dovevano dare ritenzione idrica?)...Davvero davvero strano, sensazione di "asciuttezza" che mi accompagna ancora adesso. Misteri dell'IF...approfondirò.

Giovedì:

Squat 5x5 84kg (in realtà fatto qualche serie in più per prove e video...3 o 4...)
Leg extension 6x12 75-70kg
Panca 6x6 60kg
Pulley largo 4-6-8-10-10 / 80-70-60kg
Trazioni prone 5x5 @bw
Lat prona 4x8 70kg

Settimane di "scarico" le prossime...robette dal 65 al 70%, mi son incaponito sulla scarpa piatta e sul prendere sempre la valida. La adistar ce l'ho in canna...prossima volta.
Ho fatto qualche ripresa...a vedermi sembro più sbilanciato in avanti di quanto non mi senta.
Eppure nei momenti critici non sento più di finire sull'avampiede...mi sento abbastanza centrato...MMMM...interesting...
C'è da lavorare su quella "smollata" che do entrando in buca: mi butta in avanti e mi sputtana la linea. Più duro di pancia, tenere di più l'entrata e non fuggire dalla fatica, inversione senza rimbalzi.

Il goal è avere una dinamica: tieni tieni tieni tieni tieni---> SBAM! SHU REAZZISCI...()

Al momento ho una dinamica: tengo tengo tengo...smollo...rimbalzino in avanti...momento di vuoto...inizio a spingere e chiudo.


fra l'altro ora che guardo...di nuovo la stance un po' troppo larga mannaggia a me...

[milo]

Originariamente inviato da alberto.m

Ho fatto qualche ripresa...a vedermi sembro più sbilanciato in avanti di quanto non mi senta.
Eppure nei momenti critici non sento più di finire sull'avampiede...mi sento abbastanza centrato...MMMM...interesting...

Potrebbe essere un effetto visivo dato dalla maggiore inclinazione del busto che il nuovo assetto ti porta ad avere?

[alberto.m]

Originariamente inviato da milo

Potrebbe essere un effetto visivo dato dalla maggiore inclinazione del busto che il nuovo assetto ti porta ad avere?

Dici? Perchè davvero, io mi sento bello al centro eppure a vedermi sembra che carichi i quadricipiti a scendere (mentre in realtà faccio il contrario...o almeno sento il contrario...O ALMENO CI PROVO).
Devo provare a infilare di più la pancia tra le anche...non solo forzarmi a stare "dietro"...


Grazie dell'occhio capo.

[alberto.m]

Aggiornatina generale.

Giovedì warrior:


0


Venerdì:

Trazioni prone 6x3 +14kg
Trazioni prone @bw 6-5-5-5-4-4-3 recuperi a scendere dal minuto ai 30-20" (??invenzione??)
Pulley stretto 4-6-6-8-12-12 / 80-70-70-60-50kg
Lat pull down larghissima 3x15 20kg
Tricipiti corda e bicipiti a caso


Warrior:


1.2kg pollo alla romana con peperoni
3-4 cucchiai parmigiano grattugiato
Sbadilata maxima di zucchine e cavolfiore al forno
800g iceberg e belga fresca
2 cipolle rosse
1 finocchio
2 peperoni
300g ciliegino
2 cucchiai olio
Senape Dijon a fiume, cumino, semi di zucca e spezie a caso


Sabato ricreazione:


Stacco serie da 5 a 87,5 kg (3 o 4 oltre il 5x5 da programma)
Panca 5x5 60kg, 2x70kg, 1x80kg
Trazioni prone @bw 30 minuti di triple chiacchierando


Warrior:


Carpaccio di bufalo con bufala (muuuu)
Grigliata mista, quantità indefinita
1 bicchiere di barbera
Tanta verdura alla griglia e insalata fresca
Olio


Domenica rest, warrior:


1kg pollo spezzatino sugo
600g insalata + 3 scat tonno
60g parmigiano
2 peperoni, 2 cipolle rosse
500g datterini
3 cucchiai olio


Lunedì:


Squat 5x3 90kg
Leg extension 5x12 75kg, 3x6+8 85kg+45kg
Panca 6x6 60kg
Croci 5x-10-8 35kg, 3x12 20kg
Trazioni prone @bw 6x6
Pulley 5-8-8-10-10 / 80-70-70-50-50kg
Curl bil 5x5 33kg
Curl martello 2x5-5-5 18-16-14kg


Warrior:


Insalatona iceberg con 2 cuori di bue, 2 peperoni, 2 cipolle francesi, 2 scatolette tonno, 1 scatoletta mais
2 cucchiai olio
5 pacchi da 100g di gallette di kamut, riso, quinoa e altre menate che adoro
15 datteri freschi (che sturbo)


500g yogurt greco
1 pera
1 mela
375g muesli con frutta secca
Sciroppo acero e miele, tanto forse troppo, il fruttosio rende ciechi

[alberto.m]

Aggiornatina globale.

Martedì:

Stacco 4x3 94kg, 1x104, 1x114, 1x124
Panca 5x5 62kg, 1x70kg, 3x1x80kg, 3x75kg, 3x70kg
Croci cavi 4x15-20 carico a caso
Lat supina 4x8-6-5-4 80kg
Pulley orizz stretto 6x8 70kg
Lat prona 2x4+15 / 75+40kg
Altri complementari a caso e chiacchiere di fine anno


Un filo meglio lo stacco, sto trovando un movimento economico e compatto, ma che sclero. Prima o poi capirò come spingere. Leve di m***@.


Warrior:


1.1 kg pollo alla romana
4 cucchiai pecorino grattugiato
800g insalata
250g datterino
1 peperone
1 cipolla
2 cucchiai olio


Mercoledì:


Squat 6x6 84kg
Panca 4x3 66kg
Stacco 6x6 87,5kg
Pulley stretto 5x10 65kg
Trazioni prone @bw 5x5
Curl manubri 4x10 14kg


Warrior's Christmas Eve POST WORKOUT:


3kg di baccalà alla vicentina e alla napoletana di mamma. Tra me mio padre e mio zio.
Insalata mista enorme
Patate lesse a cannonate
Formaggi misti, tanti...ma tanti.
Crostoni di polenta taragna
1 bottiglia di berlucchi cellarius (semel in anno licet) a TESTA

Giro di rhum venezuela:
3 bicchieri di diplomatico reserva exclusiva
3 bicchieri di zacapa 23 etiqueta negra
Cioccolato 90% venchi blend a camionate e gianduiotti a fetere
1/2 Montecristo dalla cartucciera segreta di mio padre.
Orgia di noci.


Da lì a mezz'ora
abbiamo attaccato i dolci, ho perso la memoria diciamo
Uno sfacelo. Qualcosa di trimalcionico, grottesco, puro satyricon.

Natale più soft, direi morigerato. Dal pranzo di giovedì mi son fatto digiuno a the verde e acqua fino a sabato sera post workout.

Sabato wo in palestra di recupero:

Squat 5x5 90kg
Pressa 5x12 carico a caso
Panca 6x6 60kg
Croci cavi 5x12 25kg
Curl martello 2x5 20kg, 2x6 18kg, 2x10 16kg

Warrior:

Solita carne solita verdurazza e olio. Niente saldi quest'anno, devo comprare i maiali e polli.
Filo di mal di gola, un inizio di tosse. Leggero leggero fastidio alle ginocchia...tengo sotto controllo.



Basta feste...basta...Non vedo l'ora di riattaccare il logorio della vita moderna, la routine pura, il binario monotono e bisunto dove l'esistenza scivola garrula e inetta senza porre dubbio, senza interrogarsi. Ma più che altro senza magnare e senza bere.

[alberto.m]

Secondo voi,

Puzza di massimale?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

Secondo voi,
Puzza di massimale?

Comincia a fare un certo odore, ma non e' ancora proprio una puzza.
Vale a dire, hai ancora un pochino di margine, diciamo 5Kg.

Quanto al Xmas Eve...fino al giro di Rhum andavia ancora bene, ma da li' in poi sei diventato eccessivo, quasi disgustoso. Ma in quanto astemio mi rendo conto di non fare testo.

[alberto.m]

Non sono abituato a bere in questo periodo, mannaggia la wacca, è bastata un po' di atmosfera conviviale e mi è partita la mano...

Da ieri sono sulla retta via.

Quello è il vecchio massimale pre-bettati...l'ho sparato così a caso post allenamento, manca proprio la scarica nervosa...ci sarà da lavorare quest'anno. Son tranquillo a fare 6x6 all'80, ma se mi metti un 85 o un 90% mi si spegne l'interruttore e cerco di spingerlo con la stessa 'nervosità' e muscolo di una serie densa e mediamente intensa.
Grazie dell'occhiata prince

[cicciodila]

Bello lo stacco. Molto meno ignorante del mio. Io ho tanta ignoranza, non mi si spegne il cervello nemmeno al 95% ma, quando c'è da andare oltre, nemmeno ci provo perchè lo stimolo è così forte che vado in corto.

All'ultimo massimale, fallito, avevo le palpitazioni e il bilanciere nemmeno si mosse tirai per una frazione di secondo per poi andare in KO, mentre un mese prima si era alzato almeno di 10 cm, ma con identico fallimento.