Weightlifting Wannabe

[alberto.m]

Originariamente inviato da cicciodila

Bello lo stacco. Molto meno ignorante del mio. Io ho tanta ignoranza, non mi si spegne il cervello nemmeno al 95% ma, quando c'è da andare oltre, nemmeno ci provo perchè lo stimolo è così forte che vado in corto.

All'ultimo massimale, fallito, avevo le palpitazioni e il bilanciere nemmeno si mosse tirai per una frazione di secondo per poi andare in KO, mentre un mese prima si era alzato almeno di 10 cm, ma con identico fallimento.

Conosco alcune delle sensazioni che hai descritto, mi son capitate in concomitanza test massimali pure a me...

Però fammi capire... mi dici che hai molta ignoranza, che non ti si spegne il cervello nemmeno al 95% e hai una "nervosità" tale che vai in corto? Ho capito bene? Perchè io invece non ho assolutamente ignoranza, il cervello non si spegne MAI (nel senso di overthinking più che altro) e non ho minimamente capacità di generare altissimi voltaggi in pochi istanti. Spingo un massimale con la stessa scarica di un 70% e poi mi ritrovo a metà dell'opera inculato e inizio a compensare e spingere e "gestire". E' qualcosa che va allenato, ci vorrà del tempo...

[alberto.m]

Lunedì:


Stacco 6x5 94kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x130kg
Panca 5x5 64kg
Dips 5x12-12-10-10-8 @bw
Trazioni prone +16kg 6x2, 6x6 @bw
Lat prona largherrima 4x8-10 carico a caso leggero
Pulley stretto 4x10 55kg
Curl bilanciere 6x6 30kg
Curl martello 3 drop set a caso (20-16-12kg mi pare)
Altre trazioni in giro a capocchia


Allenamento stile giornata alle terme, entrato in gym alle 13.00 uscito alle 18, non ricordo esattamente di quali altri esercizi mi sono ammazzato mentre chiacchieravo e disquisivo sui massimi sistemi dell'allenamento col sovraccarico. Tutti atleti tutti coach. Bar sport puro. Fighissimo.


Warrior tex mex:


Insalatona maxima
1 scatola tonno al naturale da 100g
1 scatola mais piccola
1 cucchiaio olio abbondante
1 confezione gallette di riso e farro

600g chicken chili so spicy
300g riso wild molto wild
Patate a camionate
Topped with melted cheese a fetere
Pepe bianco da sturbo
2 cipolle al forno

Fresh fruit orgy:

15 datteroni freschi divini
2 banane
Barattolo composta di pere madernassa homemade


Ho raggiunto un livello di scannaggio assurdo questa settimana, sono debole deallenato ma con l'addome in vista. Nonostante il banchetto putrido del 24 sera. Lo stregone apprendista mi ha passato qualche metodica iraniana di utilizzo dell'acqua, del caffè, del the verde e della vitamina C che farebbe rientrare in categoria -94kg anche Salimi nel giro di 2 giorni. Water boarding ala Guantanamo. Se vi interessa condivido.

Dalla prossima settimana voglio staccare coi miei esperimenti sul corpo e le folli ciclizzazzioni glucidiche. Questo mese niente di estremo, alimentazione "in prosa", sempre ad istinto ma con più morigeratezza.
Ho bisogno di sospendere per un po' le ricerche e le spacconate e dare un introito costante magari andando anche un pochetto contro il senso di fame (che certi giorni è molto basso e altri atavico). Mi son divertito nell'ultimo mese e ho imparato qualche trick interessante e ho fatto delle buone esperienze.


Di base carne verdura olio riso pasta, meno formaggi stagionati, più tuorli, yogurtata pesante 1 volta a settimana. Valuto del ciocco dall'85% in sù, ma se diventa troppo 'divertente' lo levo, voglio estrapolare la massima spinta verso il cibo vero e abbassare il 'palatabile'.
Abbasso un po' il miele e gli sciropposi fruttosi pesanti in quantità da cavallo (ho comunque visto che ne tollero 300g prima di appanzarmi, arrivando però da condizione di fegato depleto da glicogeno di almeno 3 giorni).
Diario di un hp-9...

Questa è l'esecuzione che ho isolato e su cui voglio lavorare, non si cambia più nulla. Sto abbandonando il clean pull alla cinese...ahimé...



Qui il 130...sunto di ciò che spiegavo nel post precedente: lo spingo come un 70%, non mi prendo tempo di "accendere" la marcia in più, strappo via e inizia la tirata di schiena. Man mano che ingranerò questa esecuzione, capirò come tenermi sul piede e insistere, secondo me andrà meglio
Non siamo ai livelli dello stacco pescarese, ma rasento l'indecenza...grazie a dio riesco a tenere la schiena dura...

[alberto.m]

Martedì:

Squat 4x3 96kg, 10x70kg
Leg extension 8x8 30" recupero
2serie x75kg, 3s x70kg, 1s x65kg, 2s x60kg
Leg extension monopodalica gamba sx 3x10 30kg
Panca 4x3 70kg
Pulley stretto 10x6 75kg

Ottimo lo squat, veloce reattivo ben spinto. Complice la mangiata fotonica della sera prima, livelli energetici da urlo.
Panca: una merda. No comment.

Warrior:

Spezzatino scamone 6-700g
Verdure cotte zucchine broccoli
Insalatona mista abnorme
2 cucchiai olio
3 uova sode

[alberto.m]

Ven, muscolazione a casaccio:


Trazioni prone @bw 6x6
Pulley stretto piramidalone enorme da 15 rep a 3x4 e ritorno sulle 15
Lat prona 2 drop set
Qualche trazione ancora @bw
Curl bilanciere 4x4 35kg
Curl martello 4x8 18-16kg
Serie 21 3 giri con 6kg
Addome alla sbarra 5x10

Warrior:

Insalatona fresca
1 scatola mais
2 scatole tonno
2 cucchiai olio
500g riso
4-5 cucchiai miele acacia
2 banane 1 mela


Sab palestra di recupero in garage "bodibildi studio", pieno di bombardoni brizzolati e donne-uomo, stacco panca e muscolazione a casaccio again (se non altro hanno un bil olimpico di mosca 1980! E dei bumper del dopoguerra ottimi):


Stacco 4x3 100kg, 4x8 70kg
Panca 4x3 70kg
Croci leggere 5x15 20kg
Tricipiti corda 4x10 il carico non lo ricordo

Trazioni 13x3 30"-40" recupero, verso la fine 1 min
Pulley stretto 6x8 65kg
Lat prona 8x8 30" 45kg +2 drop set 4+10 alla fine 80kg+40kg, 70kg+35kg
Curl bilanciere 6x6 carico sconosciuto (era lì montato...)
Curl martello 2 drop set x max 20kg-18kg-10kg

Warrior:

Chicken chili 800g con 4 jalapenos
Riso 350g
Insalatona maxi con 1 peperone rosso
2 cucchiai olio

500g greek yogurt
200g corn flakes (orzo+mais e 16% miele)
200g miele acacia (di nuovo un po' troppo, finisco il barattolo e fuck off)
200g castagne morbide
2 banane

Mi son sparato 2 giorni con cene da 3500-4500 kcal, molto alte in chos, contenutissime in fat, con proteine basse il venerdì e appalla il sabato. Mi andava così...Do una bella botta alla fornace e vediamo che succede. Sensazione di benessere altissima, muscoli gonfi, zero effetto "puffy" da ritenzione, ottimo sonno e tutto il resto.


Benino lo stacco, sto consolidando la nuova spinta, carico ancora un po' troppo "indietro" rispetto a quello che vorrei ottenere ma è ok...solita fretta che mi fa sculacchiare ma inutile che mi lamento dipende da me

[Ugo51]

Originariamente inviato da alberto.m

Mi son sparato 2 giorni con cene da 3500-4500 kcal

Cene???
4500 cal non riuscirei ad ingerirle nemmeno stando sveglio tutta notte ad ingolfarmi

[alberto.m]

Originariamente inviato da Ugo51

Cene???
4500 cal non riuscirei ad ingerirle nemmeno stando sveglio tutta notte ad ingolfarmi

questione di abitudine zio, che t'aggia di'....


poi pensa di arrivare da un 20-24 ore di digiuno, e 3 ore di training ...dai non è impensabile!

[novellino]

hp -9 a quanto di bf ????
Mi piacerebbe vedere il risultato di questa alimentazione su un hp + o - 0 con bf 12/14% ( ovviamente parliamo di soggetti alti almeno 180cm , sotto non fa testo ) .

[alberto.m]

Nov mi cogli impreparato perché non ho idea neanche di come si stimi una bf senza plicometro e simili (forse potrei prendere delle misurazioni, circonferenze e balle varie). Abbozzerei un 9-10%, oppure passo direttamente alle foto in mutande davanti allo specchio della palestra in modalità gym selfie da vip holliwoodiano
Non so se sono pronto per fare questo ulteriore passo al mio diario sciancato.

[novellino]

hp -9 al 10% ok.. mi sta bene , altezza >= 180cm ; questo è un punto di arrivo o di partenza ?
Ovvero, a cosa* ambisci ed in quanto tempo ?

*
non per forza, hp++++ , % di bf , ma anche carichi sui big o sulle tue alzate preferite ( le olimpiche)

[greatescape]

ma in quanto tempo mangi tutta quella roba?

[Ugo51]

Originariamente inviato da novellino

hp -9 al 10% ok.. mi sta bene , altezza >= 180cm ; questo è un punto di arrivo o di partenza ?
Ovvero, a cosa* ambisci ed in quanto tempo ?

*
non per forza, hp++++ , % di bf , ma anche carichi sui big o sulle tue alzate preferite ( le olimpiche)

Cosa significa hp in questo contesto?

[beppo]

Originariamente inviato da Ugo51

Cosa significa hp in questo contesto?

mi aggiungo cosa significa hp?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Cosa significa hp in questo contesto?

You must be new around here :-)

HP 0 = un numero di Kg pari all'altezza in cm, meno 100.

Una persona di 182 cm che pesa 82Kg e' HP 0.


HP +/- N va di conseguenza.

E' una notazione sintetica per dare una idea della corporatura di una persona, nell'ipotesi di proporzioni piu' o meno normali.
Spesso associato alla BF, per dare una idea ancora migliore.


Buona giornata.

[alberto.m]

Originariamente inviato da novellino

hp -9 al 10% ok.. mi sta bene , altezza >= 180cm ; questo è un punto di arrivo o di partenza ?
Ovvero, a cosa* ambisci ed in quanto tempo ?

*
non per forza, hp++++ , % di bf , ma anche carichi sui big o sulle tue alzate preferite ( le olimpiche)

Aspetta...185 cm di altezza, 77kg più o meno oscillante. Per l'appunto secco e deallenato. Vorrei mantenere questo 10% e salire chiaramente verso gli 85 ben composti...da ieri ho iniziato come accennavo qualcosa di meno estremo come ciclizzazione, un paio di settimane per capire i vari set point e si parte.

Goal da qui a giugno, almeno: squat 140, panca 105, stacco 160. Se non faccio cappelle, son numerelli in canna per qualsiasi nerd spilungone come me.
Per le alzate olimpiche...il goal è...rifarle un giorno in totale goduria e sanità psicofisica

[alberto.m]

Originariamente inviato da greatescape

ma in quanto tempo mangi tutta quella roba?

Solitamente tra quando spalanco la fornace a quando rotolo via verso il letto...1 oretta e mezza...Sì...più o meno, nel mentre mi guardo un film, rifocillo la scodella giurassica ove manduco, me la piglio comoda.
Altrimenti posso ingurgitare tutto in pochissimo tempo, lascio stare le cazzatine verdurose e asciugo carne riso a cucchiaiate ed esco.

Quando leggi yogurt e cereali me lo sparo come dessert finale, dopo un 20-30 minuti dalla cena. Dipende dal tempo che ho, dalla voglia e dall'orario di rientro a casa.

Una cosa che ho notato durante gli ultimi 2 giorni di introiti potenti è che da quando faccio la warrior la capacità di mangiare e non essere mai "troppo pieno" e con lo stomaco che tira è aumentata tremendamente.
Per dirti, dopo le ultime due cene la sensazione era "sazio, tranquillo, moderatamente pieno"...come quando mi facevo un piatto di bresaola al bar in pausa pranzo
BOH.
C'è da dire che ho capito anche cosa mi "intoppa" e cosa no...ad esempio quando vado di tanta carne+tanta pasta...arrivo velocemente al limite.
Ho in mente questo, di un mese fa mi pare:
600g insalata con mais e tonno, 1 pacco di gallette di riso ad accompagnare
400g di pasta al sugo
600-700 tacchino arrosto con polenta taragna e formaggi stagionati, altre gallette di riso
Frutta se ben ricordo...

Ecco quello mi mise in difficoltà, avevo una fame bestia, arrivavo da 4 giorni praticamente a 0 cho, stavo testando alcune "ideuzze" e mi ritrovai ingolfato abbestia.

Il giorno che smetto con sta menata comunque ne avrò imparate delle belle.