Weightlifting Wannabe

[milo]

Originariamente inviato da alberto.m

Voi che ne dite?

Secondo me vale sicuramente la pena, anche solo per la professionalità e passione dei docenti, ho incrociato Federico un paio di settimane fa e mi ha detto che sarebbe stato presente. Io ho un impegno famigliare altrimenti sarei andato.

[alberto.m]

Originariamente inviato da milo

Secondo me vale sicuramente la pena, anche solo per la professionalità e passione dei docenti, ho incrociato Federico un paio di settimane fa e mi ha detto che sarebbe stato presente. Io ho un impegno famigliare altrimenti sarei andato.

concordo Milo, la passione e la professionalità dei docenti AIF mi hanno spiazzato al seminario di dicembre sul WL.

Guarda sono brutale, io vado lì solo per essere preso a calci nel sedere e sperando che qualcuno mi dia due dritte. Non me ne frega nulla del sistema cinese, russo, bulgaro, svedese...per lo meno, non adesso!

Io sono una sega col bilanciere scarico porca zozza.

Provo a rompere le balle ancora a Federico e altri dell'AIF per sapere se ci sarà davvero della sostanza pratica.

faccio sapere.

[alberto.m]

Federico mi ha detto questo:

"Per sabato, di pratica non so se ne fa. Il corso è solo teorico.
Io ci sarò a Milano, non a Roma.
Vado da spettatore!
Possiamo parlare anche tutto il giorno di pratica noi due, ma di bilancieri non se ne maneggiano!
Quindi se cerchi un corso pratico condito da un'iniezione di insulti ipodermica non è il posto giusto purtroppo!!"


Dall'altra parte il cinese mi ha scritto:


"Alberto. We will definitely be lifting"




Sono combattuto, ma decisamente tentato.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

Roba immonda, mi son cilindrato il pube 2 volte, una talmente forte che ho temuto per la salvezza del direttore.

ahaha...il direttore?!?
questa mi mancava!

[alberto.m]

Originariamente inviato da PrisonBreak

ahaha...il direttore?!?
questa mi mancava!

A' sausizza guaglio' !!!

[alberto.m]

Urge commento su questo stacco al ginocchio.

Corretto così?






Ciao e grazie dell'attenzione

[alberto.m]

Ieri slancio


Purtroppo niente pedane libere, mi son messo in un angolino tra un rack e una stazione di cavi, l'ho trovato incentivante per evitare di saltare in giro nelle girate pena collisioni pericolose con sbarre e rastrelli

Tavoletta girate e front squat bilanciere scarico
Tirate slancio da terra 4x3 50kg, 4x3 70kg
Slancio dalla sosp alta 4x4+1 35kg, 3x3+1 40kg
Gambe dietro c'era scritto 5x95, 3x3 105kg, 2x2 110kg
Ma ero cotto e niente potevo fare bene se non un 5x4 a 90kg

Mi chiedo sempre che senso abbiano le gambe programmate in un modo che non riesco quasi mai a fare. Spero solo di orientarmi bene con le mie correzioni al volo. L'istruttore tanto non c'è e non si ricorda per fortuna. Ma devo assolutamente affrontare con lui la tematica anche se so già cosa risponderà.

Ho fatto poi un po' di panca e stretching. E registrato all'assassina quello stacco al ginocchio di cui sopra quando se ne sono andati via tutti.

[milo]

Originariamente inviato da alberto.m

Urge commento su questo stacco al ginocchio.

Corretto così?

Come fai a valutarlo con un bilanciere scarico senza neppure un riferimento per permetterti di partire sempre alla stessa altezza?

Mi piace la prima ripetizione, nelle altre tendi via via a partire con la verticale del bilanciere sempre più arretrata verso le caviglie. La conseguenza è che descrive una parabola contraria!

[alberto.m]

Originariamente inviato da milo

Come fai a valutarlo con un bilanciere scarico senza neppure un riferimento per permetterti di partire sempre alla stessa altezza?

Mi piace la prima ripetizione, nelle altre tendi via via a partire con la verticale del bilanciere sempre più arretrata verso le caviglie. La conseguenza è che descrive una parabola contraria!

Non fa una grinza, riguardandolo oggi infatti ho visto la stessa cosa. Rifaccio la prova con del carico magari va.....

[alberto.m]

Pagato l'iscrizione al corso di sabato a Milano dell'AIF. Spero di tornare gonfio come una zampogna di informazioni succulente e che l'amico ninja mi dai un'occhiata

[milo]

Bene, ci farai sapere.

[alberto.m]

Originariamente inviato da milo

Bene, ci farai sapere.

Ci puoi scommettere !

[alberto.m]

Ieri massimali di strappo slancio e alla fine anche di front squat.

Mi son scaldato 30 minuti tra allungamento e overhead squat su tavoletta, poi qualche discesa strappo. Tutto bilanciere scarico.


Strappo, recuperi di 1 minuto

5 strappi a con sola sbarra

4 strappi 30kg

3 strappi 40kg

2 strappi con 50kg, il primo fallito il secondo centrato

60kg -> niente da fare, l'ho provato 10-12 volte con recuperi all'inizio di 1 minuto e poi di 2.
La sensazione era quella di non avere idea di cosa fare. Me lo sono sbattuto sull'inguine sparandolo via parecchie volte. Per lo più l'istruttore diceva:
Sei lento
Ti fermi dopo il ginocchio
Non tiri
Non ti estendi
Non sei veloce ad andare sotto
Hai paura

Dalla mia, posso dire che la sensazione del movimento e del corpo era del tutto azzerata. Avevo una gran voglia di farlo ma mi sentivo impacciatissimo. Verso la fine ne ho persi 3 o 4 per un pelo.

MORALE: mi ha contato 60kg come massimale BUONO di strappo 'tanto ce l'hai'.
Boh. So solo che ci ho provato a tirarlo in aria e dopo la 4' e 5' volta alla fine avevo dei capogiri davvero strani e lunghi.

Slancio, recuperi 1 minuto.

4 con sbarra scarica
3 con 30kg
2 con 40kg
1 con 50kg
1 con 60kg (disteso a braccia, no lift)
2 con 65kg primo fallita la girata, secondo disteso a braccia no lift
3 prove con 68kg tutti falliti nella spinta, insufficiente oppure spingevo e scappavo indietro.

Anche qui, grosso impaccio nella spinta frontale. Non ero mai andato oltre ai 50kg di spinta e non l'ho mai allenata. Il tipo grazie a dio conscio di questo mi ha detto 'non ti preoccupare non hai mai allenato la spinta, tu carica e vai senza paura'.
La sensazione risalito dalla girata dei 65 e 68 era che avevo finito la benzina e quella roba non avevo idea di come spararla su. FRUSTRANTE.

MORALE: mi ha contato 68kg come massimale di slancio.

Boh. In generale a parte il discorso spinta già affrontato, mi son sentito molto lento e poco esplosivo, meno del solito direi. Gli errori urlati sono i soliti. Dalla mia ammetto che forse non ho girato velocemente i gomiti e quando c'erano 68kg pensavo che volassero in aria come i 50. Non è così .


In ultima battuta ho trovato tassante i recueri bassi tra una prova e l'altra, tra un tentativo e l'altro. Ho poco fiato per dirlo con gli antichi.


Quindi massimale di gambe avanti, recuperi 2 minuti:

5 con 50kg
4 con 60kg
3 con 70kg
1 con 80kg
1 con 85kg
1 con 90kg
1 con 95kg fallita, l'ho mollato a terra a metà della risalita
Riprovo i 95kg, ok.
Fermato a 95kg

Ieri sera ero uno straccio. Oggi stranamente non sono cotto anche se ho dormito a più riprese circa 6 ore.

Voglio andare in palestra ad allenarmi e voglio imparare a spingere porca eva.

[milo]

Alberto, non devi sentirti frustrato, chiunque si testi in un massimale prima o poi fallisce.

Come mai nello strappo da 50 sei passato a 60? E' un salto enorme, per la prossima volta ti consiglio di fare step di al massimo 2 kg (che è comunque un 4%).

P.s. Non per sminuire le tue alzate, anzi, sei stato bravo nel metterti alla prova , ma in gara contano i pesi sollevati rispettando il regolamento.
Seppure sottostimati rispetto al tuo potenziale, ora hai dei massimali di riferimento .

[PrisonBreak]

Bravo alberto!
Visto che hai centrato i 50kg in strappo!
Buoni anche i 95kg in front. (li vorrei io...)

P.S.: Per curiosità, quanto pesi?