Weightlifting Wannabe

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Secondo me sei un pelo troppo veloce nella prima tirata, da terra fino al ginocchio (anche perche' quel peso per te e' facile). Con un po' piu' di calma, dovrebbe essere meno difficile tenere l'assetto e migliorare il passaggio al ginocchio.

Buona serata.

Grazie Prince, si secondo me ci hai preso, molto più semplicemente basta non aver fretta nella prima parte così posso settare meglio la strusciata sulle cosce e l'avanzare dell'anca.

[alberto.m]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Alberto, io fossi in te proverei a parlare con l'istruttore in modo chiaro e deciso.
Chiedere se quello che ti sta facendo fare ha un senso, gli spiegherei che così facendo tu non ti senti a tuo agio ed hai paura di farti male.
Poi proverei a chiedergli se potresti avere uno straccio di scheda da seguire, se è possibile averla o se è controproducente.
Però io gli parlerei a quatr'occhi ed in modo chiaro, secondo me è fondamentale. Poi se proprio non riuscite a trovare un accordo gli spieghi gentilmente che preferisci continuare di testa tua.

Ciao prison, grazie del consiglio. Guarda, il tuo discorso regge. Anzi, sarebbe perfetto se non sapessi già che una programmazione seria o semplicemente un metodo sensato non li sa tirar fuori. Non è cattiveria, proprio non è il suo...Ma stando a quello che suggerisci potrei fare un tentativo ultimo
Altrimenti le strade sono due: o faccio di testa mia, o mi faccio poi seguire da clemente.

Ciao bello, grazie

[alberto.m]

Ieri la scheda recitava:

tavoletta gambe avanti 2x4
tavoletta girate 2x4

spinte slancio di forza (lento avanti...) 3-3-2-2

Girate da sotto il ginocchio 2x4, 2x3

Slancio da terra 2x3, 2x2+1

No comment.

Istruttore in sala, ho dovuto seguire fino al lento avanti, ho fatto un 5x3 con 40kg.

Quando l'allenatore se n'è andato: finalmente la progressione con lo slancio che milo mi aveva suggerito venerdì scorso.

Devo essere sincero e riportare questo fatto:
Ieri ero prosciugato, forse la prima vera giornata NO che posso registrare ufficialmente, ho avuto sudori freddi, fitte ovunque , tremori, fiatone...BOOOO...ma che è? Out of focus, completamente.

Ci ho messo 30 minuti a scaldarmi, tra stretching e foam rolling sui punti che mi facevano male (di colpo: una miriadi di fastidi) ovvero inguine, vasti, retto del femore, polpacci.

Una volta iniziata la girata completa, fitta al polpaccio destro (novità), sempre nel distretto laterale dietro al ginocchio...direi tendine del gemello. Sta di fatto che sotto i 90° di flessione era una fitta scomoda.
Palle che girano. Mi sto lasciando andare all'uso degli analgesici, cosa che prima evitavo come la morte...ma ultimamente non me frega più nulla di niente che saper fare strappo e slancio. Da ridimensionare.

Oggi stretching alla morte e stasera guardo un film in accosciata completa.

Alla fine, in modo deludente, ma l'ho fatto:

20(bilanciere scarico)x(2 girate in piedi+2 squat frontali+2 spinte)x3;
30x(2+2+2) ripeti una seconda volta se non viene bene;
40x(2 girate complete + 2 spinte);
50x(2+1; 1+2);
55x2 (girata + spinta, girata + spinta);
60x1 ripeti solo se sbagli o in dubbio di validità;
65x1 (come sopra)
+ 2,5/5 kg (")

Evito di dire che ho faticato come un crine addirittura con 50kg...sono arrivato a 65, li ho girati e li ho persi, mi è arrivata una gran scossa nel retro delle ginocchia e la caviglia è come se si fosse "bloccata", ho quindi perso la schiena e il peso.
Sarei rimasto tutta la notte a riprovarlo, ma eran quasi le 10 e ho pensato che data la condizione poco lucida forse era meglio finire lì. No happy.

Questo è il video della girata fallita a 65, normale e rallentato.







Ciao e grazie dell'attenzione


Alberto

[Ugo51]

secondo me eri soo stanco.
l'hai fatta bene fino all'accosciata, poi ti sei accasciato perchè il peso era troppo /eri troppo stanco e ti è scivolato in avanti.
ma mi sembra un'ottima girata!
...meglio della mia

[alberto.m]

Originariamente inviato da Ugo51

secondo me eri soo stanco.
l'hai fatta bene fino all'accosciata, poi ti sei accasciato perchè il peso era troppo /eri troppo stanco e ti è scivolato in avanti.
ma mi sembra un'ottima girata!
...meglio della mia

Sì la condizione fisica di ieri era deplorevole. Non la prendo male, quei 65 me li pappo venerdì.

Però sulla girata migliore della tua esprimo dissenso, sono molto oggettivo su queste cose, riguardavo prima la tua esecuzione e rimane migliore secondo me. Mi sembra di saltare un pezzo di coscia, di arrivare al ginocchio con le chiappe troppo alte e fare uno stacco convenzionale con salto non una girata de pesista . Bah.

[milo]

Alberto, se non sei convinto perché sei stanco e/o hai dei dolori non provare a tirare.

La prossima volta taglia serie e/o ripetizioni, se senti la mia progressione troppo impegnativa, ma fai lo stesso tutti i passaggi suggeriti con i pesi.
E' solo una proposta non certo un comandamento scritto sulla pietra.

[alberto.m]

Originariamente inviato da milo

Alberto, se non sei convinto perché sei stanco e/o hai dei dolori non provare a tirare.

La prossima volta taglia serie e/o ripetizioni, se senti la mia progressione troppo impegnativa, ma fai lo stesso tutti i passaggi suggeriti con i pesi.
E' solo una proposta non certo un comandamento scritto sulla pietra.

Ok milo, no problem, ho capito la struttura dietro, e lo terrò a mente. Ma era proprio ieri il problema, una giornata negativa sotto tutti i punti di vista, quindi passo oltre e non ci penso più.

[alberto.m]

esempio di cosa vuol dire "oleare" il movimento

[alberto.m]

sbaglio o questo ragazzo al passaggio del ginocchio salta un pezzo di coscia e ritrova poi la sbarra per darle un gran colpo con il bacino? Vedo bene?

[milo]

Originariamente inviato da alberto.m

sbaglio o questo ragazzo al passaggio del ginocchio salta un pezzo di coscia e ritrova poi la sbarra per darle un gran colpo con il bacino? Vedo bene?

Si, vedi bene, vuoi imparare a fare così anche tu?

[Ugo51]

si, direi che da il colpo con il bacino, ma non mi sembra perda il contatto con la coscia.
esecuzione molto sporca mi sembra...per carità, non mi va di criticare uno che usa almeno il doppio del peso che uso io, però mi sembra un dato di fatto che esistano sollevatori più "puliti"

molto strana la posizione in accosciata, quasi come se spingesse il bacino in avanti.
povere ginocchia...

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

esecuzione molto sporca mi sembra...

E' semplicemente un altro modo di sollevare che può piacere o meno, essere più o meno traumatico, è una scelta.

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

E' semplicemente un altro modo di sollevare che può piacere o meno, essere più o meno traumatico, è una scelta.

non mi fraintendere, non intendevo dire stesse sbagliando.
come sporco intendevo dire solo dal mero punto di vista visivo.

[alberto.m]

Originariamente inviato da milo

Si, vedi bene, vuoi imparare a fare così anche tu?

GIAMMAI.

GIAMMAI!!!

Tropp innamorato della pennellata pulita, da nazista!

[Ugo51]

Originariamente inviato da alberto.m

GIAMMAI.

GIAMMAI!!!

Tropp innamorato della pennellata pulita, da nazista!