Weightlifting Wannabe

[milo]

Penso di si.

[alberto.m]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Alberto, secondo me i polsini sono fondamentali se hai problemi hai polsi.
Io questi ultimi me li porto dietro da quando suonavo la chitarra in modo frequente e quando mi alleno ora tengo sempre i polsini belli stretti e la storia è cambiata di molto. Però da soli non fanno i miracoli, devi imparare a tenere il polso dritto ed attivo contro il peso e non ammosciato. Pensa a come tieni la presa nella panca!

Io il polso lo rilasso proprio all'indietro (a volte mi cade vicino alle dita)...questo non va bene, mi fa arrabbiare la leggerezza con cui ho trattato questo aspetto in confronto al resto!

[Ugo51]

io sto avendo qualche difficoltà a correggerlo...ogni volta che provo a tenere i polsi dritti mi sbilancio in avanti perchè l'impostazione generale è quella con il peso più arretrato...

[IlPrincipebrutto]

Per il mio strappo, polsi indietro, e mani che toccano i foderi, vale a dire uso tutta la sbarra. Nessun problema ai polsi, ma con 55Kg che problemi vuoi che ci siano?

:-)

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Per il mio strappo, polsi indietro, e mani che toccano i foderi, vale a dire uso tutta la sbarra. Nessun problema ai polsi, ma con 55Kg che problemi vuoi che ci siano?

:-)

55 kg my actual snatch 1rm, cool down dude

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Per il mio strappo, polsi indietro, e mani che toccano i foderi, vale a dire uso tutta la sbarra. Nessun problema ai polsi, ma con 55Kg che problemi vuoi che ci siano?

:-)

ma quanto sei alto?? almeno 185 per avere le braccia così lunghe

[alberto.m]

Domani aggiorno, ho delle novità succose (per me). Non ho avuto accesso al pc per caricare video e descrizioni serie in questi giorni.

Domani sera prima lezione con il campionissimo, speriamo di scoprire qualche cosa di nuovo. L'allenatore oggi mi ha ribadito di 'non farmi sciroppare il cervello che sono uno intelligente' che non c'è nulla da imparare..questo dopo avermi fatto fare tirate strappo dai blocchi con 90kg (quando il mio 1rm di strappo testato oggi è 55kg...e dopo aver provato il 60 per 12 volte...). Che professional .

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

ma quanto sei alto??

1.82.
L'apertura delle braccia e' pero' piu' ampia. Una volta l'ho misurata, ce l'ho scritta da qualche parte nel diario ma adesso non me la ricordo.

Buona giornata.

[alberto.m]

Allenamento venerdì: slancio

Riscaldamento su tavoletta propriocettiva: front squat e tirate alte.

A questo punto ho beccato per una mezz'ora il coach delle ragazze che mi ha dato un'occhiata alla girata e alla spinta frontale.
Ho fatto molte girate dalla sospensione e da sotto il ginocchio, quindi da terra, numerose serie da 5-6 reps con 40-45 kg.
Queste le cose che mi ha detto:

• "salto" il ginocchio ovvero, superato il ginocchio perdo contatto con la coscia e lo ritrovo poi sul finale.

• Il caricamento del mio jerk è: troppo verticale, devo forzare di più le curve della schiena (petto in fuori culo in fuori)

Per la girata mi sono concentrato sul tenere la tensione nei dorsali cercando di tirare indietro verso il bacino la sbarra, strusciarla sulle cosce appena passata la rotula. E starle sopra il più possibile con le spalle. Senza avanzare troppo con le anche e spingendo tutto in verticale. (se se se...)


Il jerk invece era di una moscezza invereconda, il polso sx mi dava delle fitte troppo forti e quando il coach è andato via e ho iniziato a caricare un po' di peso ero stracotto. Questo il video di una girata e spinta con 55kg pulciosi, ci metto un casino dalla girata a iniziare la spinta per trovare una posizione dei polsi che annullasse le fitte. Devo mettere a posto questo frangente.





Ieri invece strappo, direi ultimo allenamento con l'istruttore distruttore.


Riscaldamento classico da funambolo.
Quindi strappo massimale:

20kg
30kgx3
40kgx2
45kgx1
50kgx1
55kg provato 2 volte, la seconda ok (nuovo massimale)
58kg provato 5 volte tutte fallite
60kg (ma perchè?) provato 10 volte tutte fallite, ma ci sono andato vicinissimo


Dopo i 55kg non sento più nulla, mi si annulla quella poca sensibilità che ho fino ai 50kg, quindi semplicemente credo di non "colpire" tutti i passaggi chiave dell'alzata e mi ritrovo a tirare in avanti col petto chiuso per paura del carico. Na schifezza.


Strappo dai blocchi

4x40kg
4x45kg
3x3x50kg


Tirate strappo alte dai blocchi
4x80kg
4x85kg
3x3x90kg


Ma le tirate non si facevano con max il 110% dello strappo? Cmq mi sono cotto la lombare, erano tirate immonde di una lentezza invereconda. Ho dovuto usare i cinturini oltretutto.


Gambe avanti
3x3x85kg
2x2x88kg (lui voleva 95 ma mi sono imposto dicendogli che già sentivo male alla schiena)


Video dell'ultima doppia di front (brutta, non è un carico che posso lavorare bene)



alla fine ho fatto un po' di tecnica con strappo e tirate alte, non so se faccio bene ma sto mixando tutte le cose imparate questi mesi cercando di adattarle alla mia struttura (rimanendo nei ranghi).


Ma in realtà l'unica tecnica di cui ho riferimenti ben precisi è quella appresa con il cinese, non la trovo così differente dalle altre, ma almeno nella mia testa so cosa devo fare e il movimento a vuoto può essere sempre uguale. Ho dei "checkpoint" da toccare ogni volta. Benchè a vederla non mi faccia impazzire.










Stasera ho lezione con Mannella, vediamo cosa dice, sono curioso e non vedo l'ora.


Ciao e grazie dell'attenzione

[alberto.m]

ieri sera allenamento con Clemente, clemenza non c'è stata

Quello che abbiam fatto:

strappo:
3x5 20kg
4x5 30kg
5x5 35kg

slancio e spinta frontale
3x5 20kg
3x5 30kg
4x3 40kg
5x3 45kg

gambe dietro
4x3 90kg

Ho attraversato davvero dei momenti di vuoto cosmico.
Sia per i recuperi un po' corti che per le serie lunghe (anche se leggere) di strappo, le posizioni di partenza tenute in apnea...insomma giramenti di testa e sensazione di stramazzare ...vista che si annebbia e pensiero del tipo "ti prego alberto non svenire adesso non è il caso". Verso la fine ho alzato un po' la bandiera bianca perchè purtroppo non ero più lucido (!!).

Parlando di tecnica, ho ritrovato molti degli insegnamenti di Kirksman, il quale mi aveva infatti accennato di aver notato molti punti in comune con la scuola della nazionale italiana.

Peso sull'avampiede, verso la punta ma non troppo (metatarsi)

Si spinge sempre di gambe, il peso non va mai verso il tallone se non nell'atterraggio dello squat under (entro col tallone) e nel caricamento del jerk (spingo col tallone).

Fin dall'inizio: dorsali contratti spalle basse. Come una posa da "bodybuilding" mi diceva. E per tutta l'alzata, dorso gonfio e contratto, sbarra spinta addosso, tirata verso il corpo per farla rimanere vicina.

Dopo il ginocchio tirare in dentro coi dorsali, arrivare all'inguine e spingere con le gambe scrollando fortissimo in alto e leggermente in dietro (petto aperto). Non c'è stata menzione di infilata o arretramento di tibie o ginocchia che entrano e vanno avanti...direi quindi identico alle cineserie.


Mi ha corretto questi errrori:

Non arrivare all'inguine
Non estendersi
Anticipare girata o incastro
Nella girata al petto riposiziono le mani più strette sulla sbarra e mi trovo quindi svantaggiato nella spinta successiva
Non scrollare abbastanza con le spalle (ce l'ha molto con il movimento di spalle)
Alzare il culo nella prima tirata, mi ha detto "pensa a fare uno squat, come se facessi uno squat"...mi capitava quando ero molto stanco e dato i carichi bassi mi veniva da tirare via da terra.


E' stato figo, ne sono uscito veramente cotto.
Gli è piaciuto lo strappo, grosso modo, messi a posto quegli errori palesi che sappiamo tutti, il movimento gli piace. Qualche colpo mi è venuto proprio bene ed era contento. Io avevo anche un atteggiamento molto più aggressivo e deciso e non pensavo a nulla se non alle sue indicazioni.
Allenarsi con qualcuno che ti guarda e ti fa galoppare per 1 ora è sempre un'altra cosa. Quel trick dei dorsali gonfi e "in posa" fin dalla partenza mi ha aiutato.



Lo rifaccio venerdì. Il ragazzo mi ha anche detto che mi può seguire con un programma di allenamento.

L'istruttore canonico ha iniziato a subodorare la mia fuìta...

[PrisonBreak]

Bella li!!!
Mi fa piacere per il coaching che hai ricevuto.
Sono sicuro che otterrai dei bei risultati!

[alberto.m]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Bella li!!!
Mi fa piacere per il coaching che hai ricevuto.
Sono sicuro che otterrai dei bei risultati!

Grazie ciccio, sicuramente meglio di prima! Vediamo cosa esce fuori...

[alberto.m]

Ieri non c'era nessuno in palestra, quindi ho pensato bene di scialarmela con lo strappo. Purtroppo la condizione di spossatezza e capogiro che mi porto dietro in questi giorni mi ha accompagnato per tutta la sessione. Sto integrando un po' di potassio, magnesio, vitamina C, molto cibo prima e dopo...ma niente, mi accoscio, risalgo e mi gira tutto...fa veramente imbestialire.
Mi sento come se mi avessero svuotato.

Ho pensato di salire a botte di triple e arrivare ad un carico attorno all'80-85% ma già a 40kg ho trovato impegnativo (recuperare fiato ed equilibrio tra una rep e l'altra!).
Quindi mi son fermato al 70% e ho fatto un'oretta di alzate. Diciamo un'ora di triple cercando consistenza nel movimento...cercando...

Nonostante sia una testa dura, finito lo strappo ho fatto allungamento e sono andato a casa. Volevo fare gli squat, volevo fare la panca e le trazioni...non ce l'avrei fatta ho dovuto arrendermi alla realtà. Anche perchè stasera ho una seconda lezione con Clemente e non voglio diventare viola e bianco come martedì scorso

qualche video delle ultime alzate:





un colpo rallentato alla fine




Ho sempre grosse difficoltà nel passaggio del ginocchio e nell'evitare di saltare la coscia e scappare indietro. In alcune ripetizioni ho sbandierato, ho colpito col pube e sono saltato indietro (novità).

Mi sono focalizzato nell'arrivare con la sbarra a toccare l'inguine, tirandomela addosso dopo il ginocchio e, una volta sentito il contatto, esplodere in verticale (altrimenti inizio lo squat under a metà coscia, salto proprio un pezzo e gioco di anticipo).

Se allargo la presa, chiaramente, trovo più facile arrivare all'inguine a braccia tese e sono più comodo nella tirata...purtroppo però il polso sx irradia delle fitte a tutto l'avambraccio-gomito quindi devo ancora dosarmi. Ho capito però che la mia presa è tutto il bilanciere, non c'è niente da fare, è lì che devo puntare.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

Ieri non c'era nessuno in palestra

Posso invidiosamente mandarti a quel paese ?
;-)

Originariamente inviato da alberto.m

Ho capito però che la mia presa è tutto il bilanciere, non c'è niente da fare, è lì che devo puntare.

Alleluja!

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Posso invidiosamente mandarti a quel paese ?
;-)





Alleluja!

lo so lo so....volevo aggiungere "così come disse il Brutto circa 5 mesi fa!" ma mi sembrava troppo sviolinante

Guarda la palestra vuota era una goduria, non sai quanto mi giravano le balle per avere la condizione fisica di un doganiere messicano dalle caviglie fini.