Weightlifting Wannabe

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

Prima tirata:
Mi tiro troppo la sbarra addosso

Pensa che a me sembra che la sbarra parta in avanti, subito appena si stacca da terra.

Buona giornata.

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Pensa che a me sembra che la sbarra parta in avanti, subito appena si stacca da terra.

Buona giornata.

aspetta, quello è un'altro errore, confermo...non rientra per nulla e non sale nemmeno verticale, va in fuori però strusciando violenta sulle tibie....

Credo la causa sia il mio tentare di spingere verticale e non alzare il culo...facendo così però non è che la tibia si levi di mezzo, anzi...come dicevi devo trovare un compromesso...ho dei femori da fenicottero e se per avere una migliore bar path devo adattare...allora devo adattare. Altrimenti non trovo altra spiegazione, con le spalle ci sono sopra, non sono seduto eccetera...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

Altrimenti non trovo altra spiegazione, con le spalle ci sono sopra, non sono seduto eccetera...

Beh, basta partire ancora meno seduto, ed ecco che le tibie si levano dalle scatole, e tu puoi partire verticale quanto vuoi. Ma cosi' presumo tu perda un pochino di 'tensione' sulla parte anteriore delle gambe, pur lasciando il peso verso le punte.

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Beh, basta partire ancora meno seduto, ed ecco che le tibie si levano dalle scatole, e tu puoi partire verticale quanto vuoi. Ma cosi' presumo tu perda un pochino di 'tensione' sulla parte anteriore delle gambe, pur lasciando il peso verso le punte.

Prince aspetta un attimo, "così perdo tensione sulla parte anteriore della gamba" in quale caso? Un pelo più alto con le anche oppure con il setup attuale?
Non ho afferrato del tutto scusa

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

Prince aspetta un attimo, "così perdo tensione sulla parte anteriore della gamba" in quale caso? Un pelo più alto con le anche oppure con il setup attuale?
Non ho afferrato del tutto scusa

Belin, questa e' difficile.
Allora, parto dall'assunto che tu vuoi effettuare una prima tirata 'di quadricipiti', dando enfasi alla parte anteriore della gamba. SE questo assunto e' corretto, allora ne deriva che piu' stai seduto, meglio e'. Perche' partendo da seduto, il ginocchio e' piu' chiuso, quindi c'e' piu' lavoro da fare per la parte anteriore della gamba.

Al contrario, se parti coi fianchi piu' alti, il ginocchio sara' piu' aperto, quindi ci sara' meno lavoro da fare per i quadricipiti.

Spero di essermi spiegato meglio.

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Belin, questa e' difficile.

tu però non sei di Genova...o si?

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Belin, questa e' difficile.
Allora, parto dall'assunto che tu vuoi effettuare una prima tirata 'di quadricipiti', dando enfasi alla parte anteriore della gamba. SE questo assunto e' corretto, allora ne deriva che piu' stai seduto, meglio e'. Perche' partendo da seduto, il ginocchio e' piu' chiuso, quindi c'e' piu' lavoro da fare per la parte anteriore della gamba.

Al contrario, se parti coi fianchi piu' alti, il ginocchio sara' piu' aperto, quindi ci sara' meno lavoro da fare per i quadricipiti.

Spero di essermi spiegato meglio.

Ok, avevo intuito bene. Non fa una piega, ti ringrazio molto.

[alberto.m]

Originariamente inviato da Ugo51

tu però non sei di Genova...o si?

Senti, partiamo dal presupposto che siamo tutti di Genova e non ne parliamo più ok?

[Ugo51]

Originariamente inviato da alberto.m

Senti, partiamo dal presupposto che siamo tutti di Genova e non ne parliamo più ok?

quindi quant'è che inizi a usare belin anche te?

[alberto.m]

Originariamente inviato da Ugo51

quindi quant'è che inizi a usare belin anche te?

belìn...'Na bonn-a repûtassion a vä ciû de ûn milion.

[Ugo51]

Originariamente inviato da alberto.m

belìn...'Na bonn-a repûtassion a vä ciû de ûn milion.

[milo]

Ciao Alberto, per il problema tibie faccio fatica a capire quello che fai ma è vero che in partenza il bilanciere esce anziché rientrare.

Nella maggior parte dei casi spostare il bilanciere molto verso le punte dei piedi aiuta. prova a cercare la posizione più lontana possibile che riesci a raggiungere inclinando la tibia (e toccando) ma senza che il tallone si alzi.

Il quadricipite lavora nello stacco se anche e spalle salgono all'unisono, questo mi sembra che tu lo faccia bene. Per assurdo può essere che ti scortichi le tibie se anticipi salendo prima con le spalle rispetto ai fianchi.

Un altra cosa potrebbe essere che tiri troppo in dentro con i dorsali da subito, quando invece andrebbe fatto una volta superato il ginocchio.
Magari prova a staccare più rilassato con le braccia/spalle.

P.s. Imparare a risalire subito è vantaggioso in ottica agonistica perché se incastri sbilanciato magari riesci a salvare l'alzata quando sei in piedi spostandoti più facilmente (in accosciata è molto difficile mettersi a camminare). Certo, in allenamento si cerca di essere sempre più precisi.

[alberto.m]

Oh grazie davvero milo, domani metto in pratica.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

Prison, tra l'altro, quando leggi, volevo dirti che ho chiesto per acquisto di eventuale sbarra a prezzi ridotti e il capo mi ha risposto che gli sconti ce li hanno solo sugli eleiko e pignatti (ma sono fuori budget direi) e per tutte le altre sbarre della sala compra solitamente i bilancieri Olympian's (che a questo punto hanno più o meno lo stesso prezzo che trovi online).

Alberto, grazie per lo sbattimento che ti sei preso. Immagginavo che la situazione fosse più o meno questa!

In ogni caso dovrei aver trovato un buon compromesso, aggiornerò la cosa al più presto sul mio diario!

[alberto.m]

Milo, Prince, Prison...grazie dei vostri consigli, oggi ne ho fatto un compendio, mi sono liberato la testa, ho pensato a divertirmi con un po' di convinzione stile 'dai che lo so fare'. Lo strappo è venuto sempre una cagata ma il feeling era diverso, niente botte ginocchia inguine, niente grattate troppo violente...insomma un piccolo passo avanti.

Ho lavorato 40 minuti sullo strappo con doppie a 40kg e un bel riscaldamento per ingranare tra OHS, strappo di forza, sospensione eccetera.

Quindi gambe dietro: 5x50kg, 3x70kg, 3x3 80kg, 2x90kg, 2x95kg, 3x2 100kg

Panca 55kg 5x5 in jump set con trazioni supine 5x5 a chiudere


Domani uppo i video.

Cheerios