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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Aug 2010
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17-07-2013, 01:29 PM
ragazzi...i baffi sono tutto peso in più che dovete sollevare |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,857
Data registrazione: Feb 2013
Località: Torino
Età: 38
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17-07-2013, 01:51 PM
Touché |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,857
Data registrazione: Feb 2013
Località: Torino
Età: 38
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17-07-2013, 01:54 PM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
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17-07-2013, 09:11 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 2,373
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
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17-07-2013, 09:48 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 1,857
Data registrazione: Feb 2013
Località: Torino
Età: 38
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18-07-2013, 12:12 AM
Quote:
Oh la smetti ??? In un attimo ho trasformato il mio serissimo disperatissimo diario di pesista olimpico nelle confessioni di Priscilla La Regina Del Deserto....e dai... |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,857
Data registrazione: Feb 2013
Località: Torino
Età: 38
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19-07-2013, 12:11 PM
ieri giornata fiacchissima, allenamento idem. Sa but-ta-re. Snatch balance 5x8 30kg Difficoltà incredibile, per 30 kg bagnati, equilibrio instabile, incastro molle, spalle di burro, sudore a litri...bah. Gambe dietro 50kg x 5 70kg x 5 80kg x 3 90kg 5x5 100kg 3x2 105kg x 1 e tutti a casa Il 5x5 a 90kg mi ha provato, più che a livello muscolare, a livello di ginocchia, ormai sono una palla al piede, certi giorni (come ieri) mi sembra di fare squat sulle rotule (???) tanta è la percezione che ho di debolezza di quell'articolazione. Ho provato a salire di doppie, con 100kg e poi ho fatto una singola a 105 che è venuta talmente tirata e brutta che ho deciso di chiudere la sessione. Ho rifatto uno po' di spinte strappo e mi son ripreso per capire se anche da fuori sembravo impedito ed è stato così. Avevo anche le tirate e il push press, ma mi sentivo svuotato. Ho lasciato stare. Niente di buono in ogni caso. Video: ultimo set del 5x5 a 90kg ultimo set del 3x2 a 100kg la singola a 105 che mi ha steso ginocchia ed ego lo snatch balance a fine sessione con un drop snatch alla fine per punirmi Bleah! |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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19-07-2013, 12:42 PM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2013
Località: Torino
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19-07-2013, 12:49 PM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
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19-07-2013, 02:47 PM
Certo, anche lo squat mi piace, verticale e tenuta della schiena. Certo, usi parecchio le caviglie (come flessione delle stesse) e ogni tanto fatichi a tenere aperte le ginocchia ma chi ci riesce sempre quando i carichi sono impegnativi? A tal riguardo mi piacerebbe vedere il grado di svasatura delle stesse, sempre che ti riesca fare una ripresa frontale. |
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All the Truth Member
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19-07-2013, 02:52 PM
Al terzo incomodo . Ieri me li sono lasciati facendomi la barba, così per scherzare, sono appena un'ombra visibile in controluce che subito in casa mi si sono dati contro. Adesso è guerra aperta (almeno fino alla prossima ripresa). W i porntache |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Aug 2010
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19-07-2013, 03:12 PM
Quote:
GRANDE Milo ti stai preparando per il video in bianco e nero che suggeriva prison, dì la verità |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2013
Località: Torino
Età: 38
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19-07-2013, 03:46 PM
Quote:
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All the Truth Member
Messaggi: 1,857
Data registrazione: Feb 2013
Località: Torino
Età: 38
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20-07-2013, 12:08 PM
Ieri mi son allenato con Mannella Strappo sospensione alta+bassa 3x4 20kg 3x4 30kg 3x4 35kg 4x4 40kg Abbastanza bene, devo enfatizzare la compattezza dell'incastro (spalle, polsi, gomiti..sennò mi smonto). Interessante un errore che mi ha fatto notare clemente, dalla sospensione alta a volte mi chiudo nelle spalle e parto di braccia come a volere alzare il peso tirandolo. La correzione è stata: petto in fuori, schiena aperta, spalle basse e parti di gambe. Compatto ma rilassato allo stesso tempo. E sti cazzi. Slancio e spinta sagittale Riscaldamento barra vuota 3x3 45kg 2x3 50kg Superato il momento 'ma che diavolo è sta roba'. Mi frego ancora molto nel caricamento, non riesco a stare sul tallone e quindi creo traiettorie lasciate spesso al caso. Nello split, la gamba avanti corta, la gamba dietro rigida e dritta. L'incastro moscio. Due rep sono venute davvero bene a quanto pare e non ho idea di come ho fatto, sicuro ricordo una fase di dip molto verticale. Nota per la girata: Milo se ci sei, tu sia benedetto, ogni volta che sono alle cozze mi ricordo del tuo 'gira veloce i gomiti' e automagicamente tutto fila alla grande. Devo solo farlo diventare un automatismo ancora. Gambe avanti 5x3 80kg, facile ma neanche troppo, leggera sciatalgia lato SX probabile retroversione del bacino in affondo nella buca. Il front ormai mi piace più del back, lo sento più naturale e controllo di più le ginocchia (boh?). |
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(#690)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,373
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20-07-2013, 12:25 PM
Quote:
io invece il front stento a digerirlo. riguardo alla compatezza nell'incastro non posso che confermare quanto sia importante. guarda me, stavo troppo rilassato e hai visto anche tu cosa succede, bacino e spalle che sembrano quelli di una bambola di pezza. |
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Tags: clean, jerk, weightlifting |
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