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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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23-08-2013, 03:53 PM
aggiornado a questa settimana, ultima di cazzeggio prima della riapertura della palestra. Lunedì e martedì ho fatto le mie solite ore di front squat, mercoledì purtroppo non potevo più flettere il ginocchio sx...l'ho trovato infiammato oltre la soglia classica dove mi alleno stringendo un po' i denti. Per la prima volta ho deciso di lasciare stare e dargli tregua, anche con un riscaldamento serio purtroppo non spariva la fitta e il bruciore. Incazzatura a nastro chiaramente. Quindi ieri e stamattina mi sono ucciso di panca piana e trazioni e ho ripassato il movimento di strappo e slancio e jerk con il bilanciere scarico evitando qualsiasi tipo di accosciata. che pelotas. |
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All the Truth Member
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25-08-2013, 12:25 PM
aaahhhhhhhhh |
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All the Truth Member
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25-08-2013, 03:31 PM
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All the Truth Member
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26-08-2013, 12:01 PM
Vedo che la vacanza ti ha fatto bene, ti e' venuto fuori persino un bel sedere. Pero' avresti bisogno di un nastrino nuovo per la crocchia, quello giallo mi pare un po' sciupato. PS serio: la cosa piu' terrificante e' la discesa sulla sbarra alla base del collo, dopo il jerk. Roba che se sbagliano atterraggio di 5mm possono dire addio a cuffie e compagnia rotante. |
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All the Truth Member
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26-08-2013, 04:12 PM
Quote:
Grazie per averci fatto caso.......nel senso anche anche io sono rimasto a bocca aperta dal controllo e dall'estrema facilità stile circo con cui maneggiano quella roba. E infine...grazie per averci fatto caso....parlo delle mie chiappe fotoniche, ci ho sputato sangue ma alla fine i risultati sono venuti fuori: NO PAIN NO GAIN. |
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All the Truth Member
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26-08-2013, 04:17 PM
stamattina ultimo allenamento ricreazione. panca piana 10x20kg 10x45kg 8x55kg 6x65kg 5x70kg 5x5 75kg 4x3 80kg 10x 65kg croci ai cavi 4x8-10 trazioni 30 minuti serie da 5 presa larga prona lat machine presa inversa stretta 4x8-10 70kg curl manubri a martello 4x8 18kg mingghia bodibbilding Il ginocchio va meglio, da martedì scorso non faccio squat, domani è una settimana completa. Fa male ma è il male classico che se lo scaldo bene riesco ad allenarmi. Ghiacchio e un po' di muscoril ancora. E magari mi wrappo le gambe come i musi gialli. Domani riapre la gym (pensavo oggi invece me la son presa nel fracco)...intendo fare 2 ore filate di strappo e poi baciare la pedana. |
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All the Truth Member
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26-08-2013, 04:28 PM
Basta.... |
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All the Truth Member
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26-08-2013, 08:32 PM
Quote:
forse mi sono perso qualche puntata ma come ti sei infortunato il ginocchio? |
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All the Truth Member
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27-08-2013, 10:44 AM
Quote:
tranquillo, semplice: ho già una tendinite di base, ho fatto di media 1 ora e passa di front squat tutti i giorni (provando mille combinazioni mortali) per 1 settimana e mezza e gli ho dato il colpo finale |
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All the Truth Member
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27-08-2013, 07:22 PM
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All the Truth Member
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28-08-2013, 02:16 PM
Tutto regolare (una beata funcia!!!) Purtroppo ieri ritorno shock allo strappo...2 settimane di rest dal movimento vero e proprio si son sentite. Purtroppo nonostante un bel riscaldamento mi era impossibile la flessione del ginocchio SX oltre un certo grado. Quindi 1 ora di strappo in piedi con 30 e 40kg....parecchio difficile ritrovare soprattutto l'incastro delle spalle non so perché. Poi l'ora rimanente ho fatto trazioni e addome e un po' di Push press. Oggi pomeriggio ci ritorno. Venerdì tecar, weekend prevedo antinfiammatori alla chiessenefrega perché dalla prossima settimana voglio fare lo squat e tutto il cucuzzaro, non resisto più |
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All the Truth Member
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30-08-2013, 08:55 PM
tecar fatta, schiena sbloccata. responso, infiammazione troppo forte per pestarci sopra anche previo riscaldamento. Niente accosciata per 10 giorni, al massimo a peso corporeo dopo molto lavoro di mobilità e tentativi dolci. Nel mentre mi ha detto di uccidermi la catena posteriore che è totalmente assente a livello di forza e volumi muscolari (e già)...mi ha consigliato back extension, esercizi in eccentrica a corpo libero e perchè no stacco rumeno (che non so fare mi devo documentare). Il problema è molto probabilmente legato a questa importante catena muscolare che è anni luce indietro (per non dire inesistente) rispetto ai flessori dell'anca. Tra 12 giorni ritorno per un controllo, una tecar e per imbastire un discorso che vada a fondo a questo fastidio che ormai è insopportabile e debilitante. Mi getterò sulle chiappe e i femorali (tutto tranne leg curl mi ha detto perchè infiamma i tendini degli ischiocrurali) e sulle varianti in piedi di strappo e slancio. Alla fine non avrò fatto uno squat da un mese abbondante...mi girano le palle a nastro. ANNASTRO. nastro. |
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All the Truth Member
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02-09-2013, 09:48 AM
continuo ogni giorno la mia muscolazione ignorante con ore di trazioni zavorrate e peso libero, mille mila flessioni sulle braccia, addome a tonnellate. Stasera in palestra: Stacco rumeno ed esercizi di chiappificazione da donna. Strappo in piedi e girata in piedi. In attesa spasmodica di poter flettere il ginocchio oltre i 90° senza sentire le campane. i miss lifting weights |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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02-09-2013, 11:35 AM
Quote:
Pero', con il beneficio del senno di poi, questa non e' stata una furbata: Quote:
Porta pazienza; un mese passa presto, e a recuperarlo ci metterai meno di quello che pensi. Buona giornata. |
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(#780)
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All the Truth Member
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02-09-2013, 12:32 PM
Quote:
Grazie Principe, parole di grande conforto le tue , davvero! Sì ho fatto una gran minchiata (è stato anche un errore davvero stupido, come se non mi conoscessi o non avessi un minimo di esperienza) ma questa volta ho davvero imparato... |
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Tags: clean, jerk, weightlifting |
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