Weightlifting Wannabe

[PrisonBreak]

Beh complimenti davvero per il resoconto stra-dettagliato!
Appena ho un po' di tempo mi studierò tutto molto attentamente.

Un saluto

[alberto.m]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Beh complimenti davvero per il resoconto stra-dettagliato!
Appena ho un po' di tempo mi studierò tutto molto attentamente.

Un saluto

L'ho fatto per voi ciccio, ve vojo bene e ci tengo nulla più
E poi è una figata credimi, io sono per la condivisione delle figate

[milo]

Grazie di cuore Alberto, quando avrò letto e visto tutto aggiungerò un mio commento!

[PrisonBreak]

Alberto sei un grande!
Che resoconto...

Purtroppo stasera non ho il tempo per leggere tutto ma domani rimedio, sicuro.
Al momento ti chiedo se ho letto bene che nella tirata viene richiesto di piegare i gomiti (bend the elbows)?

Buona serata

[alberto.m]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Alberto sei un grande!
Che resoconto...

Purtroppo stasera non ho il tempo per leggere tutto ma domani rimedio, sicuro.
Al momento ti chiedo se ho letto bene che nella tirata viene richiesto di piegare i gomiti (bend the elbows)?

Buona serata

Si si, proprio così.

Bend the elbows, come dice nel video mi ha ribadito mercoledì:

"Non è possibile tenere la sbarra vicino a te senza piegare i gomiti, una volta che l'esplosione è avvenuta (caviglia,ginocchio,anca --> SU') via via subito piegare i gomiti aprire il petto e incastrare, noi non crediamo nella tirata a braccia tese fino alla fine, anche se iperestendi come un matto, tirando con le braccia tese fino alla fine ti allontani il bilanciere o peggio lo colpisci col bacino e lo spari in fuori".


Quindi:


NO



NO



NO



SI




Spero di averti risposto Prison, e ti dirò di più, se intendevi nella tirata di dorso verso il bacino, diciamo dopo il passaggio del ginocchio, sì mi ha detto pure lì di "fare un rematore piegando anche i gomiti se necessario".

[IlPrincipebrutto]

Ciao Alberto,

Sto leggendo da pagina 24, quello che hai scritto e' affascinante.
Il punto seguente pero' mi sta facendo girare la testa.

Originariamente inviato da alberto.m

Spero di averti risposto Prison, e ti dirò di più, se intendevi nella tirata di dorso verso il bacino, diciamo dopo il passaggio del ginocchio, sì mi ha detto pure lì di "fare un rematore piegando anche i gomiti se necessario".

In pratica i gomiti fanno un piega/estendi/piega ? la prima piega per remare la sbarra dopo il passaggio al ginocchio, l'estensione per l'esplosione al momento dell'incontro sbarra/bacino e la seconda piega dopo l'esplosione, per tenere la sbarra vicino al corpo mentre sale.

Ho capito bene ?

Grazie.

[alberto.m]

Hai capito perfettamente prince, proprio così mi ha detto.

approcci il ginocchio, la schiena non cambia --> petto in fuori, tiri dentro coi dorsali e vai incontro di anche. Quando si incontrano: ankles up! E magia.
"Se vuoi piega anche i gomiti non è importante basta che ci stai sopra e tiri verso il bacino".
Guarda lo fa proprio Xiaojun, non l'avevo mai capito.









Se hai dubbi chiedi, non posso che riportare quello che mi è stato detto...né di più né di meno

[alberto.m]

ieri slancio.

tavoletta girate e gambe avanti bilanciere scarico 15 minuti

Spinte di forza presa slancio (direi lento avanti...) 4x30kg 3x3x35kg 3x2x40kg
Non c'è caricamento di piedi, non c'è molleggio, quindi lo chiamerei una distensione avanti e basta.

Girate dalla sospensione alta 4x4x40kg (ne ho fatte il doppio perchè c'era l'allenatore buono a darmi un occhiata)

Slancio completo 4-3-3-3-2-2 qui ho giocato con i carichi partendo da 40 kg per le quadruple e poi salendo di 5kg. Finite le doppie a 50kg sono salito a singole...non so se ho fatto bene ero spompo ma mi diverto così tanto e mi sembra sempre di fare finta (ma tanta fatica e sudore).

Gambe dietro c'era scritta una roba assurda...e dopo due ore e passa ho deciso di fare comme consigliato a milo, sono salito a triple e mi son fermato ad un carico per farci volume. 100kg 3x3

Vi metto un po' di video, se potete giudicare son contento. Giudizio brutale sempre please. Si vede che da un certo carico in avanti oltre ad essere un bradipo: squat under moscio, salto in avanti nella girata.
Molti incastri della spinta secondo me sono nulli, c'è poco ammortizzamento, tentando di tenere i gomiti sotto la sbarra durante il caricamento del jerk mi scappa un po' il bilanciere in basso e non "gonfio" bene il supporto (e difatti l'ultima spinta a 65kg mi è scappata via dal petto).




Ho provato a fine allenamento a fare una girata di forza, mai fatta...com'è secondo voi? Salto in avanti...porca eva.



E ancora un cosa...secondo voi sarei dovuto stare più basso con gli squat? Troppo forzati? Notare anche come le ginocchia mi vadano affan***o verso il dentro...




Ciao e grazie dell'attenzione

Alberto

[PrisonBreak]

Davvero molto interessante il tutto, non ti nascondo però di avere le idee un po' più confuse ora.

Soprattutto mi ha spiazzata la parte riguardante la spinta, quindi ti ha fatto eseguire un caricamento profondo?
E poi? quando devi esplodere per dare il gisuto impulso alla sbarra?
Se non ho capito male devi anche risalire lentamente, o non ho capito 'na mazza!?

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Davvero molto interessante il tutto, non ti nascondo però di avere le idee un po' più confuse ora.

Per cosa hai le idee confuse?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Per cosa hai le idee confuse?

Scusate se rispondo solo ora, ma come leggerete dal mio diario (se avrete voglia di farlo) ieri sono stato fuori tutto il giorno.
Tornando a noi:Soprattutto mi ha sconvolto il fatto che è "consentito" piegare i gomiti nella tirata, cosa demonizzata solitamente. Anche il "remarsi contro" la sbarra mi ha lasciato un po' perplesso.
Sono tutte piccole cose che però per uno come me che s'allena da solo, senza un coach che lo corregga, creano confusione.
E' difficile in questo modo capire la strada tecnica giusta da scegliere dato che ci sono degli accorgimenti delle varie scuole che vanno in contrasto l'un con l'altro.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Soprattutto mi ha sconvolto il fatto che è "consentito" piegare i gomiti nella tirata, cosa demonizzata solitamente. Anche il "remarsi contro" la sbarra mi ha lasciato un po' perplesso.

Attenzione a non fraintendere Prison, remare contro è un termine coniato dalla scuola cinese (per quanto ha detto Kirk, dobbiamo fidarci) per fare capire l'importanza di strusciare lungo le cosce e tenere il bilanciere vicino, questa non è una novità ma una conferma .

Per quanto riguarda la questione braccia flesse non dobbiamo fare confusione, una volta finito l'impulso dato dalla piena estensione del corpo, assieme alla scollata dei trapezi e dell'estensione delle punte dei piedi, è naturale che le braccia si flettano puntando i gomiti verso l'alto, sempre per tenere il bilanciere vicino al corpo ed infilarsi sotto durante la fase aerea (anche questa non è una novità, se si finisce l'impulso in verticale come descrive il buon Roman nel suo libro).

Diciamo che la scuola cinese è tollerante per quanto riguarda il flettere un po' le braccia durante la strusciata lungo le cosce (in particolare durante il clean, necessario se si vuole arrivare con il bilanciere fino all'inguine, a seconda della lunghezza degli arti superiori) ma se guardi ad esempio un video di slancio di Lu Xiaojun (che dovrebbe essere il testimonial e massimo esponente attuale di questa scuola) noterai che, nonostante fletta un poco le braccia lungo le cosce, le estende nuovamente nell'impulso ultimo, quello nel quale viene raggiunta la massima accelerazione, guarda bene questo video rallentato:

Lu Xiaojun Clean and Jerk 205kg slow motion 2 - even slower - YouTube!

[Ugo51]

interessante notare come le anche si muovano più velocemente delle spalle nella prima fase della tirata
non saprei però se lo faccia per una questione antropometrica oppure per guadagnare ampiezza di escursione della schiena nella seconda fase della tirata.

[alberto.m]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Davvero molto interessante il tutto, non ti nascondo però di avere le idee un po' più confuse ora.

Soprattutto mi ha spiazzata la parte riguardante la spinta, quindi ti ha fatto eseguire un caricamento profondo?
E poi? quando devi esplodere per dare il gisuto impulso alla sbarra?
Se non ho capito male devi anche risalire lentamente, o non ho capito 'na mazza!?

Guarda prison, forse sono stato a tratti criptico perché, avendole vissute, certe sensazioni sono state forse tralasciate.
Riguardo al jerk è stato molto semplice, ribadisco stiamo parlando di coaching fatto ad un principiante quindi: prenditi il tempo per caricare non imitare gli atleti d'elite che fanno dip&drive velocissimi, non devi rimbalzare via subito, scendi carica bene e spingi fino infondo (fino alla punta del piede). Stiam parlando di un discorso fatto a me, totalmente incapace ok, ci ha tenuto a dirmi che non è tutto oro colato non esiste la 'cue' perfetta, esiste quello che funziona per me e per te, l'indicazione che ti fa svoltare. Ma la base di tecnica è costante.

[alberto.m]

Ieri slancio. Ho preso la scheda dell'allenatore e dopo averla seguita sono andato a braccio cercando di applicare i consigli di Kirk. Che dire, sono alla ricerca della tecnica, non so se quello che sto facendo è corretto ma tentare non nuoce e mi diverto quindi direi che va bene.

Applicando quello che mi ha detto per la girata:

peso sui metatarsi
sentire i vasti che bruciano
anche più alte in partenza

spalla culo in sincronia
passaggio al ginocchio tirare coi dorsali la sbarra verso il bacino
avanzare con le anche

esplodere in alto


Ieri ero stranamente smorto, sudavo parecchio anche solo per la tavoletta, mi sentivo prosciugato. L'allenamento è durato circa 2 ore e mezza e le ho provate un po' tutte.
Alla fine sulla scheda c'era scritto Gambe 4x4 e ho fatto 4x4 con 90kg di squat: facili.


Ecco un po' di video delle prove. Il movimento è scattoso e poco confidente. Non riesco molto a valutare.





prove a fine allenamento
Prove slancio - YouTube



40kg


45kg


slo mo 50kg



Diciamo che l'esplosività è n'altra cosa....!