Weightlifting Wannabe

[milo]

Ciao Alberto, guardando il video di girata, in particolare l'immagine riflessa allo specchio, si vede di come in realtà tu abbia già le spalle alzate prima di aver finito l'estensione delle gambe. In questo modo ti perdi completamente la tirata finale dei trapezi, il carico è per te molto facile e questo dovrebbe ancor di più permetterti di concentrarti sul gesto.

[alberto.m]

Sai che l'ho notato anche io Milo e volevo chiedere lumi a riguardo, ste spalle o non le attivo o le attivo quando non c'entra nulla, orca boia!
Grazie dell'occhio, mi prenderò tempo la prossima volta per fare le cose nell'ordine giusto. Gambe, spalle, gomiti. Ok

[alberto.m]

Oggi relax

Panca
5x5 75 kg
3x2 80kg
1x10 60kg
1x12 50kg

Croci alla buttanaeva

Tricipiti cavo 5x10

Trazioni prone
6x3 +14kg
5xMax a corpo libero

E poi ho visto Clemente:

Doppie strappo sospensione alta 110
Slancio doppia spinta 160
Squat dietro 3 colpi a 200kg

È stato uno spettacolo vederlo allenarsi e vederlo felice di tornare in forma.

Un cadot pre natalizio
Powerlifter Face + Weightlifter Face

[milo]

Di la verità che ti sei pompato il bicipite (solo il sx naturalmente) per la foto e non l'hai elencato tra gli esercizi del diario .

[alberto.m]

Ebbene si, curl concentrato 10 x 15 con 8 kg cercando di sentire le fibre che si contraggono. Tecnica super slow. E poi ho bevuto le PRO.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

Powerlifter Face + Weightlifter Face

Just look at the gunz, bro!

:-)

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Just look at the gunz, bro!

:-)

Piaciuta eh...la mia faccia da Intelligence Service....

[alberto.m]

ah ma è così che si recupera una rep a 110 di hang snatch sbagliata?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

ah ma è così che si recupera una rep a 110 di hang snatch sbagliata?

F***ing bollocks!
Non ha battuto ciglio. Manco gli si e' allentata una delle strap.

'Nessun problema, e' tutto sotto controllo'.

Che roba!

[alberto.m]

Si non ce ne siamo accorti subito...ma dopo siamo scoppiati a ridere di gusto !!

[alberto.m]

Aggiornamenti.

Venerdì sera

Strappo di forza
10 x 5 30 kg
5x5 35 kg

Girata in piedi
40kg e spinta di forza 6x3

Gambe dietro
5x5 70kg
5x3 100kg

Qui ho fatto un po' di tech per capire come evitare la ginocchiata in avanti risalendo dalla buca, ho trovato un buon occhio di un fipl istruttore che mi ha dato dei consigli per evitare quella proiezione in avanti della tibia-rotula in concentrica.
Nello specifico mi ha detto:
"aspetta di essere sceso tutto prima di risalire, pensare alla risalita ancora prima di aver finito la discesa ti fa sparare in avanti il ginocchio, controlla di più tutto il movimento e aspetta di invertirlo al momento giusto"
In questo video la sua spiegazione, con un parallelismo sulla panca piana dove dice la stessa cosa, ovvero aspettare di finire la discesa prima di risalire per evitare rimbalzi e perdita di controllo/traiettoria nella spinta. E poi ho sempre quel gioco ginocchia "in&out" che non piace a nessuno tranne che a me



Qualche serie, ripresa davanti e dietro.






Sabato mattina

Ero stracotto, ci ho messo 40 minuti a scaldarmi

Strappo sospensione alta
40kg 6x4 (ho fatto 6x3 non ci stavo dentro)

Ho saltato lo slancio dalla sospensione perchè mi girava la tête.

Gambe avanti
Triple con 70kg e poi qualche doppia a 80 e poi ho lasciato stare.

Panca pianca 5x5 70kg
Military Press manubri 5x8 18kg
Minchiatelle varie senza più linfa

E poi ho guardato il toro calabro che piano piano sta tornando in forma:

Doppie a 210 di back squat, tirate al mento strappo con 110 e stacco slancio quadruple a salire fino a 200kg ()



E cazzeggio inverecondo fino alla chiusura, ci siamo sniffati il magnesio e abbiamo bevuto proteine. E buon natale.

[alberto.m]

Ieri giornata NO. Purtroppo, speravo in un ultimo WO col botto prima di Natale e invece ero una cozza scoordinata e lamentosa.

1 ora e mezza di tecnica con lo strappo 40 kg triple e 45 doppie o singole, ne avrò fatti un centinaio non lo so... fino alla devastazione del sistema nervoso. Sono stanco, mi ci vogliono sti 3 giorni di rest. Dormo poco, ho sonno, la mente piena di roba, il corpo dolorante, sovrastrutture a chiodo e poca semplicità.

Qualche video del semi schifo di ieri.







Proprio brutto, non c'è trapezio (lo stiro in qualche modo malsano e mi trovo bloccato e contratto nell'esplosione e non so che fare con ste braccia del menga), il bacino rimane indietro e non finisco nettamente verticale.
Lo squat under è di una moscezza storica, non so come faccio oggi ad avere ancora le ginocchia. E' andata bene.
La tirata, dulcis in fundo, è all'indietro e ancora prima del passaggio rotula inizio a tirare con le spalle ed estendere la schiena. Non ci rimango sopra per un gaZzo. No verticalità.

EMOCHECCA MODE OFF

Venerdì spacco tutto, ma ora ne ho le balle piene.

[milo]

Sei un lamentoso .

Buon Natale!

[alberto.m]

Originariamente inviato da milo

Sei un lamentoso .

Buon Natale!

ahahhahahaha, dove scappi?? Ti ho già rotto le palle in privato!!! E mo' te la becchi tutta!!!

[alberto.m]

A chiunque passi da questo diario, a chiunque abbia anche solo occasionalmente seguito i Dolori del Giovane Werther del Weightlifting, mi abbia lasciato un commento, un pensiero, un rimprovero, un incoraggiamento o una beata mazza di niente....

Auguro di passare un Natale sereno e joyful. Mangiate e crescete.

E visto che non sono bravo con le parole... lo lascio dire a 3 miei amici che mi hanno fatto la cortesia di registrare per voi questo video messaggio.



DAVAI DAVAI!!

KILOGRAMA!!