Diario di Bubux

[spike]

Originariamente inviato da bubux

Per accoppiamento intendi i primissimi istanti di inizio della risalita quando ancora si è in buca ?

l'inversione di verso. quando passi dalla fase eccantrica a quella concentrica

[bubux]

Originariamente inviato da spike

l'inversione di verso. quando passi dalla fase eccantrica a quella concentrica

Chiarissimo. Grazie

[bubux]

panca 107,5kg. 1°serie 14/03/2014


panca 107,5kg. 2°serie 14/03/2014


panca 112,5kg 1°serie 14/03/2014


panca 112,5kg 2°serie 14/03/2014

[spike]

1
front squat 10x10@50
rematore prono 5x5@60
dip 10x1 valuta tu se mettere o no un sovraccarico
spinte in panca 5x10
calf rise in piedi 5x12

2
front squat 8x8@70
push press 10@30 5@40 3@50 2@60 1@70 1@75 1@75
rematore supino 5x5@70
spinte in piedi 5x8
iperestensioni 4x10 senza sovraccarico

3
front squat 6x6@80
strappo grezzo 5x10@10
panca inclinata 5,5,4,4,2,2 alzando sempre il peso in modo da cercare l'esplosività ottimale poi ricominci 5,5,4,4,2,2 come sopra ma non è detto che tu utilizzi i soliti pesi, magari ti sei accorto di avere esagerato alla prima onda oppure te la senti di osare di più
pulley 6x10
perfect curl 8x4

4
front squat 6x5@90
pressa 5x6
panca inclinata 5,5,4,4,3,3,2,2 seguita da 5,4,3,2,2,1,1,1
spinte in piedi 5x8
pulley 6x10

seconda settimana

1
front squat 6x4@100
strappo grezzo 5x10@15
rematore prono 5x5@70
spinte in panca 5x10
calf rise in piedi 5x15

2
front squat 6x3@110
dip 10x2 vluta tu se mettere o no un sovraccarico
spinte in piedi 5x8
pulley 6x10
iperestensioni 4x10 con 10kg dietro la testa

3
front squat 6x3@100
push press 5@30 4@40 4@50 4x3@60
pressa 5x6
rematore supino 5x5@80
spinte in panca 5x10

4
front squat 6x3@95
pressa 5x8
pulley 6x10
perfect curl 5x10
tricipiti del lottatore 5x10

[bubux]

Originariamente inviato da spike

1
front squat 10x10@50
rematore prono 5x5@60

Per prima cosa GRAZIE !!!
Poi volevo chiederti se i numeri a destra delle @ sono KG.

[spike]

si non sono percentuali ma kg, ovviamente dura solo 2 settimane. dove non ci sono indicate significa che devi trovare un peso che ti renda l'esercizio "tirato" ma lontano dal cedimento ovviamente

[bubux]

PANCA test 1x130kg.



PANCA test 1x135kg.



STACCO test 1x200kg.


STACCO test 1x210kg.


Lo stacco subito dopo la panca ne ha risentito, ma l'inverso
sarebbe stato oltremodo penalizzante per la panca

[IlPrincipebrutto]

Ciao Bubux,

occhio a non staccare il sedere dalla panca. Specie nel video dei 130, si ha l'impressione che non tocchi proprio, anche se e' solo una impressione.

Ed il tuo spotter dovrebbe tenere le mani ben lontane dalla sbarra.

In ogni caso, 130 (e cinque) congratulazioni.

Buona giornata.


PS
Il tuo massimale di stacco e' piu' alto, in entrambi i lift avevi un margine notevole.

[bubux]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao Bubux,

occhio a non staccare il sedere dalla panca. Specie nel video dei 130, si ha l'impressione che non tocchi proprio, anche se e' solo una impressione.

Ed il tuo spotter dovrebbe tenere le mani ben lontane dalla sbarra.

In ogni caso, 130 (e cinque) congratulazioni.

Buona giornata.


PS
Il tuo massimale di stacco e' piu' alto, in entrambi i lift avevi un margine notevole.

Grazie Principe per le tue preziose osservazioni.
In effetti il sedere svolazza un pò e il mio aiutante è un pò troppo premuroso
Buona giornata anche a te !!

[bubux]

1° SETTIMANA

24/03/2014
front squat 10x10@50
rematore prono 5x5@60
dip 10x1@20
spinte in panca 5x10@22
calf rise in piedi 5x12@40

26/03/2014
front squat 8x8@70
push press 10@30 5@40 3@50 2@60 1@70 1@75 1@75
rematore supino 5x5@70
spinte in piedi 5x8@18
iperestensioni 4x10 senza sovraccarico

[bubux]

28/03/2014

front squat 6x6@80
strappo grezzo 5x10@10
panca inclinata 1° onda 2x5@60 2x4@65 2x2@75 // 2°onda 2x5@65 2x4@70 2x2@80
pulley 6x10@55
perfect curl 8x4@32

[bubux]

29/03/2014

front squat 6x5@90
pressa 5x6@200
panca inclinata 1° onda: 5@65 5@67,5 4@70 4@72,5 3@75 3@77,5 2@80 2@82,5 2° onda: 5@67,5 4@72,5 3@77,5 2@82,5 2@85 1@87,5 1@90 1@92,5
spinte in piedi 5x8@18
pulley 6x10@55

2° ed ultima SETTIMANA

31/03/2014

front squat 6x4@100
strappo grezzo 5x10@15
rematore prono 5x5@70
spinte in panca 5x10@24
calf rise in piedi 5x15@40

[spike]

puoi allenarti sempre 4 volte?

[bubux]

Originariamente inviato da spike

puoi allenarti sempre 4 volte?

Sì grazie

[bubux]

02/04/2014

front squat 6x3@110
dip 10x2@20
spinte in piedi 5x10@20
pulley 6x10@60
iperestensioni 4x10@10