Diario di Bubux

[bubux]

Un pò assente ultimamente e rimedio subito. Due settimane tranquille di mare locale e possibilità di dedicarmi a tempo pieno all'allenamento e alla dieta. Ora ho ripreso il ritmo "invernale" pur continuando ancora in "underground". Molto bella e sfidante questa scheda mentre il peso corporeo si è ricollocato nuovamente sui 105/106.

1° settimana nuova programmazione

10/08/2020

Squat 6x7s@150,5kg.
Bench press 6x6s@95kg. + 2x2s@102kg. + 2x2s@108kg.
Croci 10x5s@7+7kg.
Trazioni orizzontali 4x6s@bw
Tricipiti del lottatore 10x3s leggeri@20kg.

11/08/2020

Iperestensioni 10×2s@bw
Crunch 10x2s@5kg.
Deadlift 6x6s@168kg. + 1x1@192kg. + 1x2s@205kg.
Military press 5x5s@60kg.
Chin up 1x10s@bw
Spinte su inclinata 6x5s@17+17kg.

13/08/2020

Bench press 6x5s@102kg.
Squat 5x10s@162kg.
Trazioni orizzontali 6x4s@bw
Esercizi per la presa flessioni ed estensioni 15x4s@20kg.
Polpacci con peso nella mano opposta, a gambe tese 8x5s@10kg.

14/08/2020

Bench press 5@67,5kg. 4@80kg. 3x2s@95kg. 2x2s@108kg. 1x2s@115kg. 2@108kg. 3@102kg. 4@95kg.
Deadlift 5@120kg. 4@145kg. 3x2s@168kg. 2x2s@180kg. 1x2s@192kg. 1x2s@205kg.
Cedute a peso corporeo 10x2s per lato
Spinte in alto un braccio alla volta 6x3s@17kg.
Extrarotatori con elastico duro 15x5s

2° settimana

17/08/2020

Squat 6x5s@162kg.
Bench press 5x7s@102kg. + 2x2@108kg. + 2x2s@115kg.
Croci 10x5s@7+7kg.
Trazioni orizzontali 4x6s@bw
Tricipiti del lottatore 10x3s leggeri@20kg.

18/08/2020

Iperestensioni 10×2s@bw
Crunch 10x2s@5kg.
Deadlift 5x5s@180kg. + 2x2s@192kg. + 1x2s@205kg.
Military press 5x5s@60kg.
Chin up 1x10s@bw
Spinte su inclinata 6x5s@17+17kg.

20/08/2020

Bench press 6x5s@102kg.
Squat 4x10s@167kg.
Trazioni orizzontali 6x4s@bw
Esercizi per la presa flessioni ed estensioni 15x4s@20kg.
Polpacci con peso nella mano opposta, a gambe tese 8x5s@10kg.

21/08/2020

Bench press 5@67,5 4@80kg. 3x2s@95kg. 2x2s@108kg. 1x2s@115kg. 2@108kg. 3@102kg. 4@95kg.
Deadlift 5@120kg. 4@145kg. 3x2s@168kg. 2x2s@180kg. 1x2s@192kg. 1x2s@205kg.
Cedute a peso corporeo 10x2s per lato
Spinte in alto un braccio alla volta 6x3s@17kg.
Extrarotatori con elastico duro 15x5s

3° settimana

24/08/2020

Squat 3x5s@172kg.
Bench press 2x10s@108kg.
Croci 10x5s@7+7kg.
Trazioni orizzontali 4x6s@bw
Tricipiti del lottatore 10x3s leggeri@20kg.

26/08/2020

Iperestensioni 10×2s@bw
Crunch 10x2s@5kg.
Deadlift 6x2s@180kg. + 3x2s@192kg. + 1x4s@205kg.
Military press 5x5s@60kg.
Chin up 1x10s@bw
Spinte su inclinata 6x5s@17+17kg.

[bubux]

Condizione generale buona, tenuta fisica eccellente e morale alto. Anche questa programmazione sta volgendo al termine, la ricorderò come la programmazione agostana, tutta sudore e lacrime e della serie anche quest'anno in vacanza si va l'anno prossimo. Poi mancheranno solo tre settimane all'appuntamento, non c'è più tempo per ripensamenti e non devo sbagliare nulla,persino le scale le faccio con insolita prudenza .

28/08/2020

Bench press 6x2s@102kg.+ 4x2s@108kg.+ 3x3s@108kg.
Squat 4x5s@172kg. + 4x5s@162kg.
Trazioni orizzontali 6x4s@bw
Esercizi per la presa flessioni ed estensioni 15x4s@20kg.
Polpacci con peso nella mano opposta, a gambe tese 8x5s@10kg.

29/08/2020

Bench press 5@67,5 4@80kg. 3x2s@95kg. 2x2s@108kg. 1x2s@115kg. 2@108kg. 3@102kg. 4@95kg.
Deadlift 5@120kg. 4@145kg. 3x2s@168kg. 2x2s@180kg. 1x2s@192kg. 1x2s@205kg.
Cedute a peso corporeo 10x2s per lato
Spinte in alto un braccio alla volta 6x3s@17kg.
Extrarotatori con elastico duro 15x5s

4° ed ultima settimana

31/08/2020

Squat 4x6s@162kg. + 3x2s@172kg. + 2x3s@172kg. + 1@182kg.
Bench press 1x12s@115kg.
Croci 10x5s7+7kg.
Trazioni orizzontali 4x6s@bw
Tricipiti del lottatore 10x3s@20kg.

02/09/2020

Iperestensioni 10×2s@bw
Crunch 10x2s@10kg.
Deadlift 2x8s@192kg. 1x3s@205kg.
Military press 5x5s@65kg.
Chin up 1x10s@bw
Spinte su inclinata 6x5s@17+17kg.

[milo]

Originariamente inviato da bubux

...Poi mancheranno solo tre settimane all'appuntamento...

Ciao Bubux, sono andato a vedere di che evento si tratta

[milo]

P.s. Nella panca dovrete indossare la mascherina?

[bubux]

Originariamente inviato da milo

P.s. Nella panca dovrete indossare la mascherina?

Ciao Milo! No, ho dato un'occhiata ai video delle ultime gare. Gli accompagnatori, gli assistenti e giudici rigorosamente con mascherina, gli atleti,almeno in pedana, no.

[bubux]

04/09/2020

Bench press 6x2s@102kg.+ 4x2s@108kg.+ 3x3s@108kg.
Squat 4x5s@172kg. + 3x5s@172kg.
Trazioni orizzontali 6x4s@bw
Esercizi per la presa flessioni ed estensioni 15x4s@20kg.
Polpacci con peso nella mano opposta, a gambe tese 8x5s@10kg.

05/09/2020

Bench press 5@67,5 4@80kg. 3x2s@95kg. 2x2s@108kg. 1x2s@115kg. 2@108kg. 3@102kg. 4@95kg.
Deadlift 5@120kg. 4@145kg. 3x2s@168kg. 2x2s@180kg. 1x2s@192kg. 1x2s@205kg.
Cedute a peso corporeo 10x2s per lato
Spinte in alto un braccio alla volta 6x3s@17kg.
Extrarotatori con elastico duro 15x5s

Terminato il programma. Oggi ho scaricato e mercoledì mi testerò nuovamente.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da bubux

gli atleti,almeno in pedana, no.

Ci mancava anche che dovessero farlo!

In bocca al lupo.

[bubux]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ci mancava anche che dovessero farlo!

In bocca al lupo.

Grazie mille Principe!

[bubux]

Allenamento di venerdì 11 settembre 2020

Squat 110kg.x5 135kg.x4 160kg.x3x2s 180kg.x2x3s
Bench press 70kg.x5 85kg.x4 100kg.x3x2s 115kg.x2x5s
Deadlift 130kg.x4 155kg.x3 180kg.x2x3s
Trazioni orizzontali 4x6s@bw
Aperture a L 12x3s@elastico duro
Plank frontale 30" su e 15" giù per 4 volte

[spike]

Prossime due settimana (metto anche dei possibili giorni)


Settimana 1 (cerca di essere rigoroso, e fai il fermo in panca anche di 1 secondo e mezzo)

Giorno 1 (lunedì)

Bench press 50x5 40x4 70x3x2s 80x2x8s
Military press 4x4s
Squat 50x5x2s 40x4x2s 70x3x2s 80x2x3s 85x2x3s 90x1x5s
Trazioni orizzontali 4x4s
Lavoro per il core

Giorno 2 (mercoledì)

Bench press 50x5 40x4 70x3x2s 80x2x2s 85x2x6s
Tricipiti del lottatore 10x5s
Deadlift 50x8 60x5 70x3 80x2x2s 90x1x4s 80x2x2
Squat 50x5x5s
Trazioni orizzontali 3x8s


Giorno 3 (giovedì)

Bench press 50x5 40x4 70x3x2s 80x2x2s 90x1x6s
Squat 50x5x2s 40x4x2s 70x3x2s 80x2x3s 85x2x5s
Cedute leggere 8x4s
Lavoro per gli extrarotatori

Giorno 4 (venerdì o sabato)

Bench press 50x5 40x4 70x3x2s 80x2x2s 85x1x6s
Deadlift 50x5 60x4 70x3 80x2 90x1x2s e di nuovo 50x5 60x4 70x3 80x2 90x1x2s 95x1 90x1 80x2
Good morning leggero 5x5s
Lavoro per gli extrarotatori


Settimana 2

Giorno 1 (lunedì)
Squat 50x5 60x4 70x3x2s 80x2x4s
Bench press 50x4 60x3 70x3x2s 80x2x2s 85x1x2s
Push up 8x5s
Good morning leggero 5x5s



Giorno 2 (martedì)
Bench press 50x5 60x4 70x3x3s 80x1x3s
Deadlift 50x4 60x3 70x2x5s
Front squat 40x4x4s



Giorno 3 (mercoledì)
Squat 50x5 60x4 70x3x4s
Bench press 50x5 60x4 70x3x3s 75x1x3s
Spinte in alto un braccio alla volta 6x3s


Giorno 4 (venerdì o giovedì)
Bench press 50x5 60x4 70x3x4s
Squat 50x5 60x4 70x3x4s

[bubux]

1° settimana mini-ciclo

14/09/2020

Bench press 70kg.x5 85kg.x4 98kg.x3x2s 115kg.x2x8s
Military press 4x4s@65kg.
Squat 110kg.x5x2s 132x4x2s 155kg.x3x2s 176kg.x2x3s 190kg.x2x3s 200kg.x1x5s
Trazioni orizzontali 4x4s@bw
crunch a terra + alzata gambe 5kg.x10x5s

16/09/2020

Bench press 70kg.x5 85kg.x4 98kg.x3x2s 115kg.x2x2s 120kg.x2x6s
Tricipiti del lottatore 10x5s@22kg.
Deadlift 130kg.x8 156kg.x5 182kg.x3 210kg.x2x2s 235kg.x1x4s 210kg.x2x2
Squat 110kg.x5x5s
Trazioni orizzontali 3x8s@bw

18/09/2020

Bench press 70kg.x5 85kg.x4 98kg.x3x2s 115kg.x2x2s 126kg.x1x6s
Squat 110kg.x5x2s 132kg.x4x2s 154kg.x3x2s 176kg.x2x3s 187kg.x2x5s
Cedute leggere 8x4s@5+5kg.
extrarotatori 12x5s@eleastico duro

19/09/2020

Bench press 70kg.x5 85kg.x4 98kg.x3x2s 115kg.x2x2s 120kg.x1x6s
Deadlift 130kg.x5 156kg.x4 182kg.x3 210kg.x2 235kg.x1x2s 130kg.x5 156kg.x4 182kg.x3 210kg.x2 235kg.x1x2s 245kg.x1 235kg.x1 210kg.x2
Good morning leggero 60kg.x5x5s
extrarotatori 10x4s@eleastico duro

[bubux]

2° settimana (pre-gara)

21/09/2020
Squat 110kg.x5 132kg.x4 155kg.x3x2s 176kg.x2x4s
Bench press 70kg.x4 85kg.x3 100kg.x3x2s 112kg.x2x2s 120kg.x1x2s
Push up 8x5s@bw
Good morning leggero 5x5s@80kg.

22/09/2020
Bench press 70kg.x5 85kg.x4 100kg.x3x3s 112kg.x1x3s
Deadlift 130kg.x4 156kg.x3 182kg.x2x5s
Front squat 90kg.x4x4s

23/09/2020
Squat 110kg.x5 132kg.x4 155kg.x3x4s
Bench press 70kg.x5 85kg.x4 100kg.x3x3s 105kg.x1x3s
Spinte in alto un braccio alla volta 6x3s@20kg.

24/09/2020
Bench press 79kg.x5 85kg.x4 100kg.x3x4s
Squat 110kg.x5 132kg.x4 155kg.x3x4s

[bubux]

Sono arrivato a Milano con un certo anticipo rispetto alle operazioni di pesatura, programmate per le 15. Quest’anno non c’è stato nessun patema relativamente al peso, per rientrare in categoria. Abbastanza sotto i 105 chili ma non troppo a differenza dello scorso anno, 103,5 kg. Subito dopo effettuate le operazioni di pesatura ho consumato un paio di panini al volo perché comunque mi sentivo piuttosto svuotato. La gara avrebbe avuto inizio alle 17, e alle 16 ho cominciato riscaldamento per la prima prova in programma: lo squat. Dimenticavo di dirvi che quest’anno ho cambiato squadra avendo proprio l’anno scorso fatto conoscenza con Mauro che mi ha assistito durante la gara e che quest’anno ha rilevato la squadra dei silverbacks di Torino. Un gruppo di PL emergente, molto motivato e alla mano, con atleti non numerosi che vanno dal ventunenne al cinquantasettenne, cioè il sottoscritto. Lì ho anche fatto conoscenza con due nuovi compagni di squadra, Irene, che ha gareggiato in mattinata assicurandosi la medaglia d’argento nella sua categoria e Diego sempre M2 ma sotto i 70 chili, che è salito sul podio con un meritatissimo bronzo. Per quanto riguarda il sottoscritto ho appreso solo pochissimi giorni prima che avrei gareggiato in solitaria, poiché probabilmente a causa del covid, qualcuno in ritardo di preparazione non si è presentato, o è sceso di categoria o, come il fortissimo Zaino, è andato a cercar fortuna nella categoria superiore. La notizia mi ha rallegrato fino a un certo punto perché gareggiare contro se stessi non è sempre una buona notizia. Si rischia naturalmente di creare aspettative e di dare per scontato ciò che scontato non è. Durante il riscaldamento per esempio, ho avuto modo di constatare che i giudici di giornata non avrebbero fatto sconti a nessuno. Parecchi rossi e parecchi nulli. Per tutti questi motivi, aggiunti al fatto che non salivo sul palco da almeno un anno e quattro mesi, mi è salita una tensione incontenibile. Qualche respiro profondo ed è arrivata la prima chiamata. Ho concordato con Mauro un’entrata comoda, 190 chili. Un falimento della prova d’ingresso in un quadro psicologico non proprio ottimale, sono convinto avrebbe condizionato negativamente il proseguo, anche con esiti insospettatibili. Finalmente viene pronunciato il mio nome e salgo in pedana. I 190 letteralmente volano, uno sguardo rapido al tabellone e i tre bianchi mi confermano di essere andato sotto il parallelo. Naturalmente la prima prova valida è stata una iniezione di fiducia. Seconda prova di squat a quota 200. Ora avevo ben chiaro quale tipo di profondità esigevano quel giorno i giudici. Valida anche la seconda prova. Terza prova kg 212,5, record personale di gara. Non scendo volutamente troppo veloce per assicurarmi la valida, questo rallentamento è stato notato anche dai commentatori televisivi. Rallentare in prossimità della buca, centrare volutamente la buca e invertire. Mi hanno paragonato non so quale altro forte atleta del presente o del passato che adotta questo tipo di tecnica. Secondo Mauro mi penalizza non poco, almeno 10/15kg.. Vedrò in futuro di lavorarci sopra. Archiviato lo squat, è il turno della panca. Anche qui scelgo un approccio conservativo con un ingresso a 130. Per dire come sono insidiose le competizioni, con un peso relativamente agevole ho rischiato la nulla qualora gli altri due giudici l’avessero pensata come quel giudice che mi ha contestato di non aver esteso completamente il braccio sinistro. Comunque prova valida e seconda prova fissata a 135 chili. C’è da dire che già nella prima prova la scarpa destra scivolava palesemente sul tappeto minandone l’appoggio. L’ho fatto anche notare ma tant’è.. Così per la seconda prova ho preso il pagnetto del magnesio e me lo sono strofinato sotto le mie adidas traendone deciso giovamento. Memore della prova precedente questa volta ho avuto ben cura a distendere completamente le braccia e la prova è risultata valida. Terza prova di panca a 140. Distesi piuttosto agevolmente. Devo dire che già a questo punto della gara, nonostante i timori iniziali e l’emozione, mi sono reso conto di essere in una condizione fisica eccellente, per certi versi anche migliore dello scorso anno e considerato da dove vengo credo che abbia dell’incredibile. Per cui gasatissimo mi accingo all’ultima prova, lo stacco da terra. Peso di entrata 235 chili. Prima prova agevolmente superata. A causa di un misunderstanding con Mauro, vedo sul tabellone la seconda prova fissata a 237,5 kg, praticamente solo 2 kg e mezzo in più della precedente. Questa cosa mi ha innervosito non poco e mi sono reso conto che la colpa era anche un po’ mia che avevo in testa 245 chili come seconda prova ma di non averlo comunicato a Mauro ed il tempo per modificarlo ormai era scaduto. Decidiamo allora di non effettuare la seconda prova e di puntare tutto sulla terza. Opto per 255, record personale di gara. 20 chili in più rispetto alla prima prova, un bel salto ma ormai non avevo nulla da perdere, considerando anche che meno di un mese fa avevo fatto 260. Mi posiziono davanti al bilanciere, lo afferro e comincio a spingere sui piedi come se non ci fosse un domani e il bilanciere lievita, quasi leggero (dalle immagini si può notare la fluidità con cui il bilanciere sale), mi estendo completamente, attendo il braccio abbassato del giudice che puntualmente arriva e non mi rimane che appoggiare il bilanciere a terra, ma qui di colpo il blackout. Apro volontariamente le mani e il bilanciere cade fragorosamente a terra. Ribadisco ho aperto consapevolmente le mani come se fossi in una palestra qualunque durante un allenamento qualunque. Anche qui curioso sentire i commentatori che prima si esaltano alla chiusura dell’alzata e poi si disperano nel vedere come mollo il bilanciere. Ho cercato di dare una spiegazione logica ad un gesto così insensato. Non posso dire la stanchezza, malgrado fosse l’ultima di nove prove. Non posso dire nemmeno che mi fossi rilassato così tanto perché ormai era fatta. Io invece credo che inconsciamente la mia mente abbia in quest’ultimo periodo accumulato tanta rabbia e l’abbia versata masochisticamente su quel gesto, su quel bilanciere, gettando alle ortiche un’alzata valida a tutti gli effetti. Peccato perché fino a quel momento era stata una gara perfetta. La prendo comunque in senso costruttivo, una sorta di appuntamento rinviato con lo stacco in gara, la resa dei conti avverrà in occasione dei prossimi campionati italiani di stacco da terra in programma a febbraio e che quest’anno non ho potuto disputare a causa dei postumi dovuti all’incidente in moto. Persino il presidente della federazione mi ha avvicinato e chiesto spiegazione, io ero ancora talmente turbato che devo aver blaterato qualcosa del tipo l’avevo chiusa, l’avevo chiusa… ricevendo comunque i suoi complimenti. Una serie di circostanze favorevoli ha fatto sì che quest’anno prendessi l’oro, ma penso che anche nelle competizioni come nella vita a volte ci voglia anche fortuna, e io credo di essere stato per tutta una serie di circostanze, minimamente in debito con questa. Mi sono riabilitato, mi sono allenato anche in condizioni disagevoli, l’estate l’ho passata in cantina ad allenarmi e per tutti questi e altri motivi che non sto a elencare, penso di essermelo meritato. Per finire i ringraziamenti di rito. Ovviamente un ringraziamento particolare va a Gabriele che non solo mi ha rimesso in pista ma ha progettato una sequenza di allenamenti che hanno fatto sì che mi presentarsi con una condizione fisica invidiabile. Ringrazio naturalmente anche Mauro per avermi accettato nella sua squadra e per avermi diretto, consigliato e motivato sul campo. Ringrazio la mia compagna nonché tifosa che anche quest’anno mi ha accompagnato in questa avventura e che ormai è diventata un’esperta delle regole del PL.Ringrazio chi si è preso la briga di leggermi fino a qui.;-) https://ibb.co/5r92JJD

[spike]

Quindi io ho avuto i ringraziamenti doppi

comunque complimenti, sei l'atleta che tutti vorrebbero allenare

[bubux]

Originariamente inviato da spike

Quindi io ho avuto i ringraziamenti doppi
comunque complimenti, sei l'atleta che tutti vorrebbero allenare

grazie Gabriele sono lusingato.