Diario di Bubux

[bubux]

1° settimana

01/06/2015

Squat 5@105 4@115 3@140 2x6s@160
Bench press 5@70 4@85 3@97,5 2x6s@110
Chin ups 3x4s@bw 5@bw
Leg press 20x3s@110
YTWL 12x3s@2

03/06/2015

Stacco 5@115 4@135 3@160 2x6s@180
Close bench press 5@60 4@70 3@85 2x6s@97,5
Military press 5x5s@55
Good morning 10x5s@75
Bicipiti con bilanciere 3x10s@46

[bubux]

04/06/2015

Squat 5@105 4@125 3@140 2x4s@160 1@168
Bench press 3x(5@65 4@70 3@80 3@85 3@90 3@97,5) 3x4s@97,5
Military press 5x5s@45
Orizzontal pull 8x5s
Tricipiti ai cavi 20x3s@20

Questa settimana sono riuscito ad allenarmi 4 volte...

05/06/2015

Front squat 3x5s@90
Deadlift from Box 5@30 4@155 3x3s@175 3x3s@185 1x2s@190
Incline bench press 5@50 4@60 3@70 2x6s@85
Chin ups 2x6s@bw 6@bw
Scrollate con 2 manubri 20x2s@26,5+26,5

[bubux]

2° settimana

08/06/2015

Squat 5@105 4@125 3@140 2@160 2x5s@165
Bench press 5@70 4@85 3@97,5 2@110 2x5s@115
Chin ups 3x4s@bw 5@bw
Leg press 20x3s@110
YTWL 12x3s@2

09/06/2015

Stacco 5@115 4@135 3@160 2@180 2x5s@190
Close bench press 5@60 4@70 3@85 2@97,5 2x5s@100
Military press 5x5s@57,5
Good morning 10x5s@75
Bicipiti con bilanciere 3x10s@48

squat 2@165kg


Panca 2@115kg

[bubux]

11/06/2015

Squat 5@105 4@125 3@140 2@160 2x3s@165 1@175
Bench press 2x(5@65 4@70 3@80 3@85 3@90 3@97,5 3@105) 3x3s@105
Military press 5x5s@50
Orizzontal pull 8x5s
Tricipiti ai cavi 20x3s@20

Anche questa settimana son riuscito ad allenarmi una quarta volta
ma sarà anche l'ultima...

12/06/2015

Front squat 3x5s@90
Deadlift from Box 5@30 4@155 3x3s@175 3x3s@185 1x2s@195
Incline bench press 5@50 4@60 3@70 2@85 2x5s@88
Chin ups 2x6s@bw 6@bw
Scrollate con 2 manubri 20x2s@26,5+26,5

3° settimana

15/06/2015

Squat 5@105 4@125 3@140 2@160 2x4s@170
Bench press 5@70 4@85 3@97,5 2@110 2x4s@117
Chin ups 3x4s@bw 6@bw
Leg press 20x3s@120
YTWL 12x3s@2

[bubux]

11/06/2015 Squat 1@175kg.

[bubux]

17/06/2015

Stacco 5@115 4@135 3@160 2@180 2x4s@195
Close bench press 5@60 4@70 3@85 2@97,5 2x4s@105
Military press 5x5s@57,5
Good morning 10x5s@80
Bicipiti con bilanciere 3x10s@48

[bubux]

19/06/2015

Squat 5@105 4@125 3@140 2@160 2x2s@170 1@180
La 180 non mi è piaciuta troppo, purtroppo non ho il video
Bench press 5@65 4@70 3@80 3@85 3@90 3@97,5 3@105 3@110 3x2s@110
Military press 5x5s@54
Orizzontal pull 10x3s 8x2s
Tricipiti ai cavi 20x3s@21

4° ed ultima settimana

22/06/2015

Squat 5@105 4@125 3@140 2@160 2x2s@175 1@175
Bench press 5@70 4@85 3@97,5 2@110 2x3s@120
Chin ups 3x4s@bw 6@bw
Leg press 20x3s@120
YTWL 12x3s@2

Stacco 2@195kg 17/06/2015


Squat 2@175kg 22/06/2015


Panca 2@110kg 22/06/2015


Panca 2@120kg 22/06/2015

[bubux]

24/06/2015

Stacco 5@115 4@135 3@160 2@180 2x3s@200
Close bench press 5@60 4@70 3@85 2@97,5 2x3s@108
Military press 5x5s@60
Good morning 10x5s@80
Bicipiti con bilanciere 3x10s@48

Stacco 2@200kg.

[milo]

Ciao Bubux, molto buono lo stacco, complimenti .

Nello squat sei un temerario, a farlo senza bumper e/o dispositivi di sicurezza, ma evidentemente è per te un carico che sai di gestire bene.

Tra i tre la panca è l'esercizio che mi sembra soffri di più, è così?

[bubux]

Originariamente inviato da milo

Ciao Bubux, molto buono lo stacco, complimenti .

Nello squat sei un temerario, a farlo senza bumper e/o dispositivi di sicurezza, ma evidentemente è per te un carico che sai di gestire bene.

Tra i tre la panca è l'esercizio che mi sembra soffri di più, è così?

Caro Milo diciamo che per lo squat un assistente sarebbe stato gradito pur nell'ambito di un carico gestibile. Il problema è con l'estate non di trova un assistente neanche a pagarlo !! Dovrò in futuro pensare a dei dispositivi di sicurezza. Si la panca è la mia bestia nera...non riesco a capirne il motivo...prima o poi dovrò farmi visionare dal vivo da chi di dovere per capire cosa eventualmente non va. Grazie per le tue osservazioni e buon allenamento !!

[bubux]

Carissimo Spike anche questo allenamento volge al termine. Non ti nascondo che sono abbastanza stanco complice anche un minimo di dieta estiva. Come potrei proseguire la settimana prossima, preferibilmente su 3 sedute ? Ringrazio anticipatamente .

[spike]

qual'è il tuo piano ferie?

[bubux]

Originariamente inviato da spike

qual'è il tuo piano ferie?

Prevedo di fermarmi 15/20 GG.. a partire indicativamente dal 6/8 Agosto. E" sempre un piacere ed un onore leggerti. Grazie !!!

[spike]

Originariamente inviato da bubux

E" sempre un piacere ed un onore leggerti.

quando ti chiedo del piano ferie?

[spike]

Giorno 1
Squat 50%x5 60%x4 70%x3 80%x2x2s poi sali del 5% di singole finché ti viene bene, quando sei insicuro riscendi del 5%, se ti senti di nuovo sicuri incrementi di nuovo e vai avanti così finché non hai fatto 5 singole. Non c'è nessun record da battere può essere che una settimana sei forte e quella dopo no e poi la terza magari vien bene per terminare la quarta malissimo. pensa solo alla qualitàdell'alzata
Bench press come lo squat
Chin ups 2 rip con sovraccarico che ti permetta di essere dinamico per almeno 6 serie meglio 8 (ma se perdi velocità fermati prima)
bicipiti a piacere

YTWL 12x3s

Giorno 2
Deadlift come lo squat del giorno 1
bench press 70%5x5s fermo 2"
Military press 5x5s lontano dal cedimento
Good morning 10x5s
tricipiti a piacere

Giorno 3
Squat 50x5 60x4 70x3 80x2x12s tutte esplosivissime
Bench press come il giorno 1 ma abbassa tutto del 10% e fai un fermo di 3"
Orizzontal pull 8x5s
splalle a piacere

per 4 settimane