Diario di Bubux

[bubux]

Originariamente inviato da orange

«Complimenti per questa meritata vittoria. A chi la vuole dedicare?»
«Grazie. Potrei dedicarla alla mia compagna, alla squadra, al coach, ai tifosi. Credo però che l'unica dedica sensata sia a lui... dedico questo oro al cinghiale. Il punto nefasto di partenza verso la via della gloria.»

ah ah ah ah a parte il fatto che ho sgamato le interviste finali nel caso avrei potuto anche fare una dichiarazione del genere..e poi accadde tutto giusto un anno fa ;-)

Originariamente inviato da orange

Grande Bubux! Ora grazie a te possiamo fregiarci del fatto di essere l'unico sito legato a qualche sport con il 10% del totale degli utenti che detiene una medaglia d'oro nella sua disciplina.

troppo buono, responsabilità notevole, ma ci tengo a ricordare che è proprio grazie a questo sito che mi sono appassionato al PL.

[orange]

Ciao Bubux

[taker_83]

Ciao, è sempre un piacere leggere i tuoi allenamenti, belli voluminosi!

[bubux]

Originariamente inviato da taker_83

Ciao, è sempre un piacere leggere i tuoi allenamenti, belli voluminosi!

grazie... ormai il volume è il mio mestiere

[orange]

Grande Bubux, e sempre più cannibale. Non ti basta vincere, vuoi anche annichilire gli avversari con distacchi vergognosi.
Anche se in questo caso è stata una gara da "Mors tua vita mea".

[bubux]

Originariamente inviato da orange

Grande Bubux, e sempre più cannibale. Non ti basta vincere, vuoi anche annichilire gli avversari con distacchi vergognosi.
Anche se in questo caso è stata una gara da "Mors tua vita mea".

ah ah ah la belva ferita è la più pericolosa

[orange]

Bentrovato

Nel tuo caso i 6 kg persi sono un bene o un male?

[bubux]

Originariamente inviato da orange

Bentrovato

Nel tuo caso i 6 kg persi sono un bene o un male?

in questo momento sono concentrato sul recupero fisico e mentale. ho voluto "disintossicarmi" anche da una iperalimentazione per escludere problematiche epatiche. poi sicuramente ci sarà una ripercussione sui livelli di forza ma sinceramente in questo momento non lo avverto come priorità.

[orange]

Grande Bubux!
Prossima categoria, passa direttamente a Masters of the Universe

[IlPrincipebrutto]

Ho finito gli aggettivi.

Chapeau.

[bubux]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ho finito gli aggettivi.

Chapeau.

Grazie !!!!!

[bubux]

Originariamente inviato da orange

Grande Bubux!
Prossima categoria, passa direttamente a Masters of the Universe

[spike]

2 settimane (percentuali gara)

giorno 1

Front Squat 40%6x6s

Bench press 50%x5x10s

Good morning 60kgx10x5s

spinte in alto un braccio alla volta 12x6s

Calf raise in piedi una gamba alla volta senza sovraccarico 15x5s

chin up 1x14s

Tricipiti a piacere

5' 1^ squadra mezieres


giorno 2

Deadlift on box 40%6x6s + 50%x5 + 40%x4x2s

Trazioni orizzontali 50 rip distribuite come vuoi

military press 50kgx5x5s

Deadlift 50%x5x5s

Bicipiti a piacere

calf seduto con 20kg sul ginocchio 20x4s

Donkey calf bilaterale senza sovraccarico 6x4s TUT3-2-3-2



Crunch 6x5s TUT 7"-7"-7"


giorno 3

Incline Bench press fermo 1" (40x5 50x4 60x3 70x2)x3 laps

chin up 1x14s

Cedute 60kgx(7+7)x4s

Alzate su inclinata 8x3s

RDL 80kg x 6x4s

Scrollate 80kgx 20x3s

Alzate 90° 8x4s

Iperestensioni 2" su 15x3s



poi altre 2 settimane così


giorno 1

Deadlift on box 40%6x6s + 50%x5x5s + 60%x4x2s

Front Squat 40%5x5s

Bench press 50%x10x5s

Good morning 80kgx8x6s

Calf raise in piedi una gamba alla volta con sovraccarico 8x6s

chin up 2x14s

Crunch 6x4s TUT 7"-7"-7"

5' 1^ squadra mezieres


giorno 2

Deadlift on box 40%6x2s + 50%x5x2s + 60%x4x2s

Trazioni orizzontali 50 rip distribuite come vuoi

military press 60kgx5x4s

Deadlift 50%x8 60%x8 70%x8 (o anche meno purchè tu non sporchi l'esecuzione) + 50%x6 60%x6 70%x6 (come prima) + 50%x4 60%x4 70%x4 (idem)

calf seduto con 20kg sul ginocchio 20x4s

Donkey calf bilaterale senza sovraccarico 6x4s TUT3-2-3-2

Barbell curl pesantino 4x8s

Iperestensioni 2" su 15x4s


giorno 3

Incline Bench press fermo 1" (40x5 50x4 60x3 70x2)x2 laps

chin up 2x14s

Deadlift (50%x4 60%x4 70%x4)x3 laps

Cedute 80kgx(6+6)x4s

Alzate laterali in piedi un braccio alla volta 10x3s

RDL 90kg x 5x5s

Scrollate 90kgx 20x3s

Alzate 90° 8x4s

Plank 30" su e 30"rest x7 volte

[bubux]

Dopo una settimana di stop riprendo gli allenamenti. Salvo imprevisti prossima gara specialità stacco da terra a febbraio. Ho terminato la prima settimana del nuovo ciclo e mi sento molto bene, indolenzimenti a parte. Come sempre alla ripresa dei lavori Gabriele mi propone un approccio di condizionamento a 360 con esercizi sempre validi e originali. Me ne accorgo da come i muscoli rispondono ai nuovi stimoli, niente di scontato o già visto. Molto bene.

Nuova programmazione

1° settimana

29/11/2021

Front Squat 6x6s@85kg.
Bench press 5x10s@72,5kg.
Good morning 10x5s@60kg.
spinte in alto un braccio alla volta 12x6s@7,5kg.
Calf raise in piedi una gamba alla volta senza sovraccarico 15x5s@bw
chin up 1x14s@bw
Tricipiti alla carrucola 15x3s@12kg.
5' 1^ squadra mezieres

01/12/2021

Deadlift on box 6x6s@105kg. + 5@130kg. + 4x2s@105kg.
Trazioni orizzontali 50 rip distribuite come vuoi 8-8-8-6-6-6-6-2
military press 5x5s@50kg.
Deadlift 5x5s@130kg.
curl con manubri 8x4s@7,5+7,5kg.
calf seduto 20x4s@20kg.
Donkey calf bilaterale senza sovraccarico TUT3-2-3-2 6x4s@bw
Crunch TUT 7"-7"-7" 6x5s@bw

03/12/2021

Incline Bench press fermo 1" (5@60kg 4@70kg. 3@85kg. 2@100kg.)x3 laps
chin up 1x14s@bw
Cedute (7+7)x4s@60kg.
Alzate con manubri su inclinata 8x3s@5+5kg.
RDL 6x4s@80kg.
Scrollate 20x3s@80kg.
Alzate 90° 8x4s@5+5kg.
Iperestensioni 2" su 15x3s@bw

[bubux]

oggi ho terminato anche questo bel programma, focus stacco da terra. Non ho avuto grosse interferenze esterne, come spesso purtroppo mi capita negli ultimi periodi, per cui ho svolto il tutto con relativa tranquillità e anche con rinnovato entusiasmo. L'impegno di stacco trisettimanale delle ultime due settimane non mi ha creato problemi e tutto il lavoro extra (stabilizzatori, muscoli e muscoletti di supporto ecc.) ha prodotto un ottima base atletica e ipertrofia locale che come sapete non disdegno ;-). Chiudo qui per quest'anno il mio amato diario non prima di aver augurato agli amici dei FU ed al coach spike i migliori auguri di buon natale e felice anno nuovo.

2° settimana

06/12/2021

Front Squat 6x6s@85kg.
Bench press 5x10s@72,5kg.
Good morning 10x5s@60kg.
spinte in alto un braccio alla volta 12x6s@7,5kg.
Calf raise in piedi una gamba alla volta senza sovraccarico 15x5s@bw
chin up 1x14s@bw
Tricipiti alla carrucola 15x3s@12kg.
5' 1^ squadra mezieres

08/12/2021

Deadlift on box 6x6s@105kg. + 5@130kg. + 4x2s@105kg.
Trazioni orizzontali 50 rip distribuite come vuoi 8-8-8-6-6-6-6-2
military press 5x5s@50kg.
Deadlift 5x5s@130kg.
curl con manubri 8x4s@7,5+7,5kg.
calf seduto 20x4s@20kg.
Donkey calf bilaterale senza sovraccarico TUT3-2-3-2 6x4s@bw
Crunch TUT 7"-7"-7" 6x5s@bw

10/12/2021

Incline Bench press fermo 1" (5@60kg 4@70kg. 3@85kg. 2@100kg.)x3 laps
chin up 1x14s@bw
Cedute (7+7)x4s@60kg.
Alzate con manubri su inclinata 8x3s@5+5kg.
RDL 6x4s@80kg.
Scrollate 20x3s@80kg.
Alzate 90° 8x4s@6+6kg.
Iperestensioni 2" su 15x3s@bw

3° settimana

13/12/2021

Deadlift on box 6x6s@105kg. + 5x5s@130kg. + 4x2s@155kg.
Front Squat 5x5s@85kg.
Bench press 10x5s@72,5kg.
Good morning 8x6s@80kg.
Calf raise in piedi una gamba alla volta con sovraccarico 8x6s@5kg.
chin up 2x14s@bw
Crunch 6x4s TUT 7"-7"-7"
5' 1^ squadra mezieres

15/12/2021

Deadlift on box 6x2s@105kg. + 5x2s@130kg. + 4x2s@155kg.
Trazioni orizzontali 50 rip distribuite come vuoi 8-8-8-8-8-6-4
military press 5x4s@60kg.
Deadlift 8@130kg. 8@155kg. 8@180kg. + 6@130kg. 6@155kg. 6@180kg.
+ 4@130kg. 4@155kg. 4@180kg.
calf seduto 20x4s@20kg.
Donkey calf bilaterale senza sovraccarico 6x4s TUT3-2-3-2
Barbell curl 4x8s@32kg.
Iperestensioni 2" su 15x4s@bw

17/12/2021

Incline Bench press fermo 1" (5@60kg. 4@70kg. 3@85kg. 2@100kg.) x2laps
chin up 2x14s@bw
Deadlift (4@130kg. 4@155kg. 4@180kg.)x3 laps
Cedute (6+6)x4s@80kg.
Alzate laterali in piedi un braccio alla volta 10x3s@6kg.
RDL 5x5s@90kg.
Scrollate 20x3s@90kg.
Alzate 90° 8x4s@7+7kg.
Plank 30" su e 30"rest x7 volte

4° ed ultima settimana

20/12/2021

Deadlift on box 6x6s@105kg. + 5x5s@130kg. + 4x2s@155kg.
Front Squat 5x5s@85kg.
Bench press 10x5s@72,5kg.
Good morning 8x6s@80kg.
Calf raise in piedi una gamba alla volta con sovraccarico 8x6s@5kg.
chin up 2x14s@bw
Crunch 6x4s TUT 7"-7"-7"
5' 1^ squadra mezieres

22/12/2021

Deadlift on box 6x2s@105kg. + 5x2s@130kg. + 4x2s@155kg.
Trazioni orizzontali 50 rip distribuite come vuoi 8-8-8-8-8-6-4
military press 5x4s@60kg.
Deadlift 8@130kg. 8@155kg. 8@180kg. + 6@130kg. 6@155kg. 6@180kg.
+ 4@130kg. 4@155kg. 4@180kg.
calf seduto 20x4s@20kg.
Donkey calf bilaterale senza sovraccarico 6x4s TUT3-2-3-2
Barbell curl 4x8s@34,5kg.
Iperestensioni 2" su 15x4s@bw

23/12/2021

Incline Bench press fermo 1" (5@60kg. 4@70kg. 3@85kg. 2@100kg. x2laps
chin up 2x14s@bw
Deadlift (4@130kg. 4@155kg. 4@180kg.)x3 laps
Cedute (6+6)x4s@80kg.
Alzate laterali in piedi un braccio alla volta 10x3s@6kg.
RDL 5x5s@90kg.
Scrollate 20x3s@90kg.
Alzate 90° 8x4s@7+7kg.
Plank 30" su e 30"rest x7 volte