Diario di Bubux

[bubux]

Caro Spike nella speranza che con il nuovo anno si concretizzi l'occasione per incontrarci , ti inviio i miei migliori auguri di buon Natale e felice anno nuovo .

[spike]

Auguri anche a te

[bubux]

23/12/2015

Bench press 2x8s@115kg.
Squat 2x7s@160kg.
Trazioni 10seriex 24 rip. totali
Bench press 6x4s@88kg. 1@95kg. 1@100kg. 1@110kg. 1@115kg.

Anche questa seconda settimana si è conclusa in modo più che soddisfacente considerando il tre su tre a cui mi hanno costretto le festività. Nonostante l'incremento graduale, ma inesorabile dei carichi di allenamento la struttura regge bene e per più serie . Peccato (dal punto di vista allenante eh ) per il Natale che comporta sempre un certo sfasamento e frammentazione degli impegni in palestra.
Approfitto anch'io dell'occasione per augurare un sereno Natale a tutti gli amici del forum

[bubux]

3° settimana

28/12/2015

Avevo qualche timore dopo 4 gg. di sosta "forzata", ma tutto si è risolto per il meglio. .
Diverse serie di avvicinamento al peso nel caso dello squat, per arrivare pronto e carico dal punto di vista fisico e nervoso
alle "sole" tre serie.

Squat 2x3s@170kg.
Bench press 3x6s@100kg.
Squat 5x5s@125kg.
Leg press 5x5s@150kg.

squat 2@1705kg.

[bubux]

29/12/2015

Deadlift 1x9s@197kg.
Qualche problemino nella presa (nel senso che mi faceva male, mi si è creata una piccola bolla poprio sul palmo sinistro), per il resto chiuse tutte abbastanza bene.
Bench press 5x5s@95kg.
Military press 5x5s@42kg.
Deadlift 3x4s@160kg.

30/12/2015

ultimo allenamento del 2015

Bench press 1x10s@120kg.
Squat 3x6s@140kg.
Trazioni 10seriex 30 rip. totali
Bench press 6x4s@88kg. 1@95kg. 1@100kg. 1@110kg. 1@115kg.

Tutto ok... anche per quest'anno il mio tributo alla ghisa è stato onorato . Sempre grande passione e divertimento !!!!
Un ringraziamento particolare al coach Spike e a tutti quelli che mi seguono da tempo. Buon anno a tutti !!!!

[bubux]

4° ed ultima settimana

05/01/2016

Temevo di nuovo la pausa festiva in coincidenza con l'ultima settimana di allenamento con le % più alte in assoluto. La prima seduta dell'anno non è andata poi così male

Squat 1x5s@175kg. 1x2s@180kg.
Bench press 2x3s@115kg.
Squat 5x5s@125kg.
Leg press 5x5s@150kg.

squat1@175kg


squat1@180kg

[bubux]

07/01/2016

Deadlift 1x6s@202,5kg. Andati su piuttosto bene. Non pensavo di riuscire a replicarli per 6 serie
Bench press 5x5s@95kg.
Military press 5x5s@42kg.
Deadlift 3x4s@160kg.

Deadlift 1@202,5kg.

[milo]

Originariamente inviato da bubux

Deadlift 1x6s@202,5kg. Andati su piuttosto bene

Direi, in effetti sono piuttosto veloci. Quella del video è una delle prime singole?

[bubux]

Originariamente inviato da milo

Direi, in effetti sono piuttosto veloci. Quella del video è una delle prime singole?

Ero a metà. Ma comunque anche le successive sono state discretamente dinamiche, anche perchè poi di solito scaldandomi vado anche meglio.

[bubux]

Caro coach Spike oggi mi avvio ad effettuare l'ultimo allenamento del programma attuale. Come potrei proseguire dalla prossima settimana ? Un saluto ed un grazie gigantesco

[bubux]

08/01/2016

ultimo allenamento scheda attuale:
ho accusato un pò di stanchezza sulle gambe, mentre la parte superiore ha risposto piuttosto bene.

Bench press 1x3s@122kg. 1x4s@125kg.
Squat 2x3s@160kg.
Trazioni 10serie x 24 rip. totali
Bench press 6x4s@88kg. 1@95kg. 1@100kg. 1@110kg. 1@115kg.

panca 1@122kg.

panca 1@125kg.

[bubux]

Caro Spike ti invio il solito messaggio di fine scheda....qualora lo avessi già visto ti prego di ignorarlo...saluti

[spike]

Giorno 1

Squat 90%x1x3s+85x2x2s+80x2x2s// 85%x2x2s + 85%x1x4s // 80%x2x6s // 70%x3x5s
Bench press 85x2x3s // 80x2x8s // 75x3x6s // 70x5x5s
Hyperestensioni e crunch alto volume ma bassa intensità


Giorno 2

Deadlift 90%x1x3s+ 80%x2x3s // 85%x2x5s // 80%x2x6s 70%x2x5s
Bench press 67,5%%x5x5s
Spinte in alto con manubri 5x5s con l'80% del peso totale con cui hai fatto military la scorsa settimana

Giorno 3

Bench press 80%x2x2s poi sali di singole aumentando del 2,5% finché viene bene, non rischiare il cedimento // 80%x2x2s sali di doppie aumentando del 2,5% finché viene bene // 75%x3x2s sali di triple finché viene bene incrementando del 2,5% // 75%x3x5s
Squat 75x5x5s // 72,5%x5x5s // 70%x5x5s // 67,5x5x5s
Trazioni 5serie non a cedimento

la settimana dopo proverai i massimali

[bubux]

Originariamente inviato da spike

Giorno 1

Squat 90%x1x3s+85x2x2s+80x2x2s// 85%x2x2s + 85%x1x4s // 80%x2x6s // 70%x3x5s
Bench press 85x2x3s // 80x2x8s // 75x3x6s // 70x5x5s
Hyperestensioni e crunch alto volume ma bassa intensità


Giorno 2

Deadlift 90%x1x3s+ 80%x2x3s // 85%x2x5s // 80%x2x6s 70%x2x5s
Bench press 67,5%%x5x5s
Spinte in alto con manubri 5x5s con l'80% del peso totale con cui hai fatto military la scorsa settimana

Giorno 3

Bench press 80%x2x2s poi sali di singole aumentando del 2,5% finché viene bene, non rischiare il cedimento // 80%x2x2s sali di doppie aumentando del 2,5% finché viene bene // 75%x3x2s sali di triple finché viene bene incrementando del 2,5% // 75%x3x5s
Squat 75x5x5s // 72,5%x5x5s // 70%x5x5s // 67,5x5x5s
Trazioni 5serie non a cedimento

la settimana dopo proverai i massimali

Grazie mille !!!

[bubux]

Nuovo allenamento !!!

12/01/2016

Squat 1x3s@175kg. 2x2s@165kg. 2x2s@155kg.
Bench press 2x3s@115kg.
Hyperestensioni 10x6s@BW
crunch ai cavi 15x5s@40kg.

squat 1@175kg.

squat 2@165kg.