Diario di Bubux

[bubux]

4° ed ultima settimana

Settimana di scarico prima dei test.

01/02/2016

Squat 3x5s@140kg.
Bench press 5x5s@95kg.
Hyperestensioni 15x6s@BW
crunch manubrio dietro la nuca 15x5s@5kg.

03/02/2016

Deadlift 2x5s@160kg.
Bench press 5x5s@92kg.
Spinte in alto con manubri 5x5s@18+18kg.

[bubux]

03/02/2016

Bench press 3x5s@100kg.
Squat 5x5s@130kg.
Trazioni 5s x 15rip. totali

[bubux]

4° ed ultima settimana TEST !!!

Dopo la settimana di scarico ecco la settimana dei test. Si comincia con lo Squat. Arrivato a 190kg. ho tentato direttamente i 200kg. (195kg. era il precedente massimale). Ho rischiato, ma le forze erano minime e l'idea di raggiungere la fatidica soglia mi ha indotto a fare il tentativo. Ecco i video.

Squat 1@190kg.

Squat 1@200kg.

[bubux]

10/02/2016

Massimale di panca orizzontale. La panca si conferma essere la mia bestia nera. La notizia buona è che comunque il precedente massimale di 135kg. si è rivelato abbastanza agevole e ho quindi "attaccato" i 140kg. Ho fallito i 145kg.
Ecco il resoconto video:

panca 1@135kg.

panca 1@140kg.

[milo]

Originariamente inviato da bubux

Squat 1@200kg

Complimenti!

[bubux]

Originariamente inviato da milo

Complimenti!

Grazie Milo !!! Ora mi aspetto grandi cose dallo stacco . Speriamo.

[bubux]

Carissimo Spike oggi concluderò la settimana dei test massimali. Quindi mi rivolgo di nuovo a te e faccio appello alla tua pazienza per il programma successivo. Pensavo di introdurre una 4° seduta settimanale chiedendoti nel contempo e se possibile, di focalizzarmi sui fondamentali e pochi complementari per questioni di tempo legate alla durate delle singole sedute.
Un ringraziamento ed un saluto cordialissimi.

[bubux]

Caro Spike ti invio il solito messaggio di fine scheda....qualora avessi già visto il mio precedente ti prego di ignorarlo. Grazie mille !!!

[cicciodila]

Complimenti bubux per i tuoi risultati.
A parte il record di panca, io vedo che i 135 kg li hai fatti in pieno controllo, e mi è sembrata un'alzata da allenamento.

[bubux]

Originariamente inviato da cicciodila

Complimenti bubux per i tuoi risultati.
A parte il record di panca, io vedo che i 135 kg li hai fatti in pieno controllo, e mi è sembrata un'alzata da allenamento.

Grazie per l'apprezzamento !! Si i 135kg. sono ormai consolidati nonostante tutto. Ora devo far meglio i 140kg.

[milo]

Ciao Bubux, e lo stacco? Non lo hai testato?

[bubux]

In attesa delle direttive del coach per il nuovo programma ecco il resoconto del test di stacco di venerdì 12 febbraio.

Deadlift 1@210kg.

Deadlift 1@230kg.
.
Deadlift 1@240kg.

[bubux]

Originariamente inviato da milo

Ciao Bubux, e lo stacco? Non lo hai testato?

Si certo appena postato Mi hai letto nel pensiero

[milo]

Non conosco il tuo peso corporeo ma se anche fossi attorno ai 100 kg, con un totale raw master 2 di 580 kg, quale hai fatto, il tuo ranking è "eccellente", inferiore solo all'elite. Mai pensato di gareggiare?

Considera che, se non ho letto male, il tuo totale è di 25 kg superiore all'attuale record italiano di categoria.

[spike]

giorno1

Pressa 10x10
push up (metti dei rialzi nelle mani e nei piedi altrimenti batti la pancia) 10x6s
trazioni orizzontali 6x6s
polpacci in piedi 15x5s

giorno 2

pressa monopodalica con 2/5 del peso del giorno 1 10x5s
spinte in alto con manubri 6x8s
rematore pendlay (riappoggi ad ogni rip) 4x8s
wrist curl in super set con wrist extention 20x3s

giorno 3

alzate laterali in stripping 20x5s
bicipiti e tricipiti a piacere
leg curl leggera 50x3s

questo per 2 settimane