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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#676)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
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18-06-2016, 05:09 PM
Prima di postare il 3° allenamento settimanale rivolgo un appello accorato appello, ma nel contempo anche un saluto al mitico Spike, visto che sono in modalità stand-by, ma con crescenti sintomi da sindrome d'abbandono  . 17/06/2016 Squat 5x2s@100kg. 4x2s@120kg. 3x2s@140kg. 2x2s@160kg. 1x2s@180kg. Bench press 5x2s@70kg. 4x2s@85kg. 3x2s@100kg. 2x2s@110kg. 1x2s@120kg. 1@125kg. 1@130kg 3@110kg. 5@100kg. 6@90kg. Trazioni orizzontali 5x6s@BW Trazioni al rowing 6x4s@50kg. Core |
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(#677)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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20-06-2016, 01:02 PM
scusa mi ero perso per 5 settimane torniamo a 4 allenamenti Giorno 1 Squat 65%x3x6s//65%x4x6s//65%x5x6s//65%x6x6s//65%x5x6s Bench press uguale trazioni 2x10s la prima seconda e quinta 3x10 la terza e la quarta Affondi in avanzamento (5+5)x5s (no la quinta settimana) Board press stretta (5cm) 80%x5x4s (no l quinta settimana) Monorematore 8x4s (no la quint settimana) Giorno 2 Deadlift come lo squat Military press 6x6 trazioni 1x10s iperestensioni appesantite 8x5s (no la quinta settimana) spinte in alto con manubri 12x4s (no la quinta settimana) trazioni orizzontali 5x6s (no la quinta settimana) giorno 3 Bench press come il giorno 1 croci su piana 10x5s (no la quinta settimana) Squat come il giorno 1 pressa 6x6 (no la quinta settimana) trazioni come il giorno 1 lat machine presa prona 12x4s (no la quinta settimana) giorno 4 stacco come il giorno 2 trazioni come il giorno 2 iperestensioni e addominali a manetta esercizi a piacere (ma non la quinta settimana) |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
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20-06-2016, 08:57 PM
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(#679)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
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21-06-2016, 11:35 AM
1° settimana nuova scheda 20/06/2016 Squat 65%x3x6s@130kg. Bench 65%x3x6s@90kg. trazioni 2x10s Affondi in avanzamento (5+5)x5s@10+10kg. Board press stretta 80%x5x4s@110kg. Monorematore 8x4s@16kg. |
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(#682)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
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27-06-2016, 10:22 PM
Devo dire che il programma attuale mi sta dando ottime soddisfazioni. Vuoi per una certa attenuazione dell'intensità, vuoi per l'introduzione di esercizi più votati all'ipertrofia, mi sento più riposato e più pieno, insomma più "pompato" . Senzazione quest'ultima che anche se personalmente non costituisce da tempo finalità prioritaria dell'allenamento, tuttavia è sempre piacevole ed aumenta l'autostima  .24/06/2016 Deadlift 3x6s@160kg. trazioni 1x10s Dips 5x5s@bw Pulley 8x4s@55kg. iperestensioni peso sulla testa 10x5s@5kg. crunch su fitball con palla medica 15x5s 2° settimana 27/06/2016 Squat 4x6s@130kg. Bench 4x6s@90kg. trazioni 2x10s Affondi in avanzamento (5+5)x5s@12+12kg. Board press stretta 5x4s@110kg. Monorematore 8x4s@19kg. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
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04-07-2016, 04:25 PM
29/06/2016 Bench press 4x6s@90kg. croci su piana 10x5s@10+10kg. Squat 4x6s@130kg. pressa 6x6@160kg. trazioni 2x10s lat machine presa prona 12x4s@55kg. 01/07/2016 Deadlift 4x6s@160kg. trazioni 1x10s Dips 5x5s@bw Pulley 8x4s@60kg. iperestensioni peso sulla testa 10x5s@5kg. crunch su fitball con palla medica 15x5s 3° settimana 04/07/2016 Squat 5x6s@130kg. Bench press 5x6s@90kg. trazioni 3x10s Affondi in avanzamento (5+5)x5s@12+12kg. Board press stretta 5x4s@110kg. Monorematore 8x4s@20kg. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
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08-07-2016, 12:46 PM
05/07/2016 Deadlift 5x6s@160kg. Military press 6x6s@55kg. trazioni 1x10s iperestensioni appesantite 8x5s@22kg. spinte in alto con manubri 12x4s@12+12kg. trazioni orizzontali 5x6s 06/07/2016 Bench press 5x6s@90kg. croci su piana 10x5s@6+6kg. Squat 5x6s@130kg. pressa 6x6@160kg. trazioni 3x10s lat machine presa prona 12x4s@55kg. |
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(#686)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
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10-07-2016, 12:45 PM
08/07/2016 Ultimo allenamento della settimana all'insegna del caldo opprimente. Mani sempre imbiancate di gesso per garantirmi una presa decente nello stacco poichè senza il bilanciere lo sentivo viscido come una serpe  .Litri d'acque e di sudore.... ma non si molla Deadlift 5x6s@160kg. trazioni 1x10s Dips 5x5s@bw Pulley 8x4s@60kg. iperestensioni peso sulla testa 10x5s@5kg. crunch su fitball con palla medica 15x5s |
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(#687)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
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11-07-2016, 10:03 PM
4° settimana 11/07/2016 Squat 6x6s@130kg. Bench press 6x6s@90kg. trazioni 3x10s Temperatura cocente ma il più ormai era fatto. ho dovuto interrompere qui l'allenamento odierno per motivi "extra-pesistici"  . |
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(#690)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
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18-07-2016, 10:30 PM
15/07/2016 Deadlift 6x6s@160kg. Military press 6x6s@55kg. trazioni 1x10s iperestensioni appesantite 8x5s@22kg. spinte in alto con manubri 12x4s@12+12kg. trazioni orizzontali 5x6s 5° ed ultima settimana 18/07/2016 Squat 5x6s@130kg. Bench press 5x6s@90kg. trazioni 2x10s |
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