Diario di Bubux

[bubux]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Obbligatorio:

Sempre commovente. Mitico ed indimenticabile Lou.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Persino la canzone alla radio ha taciuto per alcuni secondi durante l'alzata.

[bubux]

16/12/2016

Sto piano piano ritrovando condizione e confidenza con i carichi più impegnativi. La tenuta della schiena è rassicurante.
Lo squat dopo lo stacco è sempre un'esperienza mistica .

Deadlift 4@120kg. 3@145kg. 3x2s@165kg. 2x2s@180kg. 1x2s@190kg.
Bench press 5x2s@70kg. 4x2s@85kg. 3x2s@100kg. 2x2s@105kg. 2x2s@110kg.
Squat 5@100kg. 4@120kg. 3x3s@140kg. 2x4s@160kg.
trazioni 1x6s
superset 3 serie:
-tricipiti del lottatore 8@35kg.
-Tricipiti ai cavi 15@25kg.
-kick back 8@8+8kg.

[bubux]

2° settimana

19/12/2016

Prese le misure all'allenamento monstre del lunedì. Durata dell'allenamento che si attesta sui 90 minuti.
Le panche filano via piuttosto lisce e anche il doppio squat sembra ben assimilato.

Bench press 5x2s@70kg. 4x2s@85kg. 3x2s@100kg. 2x2s@105kg. 2x2s@110kg.
Squat 5@100kg. 4@120kg. 3x3s@140kg. 2x4s@160kg.
Bench press 5x2s@70kg. 4x2s@85kg. 3x2s@100kg. 2x2s@105kg. 2x2s@110kg.
Squat 5@100kg. 4@120kg. 3x3s@140kg. 2x4s@160kg.
Bench press 5x2s@70kg. 4x2s@85kg. 3x2s@100kg. 2x2s@105kg. 2x2s@110kg.

[bubux]

21/12/2016

Deadlift on box 4@95kg. 3@120kg. 3x2s@145kg. 2x2s@155kg. 1x2s@165kg.
Military press 5x5@55kg.
Deadlift from box 4@145kg. 3@165kg. 3x2s@190kg. 2x2s@205kg. 1x2s@215kg
Bench press 5x2s@70kg. 4x2s@85kg. 3x2s@100kg. 3x4s@105kg.
trazioni 35 ripetizioni totali
pressa 10x3s@160kg.

[IlPrincipebrutto]

Aggiornare il diario a mezzanotte e mezza e' roba da persone veramente dedite al dovere.

:-)

[bubux]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Aggiornare il diario a mezzanotte e mezza e' roba da persone veramente dedite al dovere.

:-)

....Caro diario come farei senza di te

[spike]

Ti avevo mandato il nuovo programma ma è andato perso con il cambio server...
ce l'hai salvato o te lo devo riscrivere?

[bubux]

Originariamente inviato da spike

Ti avevo mandato il nuovo programma ma è andato perso con il cambio server...
ce l'hai salvato o te lo devo riscrivere?

Grande Gabriele. Ti ho appena mandato un messaggio in privato per dirti appunto che l'avevo perso . Grazie mille

[bubux]

Per un attimo ho rivisto i miei ultimi post e anche l'ultima scheda che sono riuscito a mettere al sicuro . Adesso non li rivedo più

[bubux]

Nel dubbio riposto quello che fortunosamente sono riuscito a recuperare

23/12/2016

Allenamento prenatalizio e l'ultimo della settimana. Nessuna sosta in programma, nessun viaggio, festeggiamenti in tono minore per cui conto di allenarmi normalmente anche in questo periodo.
Mi sento bene fisicamente e recuperato dalle ultime vicissitudini.
Vorrei augurare un Buon Natale a tutti gli amici del forum: il Principe, Cicciodila, Acid, Milo, Osaki e anche a tutti quelli che ultimamente stanno frequentandoci meno.
Un augurio ed un ringraziamento particolare a Spike naturalmente.

Deadlift 4@120kg. 3@145kg. 3x2s@165kg. 2x2s@180kg. 1x2s@190kg.
Bench press 5x2s@70kg. 4x2s@85kg. 3x2s@100kg. 2x2s@105kg. 2x2s@110kg.
Squat 5@100kg. 4@120kg. 3x3s@140kg. 2x4s@160kg.
trazioni 1x6s
superset 3 serie:
-tricipiti del lottatore 8@38kg.
-Tricipiti ai cavi 15@25kg.
-kick back 8@8+8kg.

3° settimana

27/12/2016

Allenamento dopo i moderati bagordi natalizi. Nonostante tutto e grazie anche al riposo "forzato" del lunedì, oggi mi sentivo ben recuperato ed in forze. Buone sensazioni su panca e squat.

Bench press 5x2s@70kg. 4x2s@85kg. 3x2s@100kg. 2x2s@105kg. 2x2s@110kg.
Squat 5@100kg. 4@120kg. 3x3s@140kg. 2x4s@160kg.
Bench press 5x2s@70kg. 4x2s@85kg. 3x2s@100kg. 2x2s@105kg. 2x2s@110kg.
Squat 5@100kg. 4@120kg. 3x3s@140kg. 2x4s@160kg.
Bench press 5x2s@70kg. 4x2s@85kg. 3x2s@100kg. 2x2s@105kg. 2x2s@110kg.

29/12/2016

Allenamento che segue immediatamente quello di ieri e si è sentito tutto.
Grande fatica nelle ultime serie di stacco del secondo round a trovare impugnatura, spinta ed energie nervose. Dovendo staccare "from box" e quindi fare affidamento prevalentemente sulla schiena e meno sulle gambe, l'affaticamento della prima accumulato nei due giorni di allenamento consecutivi si è fatto drammaticamente sentire. I 205 al primo tentativo sono rimasti incollati sui rialzi. Altra pausa ed estremo sforzo di concentrazione per recuperare le residue energie nervose e poi via a ritentare, questa volta con successo. Anche i 215 sono andati poichè ormai l'impugnatura era salda e ben ricollegata al SNC.

Deadlift on box 4@95kg. 3@120kg. 3x2s@145kg. 2x2s@155kg. 1x2s@165kg.
Military press 5x5@55kg.
Deadlift from box 4@145kg. 3@165kg. 3x2s@190kg. 2x2s@205kg. 1x2s@215kg
Bench press 5x2s@70kg. 4x2s@85kg. 3x2s@100kg. 3x4s@105kg.
trazioni 35 ripetizioni totali
pressa 10x3s@160kg.


SPIKE:

finito il precedete passiamo a
programma per 5 settimane

giorno 1

Squat 50x5 60x5 65x5 67,5x5 poi sali di quintuple incrementando del 2,5% finché viene bene (dimamica e beccando la traiettoria) a quel punto abbassi del 10% e riparti con delle triple incrementando del 2,5% (può essere che arrivi a pesi più alti come più bassi delle quintuple) togli di nuovo il 10% e sali di doppie sempre del 2,5% finché viene bene, togli il 5% e fai una singola...e basta
Bench press 50x5x2s 60x4x2s 70x3x2s 75x2x2s 80x2x2s
Squat 50x5 60x4 70x3x3s 80x2x4s
Bench press 50x5x2s 60x4x2s 70x3x2s 75x2x2s 80x2x2s


giorno 2

Deadlift come lo squat del giorno 1 ma sali di quadruple al primo giro, poi passi alle doppie poi passi alle quintuple ma nel terzo giro invece di incrementare abbassi il peso del 2,5% fino ad arrivare al 60%
Military press 3x6s
Incline Bench press (30°) 30x10x2s 40x5x2s 50x3x2s 60x3x4s
trazioni 45 ripetizioni totali...in ladder: parti con una rip, riposi e poi ne fai due, riposi e provi a farne 3, ad ogni serie incrementi di uno il numero di rip finché viene. quando senti che non va più su riparti da 1 e cominci la scala fino al numero totale massimo



giorno 3

Bench press come lo squat del giorno 1 ma non finisci con la singola. al posto della singola rifai una doppia abbassi di 2,5% e fai 2 doppie. fine
Squat 50x5 60x4 70x3x3s 80x2x4s
trazioni 1x10s
superset 5 serie:
-tricipiti del lottatore 8
-pressa 10 rip
-croci su piana 10 rip

in queste 5 settimane non devi per forza superarti ogni volta...capiterà la maggior parte delle volte ma devi anche avere cervello per capire quando non farlo, altrimenti ti cuoci e comprometti gli incrementi futuri

[bubux]

30/12/2016

Ultimo allenamento, nonchè ultima serie di stacco, ultima serie di panca, ultima serie di squat del 2016.
Vissuto tutto l'allenamento con questo spirito da chiusura d'anno.
2016 positivo, con qualche rarissima nota stonata, lavorato duro e con grande continuità.
Felice anno nuovo a tutti.

Deadlift 4@120kg. 3@145kg. 3x2s@165kg. 2x2s@180kg. 1x2s@190kg.
Bench press 5x2s@70kg. 4x2s@85kg. 3x2s@100kg. 2x2s@105kg. 2x2s@110kg.
Squat 5@100kg. 4@120kg. 3x3s@140kg. 2x4s@160kg.
trazioni 1x6s
superset 3 serie:
-tricipiti del lottatore 8@38kg.
-Tricipiti ai cavi 15@25kg.
-kick back 8@8+8kg.

[bubux]

4° ed ultima settimana

02/01/2017

Primo allenamento dell'anno. Prese le misure a questo workout che tanto all'inizio mi spaventava.
Ormai vado con il pilota automatico ed ho abbassato anche il tempo per completarlo ad 1h e 20'.
Peccato che sia l'ultimo dell'attuale programmazione .

Bench press 5x2s@70kg. 4x2s@85kg. 3x2s@100kg. 2x2s@105kg. 2x2s@110kg.
Squat 5@100kg. 4@120kg. 3x3s@140kg. 2x4s@160kg.
Bench press 5x2s@70kg. 4x2s@85kg. 3x2s@100kg. 2x2s@105kg. 2x2s@110kg.
Squat 5@100kg. 4@120kg. 3x3s@140kg. 2x4s@160kg.
Bench press 5x2s@70kg. 4x2s@85kg. 3x2s@100kg. 2x2s@105kg. 2x2s@110kg.

[bubux]

03/01/2017

Migliorati il grip e l'approccio nervoso agli stacchi rispetto allo stesso allenamento della settimana precedente.

Deadlift on box 4@95kg. 3@120kg. 3x2s@145kg. 2x2s@155kg. 1x2s@165kg.
Military press 5x5@57kg.
Deadlift from box 4@145kg. 3@165kg. 3x2s@190kg. 2x2s@205kg. 1x2s@215kg
Bench press 5x2s@70kg. 4x2s@85kg. 3x2s@100kg. 3x4s@105kg.
trazioni 35 ripetizioni totali
pressa 10x3s@160kg.

[bubux]

05/01/2017

Ultimo allenamento dell'attuale programmazione all'insegna della neve. Nell'arco di qualche minuto paesaggio mutato da autunnale ad invernale classico che più classico non si può.
Sulla strada già 5 centimetri abbondanti.
Termiche già preventivamente montate per gli spostamenti del weekend.
La befana non so se mi porterà del carbone, per ora mi ha portato della neve di cui avrei fatto volentieri a meno, non sono un'estimatore .

Deadlift 4@120kg. 3@145kg. 3x2s@165kg. 2x2s@180kg. 1x2s@190kg.
Bench press 5x2s@70kg. 4x2s@85kg. 3x2s@100kg. 2x2s@105kg. 2x2s@110kg.
Squat 5@100kg. 4@120kg. 3x3s@140kg. 2x4s@160kg.
trazioni 1x6s
superset 3 serie:
-tricipiti del lottatore 8@38kg.
-Tricipiti ai cavi 15@25kg.
-kick back 8@8+8kg.

[bubux]

Nuova scheda

10/01/2017

Squat
5@100kg.
5@120kg.
5@130kg.
5@135kg.
5@140kg.
5@145kg.
5@150kg.
3@130kg.
3@135kg.
3@140kg.
3@145kg.
3@150kg.
2@130kg.
2@135kg.
2@140kg.
2@145kg.
1@140kg.

Bench press
5x2s@70kg.
4x2s@85kg.
3x2s@100kg.
2x2s@105kg.
2x2s@110kg.

Squat
5@100kg.
4@120kg.
3x3s@140kg.
2x4s@160kg.
Durissime le doppie finali per via di un irrigidimento dei bicipiti femorali.
Non sono molto convinto di averle effettuate proprio correttamente ed esattamente profonde,
ma proprio non riuscivo quasi più a piegarmi.
Il lavoro accumulato nel 1° round si è fatto sentire.
Spero che, come credo, sia solo un problema di adattamento al nuovo protocollo.

Bench press
5x2s@70kg.
4x2s@85kg.
3x2s@100kg.
2x2s@105kg.
2x2s@110kg.