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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
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15-03-2017, 08:10 PM
Squat 3x4s@140kg. Benché press 3x4@100kg. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
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17-03-2017, 07:00 PM
17/03/2017 Appena reduce dalla seduta dei massimali, ho ancora le mani tremanti . Giudizio complessivo: eccellente. Panca: 145kg. (nuovo PR) Squat: 210kg. (nuovo PR) Stacco: 230kg. Ecco l'unica nota dolente riguarda proprio lo stacco che normalmente è il mio punto di forza. Probabilmente lo squat mi ha prosciugato. Poteva essere anche un 235, ma dopo i 230, poichè le energie scarseggiavano ho provato direttamente il vecchio PR a 240, ma ho fallito. A breve qualche video. Ringrazio ancora Gabriele a cuii dedico questa giornata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,508
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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18-03-2017, 01:37 PM
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 401
Data registrazione: Sep 2014
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18-03-2017, 02:12 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
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18-03-2017, 04:22 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
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18-03-2017, 04:24 PM
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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19-03-2017, 08:35 PM
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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19-03-2017, 08:50 PM
da ora in poi devi usare i massimali di questa seduta perciò 230 di stacco!!! per tre settimane facciamo qualcosa di rigenerativo Giorno 1 Iperestensioni 20x3s crunch 10x4s Push up con tre inclinazioni (piedi più alti delle mani, piedi alti quanto le mani, piedi più bassi delle mani di 20cm) per ogni tipo fai 10ripetizioni con 30" di pausa. il tutto per 5 serie (fra le serie recuperi quanto vuoi) Front squat 20%x20 30%x8 40%x5x2s 60%x5x2s trazioni orizzontali 6x6s tricipiti 30x2s leggerissimi Giorno 2 Iperestensioni 20x3s crunch 10x4s dips 6x6 con sovraccarico ma facile monorematore 8x4s Stacco rumeno 40-60kg 10x4s leg press monolaterale leggero 10x3s alternato a leg curl monolaterale 12x3s Giorno 3 Iperestensioni 20x3s crunch 10x4s Cedute 50kgx(5+5)x10s trazioni orizzontali 8x3s hammer curl con i pesi della barbie 40x2s alzate laterali 12x4s calf raise in piedi uno alla volta massima escursione 15x4s calf raise seduto 20kg sul ginocchio 20x4s |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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20-03-2017, 11:26 AM
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Penso sia una delle ragioni per cui in gara si mette lo squat per primo e la panca in mezzo. Ma sono quisquilie. Congratulazioni. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
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20-03-2017, 02:28 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
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20-03-2017, 02:41 PM
L'intenzione era quella. Fare una simulazione per affrontare (ovviamente con tutte le limitazioni del caso) lo stress psico-fisico che la gara comporta. In effetti ero al corrente di questa sequenza, ma ho volutamente privilegiato la panca mettendola come primo esercizio per spuntare qualche cosa in più, sfruttando le condizioni di massima freschezza. Poi non so se ho fatto bene. Magari prossimamente farò l'esperimento con la corretta sequenza. Grazie per le congratulazioni. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
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21-03-2017, 03:08 PM
1° settimana ciclo rigenerrativo 21/03/2017 Iperestensioni 20x3s@bw crunch al cavo 10x4s@50kg. Push up con tre inclinazioni (piedi più alti delle mani, piedi alti quanto le mani, piedi più bassi delle mani di 20cm) per ogni tipo fai 10ripetizioni con 30" di pausa. il tutto per 5 serie (fra le serie recuperi quanto vuoi) Un'altra sfida raccolta . Per un volume totale di 150 flessioni . Front squat 20@42kg. 8@63kg. 5x2s@84kg. 5x2s@105kg. Nell'ultima serie ho considerato una percentuale del 50% anzichè del 60% perchè diversamente (125kg.) non ce l'avrei fatta. Perdonami Spike ;-) trazioni orizzontali 6x6s@bw push down tricipiti 30x2s@15kg. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jan 2007
Località: udine
Età: 45
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21-03-2017, 09:38 PM
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(#854)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
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22-03-2017, 06:50 PM
22/03/2017 Iperestensioni 20x3s@bw crunch al cavo 10x4s@50kg. dips 6x6s@10kg. monorematore 8x4s@32kg. Stacco rumeno 10x4s@60kg. leg press monolaterale 10x3s@60kg. alternato a leg curl monolaterale 12x3s@7kg. |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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24-03-2017, 03:09 PM
tieni pure il 50%, o incrementa di poco, nel front squat |
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Tags: on road again |
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