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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#841)
bubux bubux Non in Linea
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Età: 61
Predefinito 15-03-2017, 08:10 PM


Squat 3x4s@140kg.
Benché press 3x4@100kg.


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Vecchio
  (#842)
bubux bubux Non in Linea
All the Truth Member
 
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Età: 61
Predefinito 17-03-2017, 07:00 PM


17/03/2017

Appena reduce dalla seduta dei massimali, ho ancora
le mani tremanti .
Giudizio complessivo: eccellente.

Panca: 145kg. (nuovo PR)
Squat: 210kg. (nuovo PR)
Stacco: 230kg.

Ecco l'unica nota dolente riguarda proprio lo stacco che normalmente
è il mio punto di forza. Probabilmente lo squat mi ha prosciugato.
Poteva essere anche un 235, ma dopo i 230, poichè le energie
scarseggiavano ho provato direttamente il vecchio PR a 240,
ma ho fallito.
A breve qualche video.
Ringrazio ancora Gabriele a cuii dedico questa giornata.
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Vecchio
  (#843)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
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Età: 55
Predefinito 18-03-2017, 01:37 PM


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Originariamente inviato da bubux Visualizza Messaggio
Giudizio complessivo: eccellente.

Panca: 145kg. (nuovo PR)
Squat: 210kg. (nuovo PR)
Stacco: 230kg.
Bravo Bubux, complimenti davvero.
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  (#844)
Fire&Ice Fire&Ice Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Data registrazione: Sep 2014
Predefinito 18-03-2017, 02:12 PM


Quote:
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17/03/2017

Appena reduce dalla seduta dei massimali, ho ancora
le mani tremanti .
Giudizio complessivo: eccellente.

Panca: 145kg. (nuovo PR)
Squat: 210kg. (nuovo PR)
Stacco: 230kg.

Ecco l'unica nota dolente riguarda proprio lo stacco che normalmente
è il mio punto di forza. Probabilmente lo squat mi ha prosciugato.
Poteva essere anche un 235, ma dopo i 230, poichè le energie
scarseggiavano ho provato direttamente il vecchio PR a 240,
ma ho fallito.
A breve qualche video.
Ringrazio ancora Gabriele a cuii dedico questa giornata.
Bestia!
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  (#845)
bubux bubux Non in Linea
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Predefinito 18-03-2017, 04:22 PM


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Bravo Bubux, complimenti davvero.
Grazie Milo troppo gentile.
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  (#846)
bubux bubux Non in Linea
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Predefinito 18-03-2017, 04:24 PM


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Bestia!
Solo un allievo diligente ;-)
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  (#847)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 19-03-2017, 08:35 PM


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Solo un allievo diligente ;-)
sono le bestie migliori
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  (#848)
spike spike Non in Linea
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 19-03-2017, 08:50 PM


da ora in poi devi usare i massimali di questa seduta perciò 230 di stacco!!!

per tre settimane facciamo qualcosa di rigenerativo

Giorno 1

Iperestensioni 20x3s
crunch 10x4s
Push up con tre inclinazioni (piedi più alti delle mani, piedi alti quanto le mani, piedi più bassi delle mani di 20cm) per ogni tipo fai 10ripetizioni con 30" di pausa. il tutto per 5 serie (fra le serie recuperi quanto vuoi)
Front squat 20%x20 30%x8 40%x5x2s 60%x5x2s
trazioni orizzontali 6x6s
tricipiti 30x2s leggerissimi


Giorno 2

Iperestensioni 20x3s
crunch 10x4s
dips 6x6 con sovraccarico ma facile
monorematore 8x4s
Stacco rumeno 40-60kg 10x4s
leg press monolaterale leggero 10x3s alternato a leg curl monolaterale 12x3s

Giorno 3

Iperestensioni 20x3s
crunch 10x4s
Cedute 50kgx(5+5)x10s
trazioni orizzontali 8x3s
hammer curl con i pesi della barbie 40x2s
alzate laterali 12x4s
calf raise in piedi uno alla volta massima escursione 15x4s
calf raise seduto 20kg sul ginocchio 20x4s
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  (#849)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 20-03-2017, 11:26 AM


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Panca: 145kg. (nuovo PR)
Squat: 210kg. (nuovo PR)
Stacco: 230kg.
E tutti uno dopo l'altro, come in gara.


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Originariamente inviato da bubux Visualizza Messaggio
Probabilmente lo squat mi ha prosciugato.
Penso sia una delle ragioni per cui in gara si mette lo squat per primo e la panca in mezzo.
Ma sono quisquilie.
Congratulazioni.
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  (#850)
bubux bubux Non in Linea
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sono le bestie migliori
Mi fai arrossire
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  (#851)
bubux bubux Non in Linea
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Predefinito 20-03-2017, 02:41 PM


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E tutti uno dopo l'altro, come in gara.
L'intenzione era quella. Fare una simulazione per affrontare (ovviamente con tutte le limitazioni del caso) lo stress psico-fisico che la gara comporta.
Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Penso sia una delle ragioni per cui in gara si mette lo squat per primo e la panca in mezzo.
Ma sono quisquilie.
Congratulazioni.
In effetti ero al corrente di questa sequenza, ma ho volutamente privilegiato la panca mettendola come primo esercizio per spuntare qualche cosa in più, sfruttando le condizioni di massima freschezza. Poi non so se ho fatto bene. Magari prossimamente farò l'esperimento con la corretta sequenza. Grazie per le congratulazioni.
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Vecchio
  (#852)
bubux bubux Non in Linea
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Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
Predefinito 21-03-2017, 03:08 PM


1° settimana ciclo rigenerrativo
21/03/2017

Iperestensioni 20x3s@bw
crunch al cavo 10x4s@50kg.

Push up con tre inclinazioni (piedi più alti delle mani, piedi alti quanto le mani, piedi più bassi delle mani di 20cm) per ogni tipo fai 10ripetizioni con 30" di pausa. il tutto per 5 serie (fra le serie recuperi quanto vuoi)
Un'altra sfida raccolta . Per un volume totale di 150 flessioni .

Front squat 20@42kg. 8@63kg. 5x2s@84kg. 5x2s@105kg.
Nell'ultima serie ho considerato una percentuale del 50%
anzichè del 60% perchè diversamente (125kg.) non ce l'avrei
fatta.
Perdonami Spike ;-)

trazioni orizzontali 6x6s@bw
push down tricipiti 30x2s@15kg.
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  (#853)
Jacksparrow Jacksparrow Non in Linea
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Predefinito 21-03-2017, 09:38 PM


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17/03/2017

Appena reduce dalla seduta dei massimali, ho ancora
le mani tremanti .
Giudizio complessivo: eccellente.

Panca: 145kg. (nuovo PR)
Squat: 210kg. (nuovo PR)
Stacco: 230kg.

Ecco l'unica nota dolente riguarda proprio lo stacco che normalmente
è il mio punto di forza. Probabilmente lo squat mi ha prosciugato.
Poteva essere anche un 235, ma dopo i 230, poichè le energie
scarseggiavano ho provato direttamente il vecchio PR a 240,
ma ho fallito.
A breve qualche video.
Ringrazio ancora Gabriele a cuii dedico questa giornata.
fantastico!!!!
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  (#854)
bubux bubux Non in Linea
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Predefinito 22-03-2017, 06:50 PM


22/03/2017

Iperestensioni 20x3s@bw
crunch al cavo 10x4s@50kg.
dips 6x6s@10kg.
monorematore 8x4s@32kg.
Stacco rumeno 10x4s@60kg.

leg press monolaterale 10x3s@60kg.
alternato a leg curl monolaterale 12x3s@7kg.
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Vecchio
  (#855)
spike spike Non in Linea
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 24-03-2017, 03:09 PM


tieni pure il 50%, o incrementa di poco, nel front squat
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