Diario di Bubux

[bubux]

29/09/2013

PANCA STRETTA 6X2@85
STACCO 6X2@130
PULL UP 6X3@BW
TRIC. TRA 2 PANCHE 5X10@BW
TRIC. DT CON CORDA 5X15@25 (da aumentare)

[spike]

sempre 4 volte?

[bubux]

Originariamente inviato da spike

sempre 4 volte?

Si grazie !!!

[bubux]

16/10/2013

STACCO 1° GIRO:5@90 5@95 5@100 5@105 5@110 5@115 5@120 5@125 5@130 5@135 5@140 5@145
2°GIRO: 3@90 3@95 3@100 3@105 3@110 3@115 3@120 3@125 3@130 3@135 3@140 3@145 3@150 3@155 3@160
3° GIRO: 2@90 2@95 2@100 2@105 2@110 2@115 2@120 2@125 2@130 2@135 2@140 2@145 2@150 2@155

MILITARY 6X6@50
DIP 5X7@BW
STRAPPO GREZZO 5X10@20
CRUNCH ai cavi con corda 5X10@70

[spike]

per il futuro vediamo intanto questo allenamento riparti facendolo 1@115 1@120 1@125 e poi 3x2@105

[bubux]

Originariamente inviato da spike

per il futuro vediamo intanto questo allenamento riparti facendolo 1@115 1@120 1@125 e poi 3x2@105

Per il terzo allenamento c'è un 3x2 con 125 che non penso di poter rispettare. Andrebbe bene una sequenza del tipo:

panca 3x2@100 1@105 1@110 1@115 3x2@120 1@105 1@110 1@115 1@120

Grazie ancora x la tua pazienza.

[spike]

sì prova così ma se dovesse essere troppo anche questo non preoccuparti. Fai alzate dinamiche e di qualità questo è l'obiettivo

[bubux]

20/11/2013

STACCO 3x2@175 3x2@170 3x2@160
PANCA 6x3@95
DIP 5x8@BW
CRUNCH 5x10@45

22/11/2013

PANCA 3x2@100 1@105 1@110 1@115 3x2@120 1@105 1@110 1@115 1@120
SQUAT 6x3@160
PANCA occhi chiusi 6x6@45
TRICIPITI SPACCACRANIO 5x10@8

[bubux]

23/11/2013

STACCO 1@120 1@130 1@140 1@150 1@160 1@170 1@175 1@180 1@190 1@195
18/11/2013

2° SETTIMANA

25/11/2013

SQUAT 3x3@165 1@175 1@180 1@185 3x3@165
Nello squat ho provato ad aumentare 5kg.: è andata discretamente bene
SQUAT slowmotion 5x5@85
PANCA 3X3@105 1@115 1@120 1@125 3x2@105
Con questo nuovo settaggio del peso sono riuscito a completare
le serie di panca con una esecuzione piuttosto fluida.
CHIN UP 7x3@BW

27/11/2013

STACCO 3x2@180 3x2@175 3x2@165
Serie di stacco convincenti nonostante l'aumento del peso. Soddisfatto
PANCA 6x3@95
DIP 5x9@BW
CRUNCH 5x10@70

[bubux]

Originariamente inviato da bubux

23/11/2013

STACCO 1@120 1@130 1@140 1@150 1@160 1@170 1@175 1@180 1@190 1@195
18/11/2013

Correggo
23/11/2013

PANCA 6x3@95
STACCO 1@120 1@130 1@140 1@150 1@160 1@170 1@175 1@180 1@190 1@195
Chin Up 7x3@BW
CRUNCH 5x10@70

[bubux]

29/11/2013

PANCA 3x2@100 1@105 1@110 1@115 3x2@120 1@105 1@110 1@115 1@120
SQUAT 6x3@165
PANCA occhi chiusi 6x6@45
TRICIPITI SPACCACRANIO 5x10@9

30/11/2013

PANCA 6x3@95
STACCO 1@120 1@130 1@140 1@150 1@160 1@170 1@180 1@185 1@195 1@200
Chin Up 7x3@BW
CRUNCH 5x10@70

[spike]

l'angolazione non è che altera il tempo. il fermo è insufficiente e comunque non è sufficientemente dominato. QUando gfai il fermo comandi tu, non è una sosta fra due sforzi.

Secondo me anche nello squat sei alto

[bubux]

Originariamente inviato da spike

l'angolazione non è che altera il tempo. il fermo è insufficiente e comunque non è sufficientemente dominato. QUando gfai il fermo comandi tu, non è una sosta fra due sforzi.

Secondo me anche nello squat sei alto

Grazie Spike. Nella panca effettivamente avevo la stessa sensazione. Dovrò necessariamente diminuire il carico e reimpostarla. Idem nello
Squat.
I prossimi saranno gli ultimi 2 allenamenti di questa scheda.
Come debbo procedere la prossima settimana ?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

Secondo me anche nello squat sei alto

Pensa che a me sembra valido.
Di pochissimo, mi piacerebbe vedere una profondita' che non lascia dubbi, ma rispetto ai primi video che avevo visto su questo diario, mi pare che il miglioramento ci sia.

Buona giornata.

[Auanagana]

Ciao bubux io invece ti volevo chieder perche' la panca occhi chiusi?