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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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![]() Grazie mille Gabriele. |
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All the Truth Member
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![]() 24/05/2017 crunch al cavo 10x2s@50kg. alternato alle iperestensioni 10x2s@10kg. Deadlift 15x4s@100kg Si conferma il buon condizionamento sulle alte ripetizioni. Serie concluse in maniera soddisfacente. Bench press 10x3s@80kg. 6x3s@95kg. Anche qui buona compensazione. Serie chiuse con relativa facilità. Trazioni 2x7s@bw Front squat 5@75kg. 3@95kg. 2@105kg 2 @115kg. 2@125kg. 4x2s@105kg. Qui ho pagato dazio rispetto all'allenamento precedente, dovuto probabilmente agli incrementi negli esercizi precedenti. Cedute (6+6)x6s@60kg. |
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All the Truth Member
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![]() 26/05/2017 crunch al cavo 10x2s@50kg. alternato alle iperestensioni 10x2s@10kg. Squat 20x4s@95kg. Stacco fino alle ginocchia 10x2s@100kg. 6x2s@125kg. Bench press su inclinata 5@60kg. 3@70kg. 2@76kg. 2@82kg. 2@88kg. 2@94kg. 4x2s@80kg. Bench press presa stretta 5@60kg. 3@70kg. 2@76kg. 2@82kg. 2@88kg. 2@94kg. 2@100kg. 2@106kg. 4x2s@92kg. Trazioni 1x7s@bw Military press 5x5s@55kg. Ultimo allenamento prima della vacanza. Spero di rilassarmi e rigenerarmi un pò dopo lo stress delll'ultimo periodo. Arrivederci tra una settimana. |
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All the Truth Member
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![]() Ciao Bubux, buona vacanza ![]() |
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RealUncensoredMofo
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![]() Buon relax! Ciao a presto! |
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All the Truth Member
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All the Truth Member
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![]() Buona vacanza! |
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All the Truth Member
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All the Truth Member
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All the Truth Member
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![]() 3° settimana RELOAD 05/06/2017 Temevo molto questo allenamento dopo la sosta vacanze. Invece non è andata malissimo, nonostante il caldo ed una ovvia, seppure lieve, perdita di feeling con gli esercizi. crunch al cavo 10x2s@50kg. alternato alle iperestensioni 10x2s@10kg. Non sono riuscito a chiudere la panca esattamente come accaduto la settimana scorsa, ma perdendo ulteriormente un paio di ripetizioni nelle due serie finali: Bench press 20x2s@70kg. 17@70kg. 16@70kg. Nello squat la sosta non si è quasi avvertita, anzi le gambe mi sono apparse addirittura più sciolte: Squat 10x3s@115kg. 6x3s@135kg. good morning 10x5s@75kg. trazioni 3x14s@bw stacco rumeno 8x4s@85kg. PS: la vacanza è andata benone. Mi sono goduto delle belle giornate di sole e di mare dove ho fatto snorkeling sulla barriera corallina. Tanti km, mediamente 3h/3h e mezzo di nuoto pinnato al giorno (squattare paga anche in acqua). I pesci però mi devono aver scambiato per un capodoglio. ;-) |
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All the Truth Member
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![]() Egitto? |
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All the Truth Member
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All the Truth Member
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![]() Ci tornerei volentieri, sono già stato 3 volte sul Mar Rosso ma ci andrei tutti gli anni. La prima volta che ho messo la testa sotto l'acqua e ho visto la barriera corallina dal vivo è stato senza dubbio uno dei momenti più belli della mia vita. Tant'è che passavo le giornate in acqua e uscivo solo per mangiare (anche perché andandoci in piena Estate i 40° mi avrebbero fatto stare in acqua anche se fosse stato il mare di Rimini). Dopotutto parliamo della seconda barriera corallina per estensione e varietà di specie. E visto che la prima è quella Australiana, leggermente più lontana e dispendiosa, direi che ci possiamo accontentare ![]() |
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All the Truth Member
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All the Truth Member
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![]() 08/06/2017 crunch al cavo 10x2s@50kg. alternato alle iperestensioni 10x2s@10kg. Deadlift 15x4s@100kg Bench press 10x3s@80kg. 6x3s@95kg. Trazioni 2x7s@bw Front squat 5@75kg. 3@95kg. 2@105kg 2 @115kg. 2@125kg. 4x2s@105kg. Cedute (6+6)x6s@60kg. |
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Tags: on road again |
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