Diario di Bubux

[bubux]

Il mio incontro ravvicinato con una tartaruga.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da bubux

Il mio incontro ravvicinato con una tartaruga.

0:25
"Scusi ma, per caso mi sta seguendo?"


:-)

Bel momento, e gran bella ripresa.
E bei polmoni, per rimanere in apnea cosi' a lungo (immagino fossi in apnea).


Buona giornata.

[bubux]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

"Scusi ma, per caso mi sta seguendo?"

"......e con quella mole spero venga in pace"

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Bel momento, e gran bella ripresa.
E bei polmoni, per rimanere in apnea cosi' a lungo (immagino fossi in apnea).

Ringrazio squat e stacco respiratorio ;-)

[bubux]

09/06/2017

crunch al cavo 10x2s@50kg.
alternato
alle iperestensioni 10x2s@10kg.

Durissimo riprenderlo dopo quasi 15gg. a questa cifra.
Le ultime due serie soffertissime e mooolto respiratorie:
Squat 20x4s@95kg.

Stacco fino alle ginocchia 10x2s@100kg. 6x2s@125kg.

Le due panche sembrano non aver sofferto affatto dello stop:
Bench press su inclinata 5@60kg. 3@70kg. 2@76kg. 2@82kg. 2@88kg. 2@94kg. 4x2s@80kg.
Bench press presa stretta 5@60kg. 3@70kg. 2@76kg. 2@82kg. 2@88kg. 2@94kg. 2@100kg. 2@106kg. 4x2s@92kg.

Trazioni 1x7s@bw
Military press 5x5s@55kg.

[bubux]

4° settimana

12/06/2017

crunch al cavo 10x2s@50kg.
alternato
alle iperestensioni 10x2s@10kg.

Panca identica alla seduta prevacanziera:
Bench press 20x2s@70kg. 18@70kg. 17@70kg.

Nello squat ho proceduto all'aumento di 5kg.
Dure ma non impossibili:
Squat 10x3s@120kg. 6x3s@140kg.

good morning 10x5s@75kg.
trazioni 3x14s@bw
stacco rumeno 8x4s@85kg.

[bubux]

14/06/2017

Seduta caratterizzata da un caldo umido spiazzante
parzialmente mitigato dai ventilatori a soffitto.

crunch al cavo 10x2s@50kg.
alternato
alle iperestensioni 10x2s@10kg.

Nelo stacco ho lottato un pò con la presa a causa
del caldo, ma alla fine chiuse anche questa settimana:
Deadlift 15x4s@105kg

La panca oggi mi ha impegnato piuttosto severamente,
ma anche qui chiuse tutte:
Bench press 10x3s@85kg. 6x3s@100kg.

Trazioni 2x7s@bw
Front squat 5@75kg. 3@95kg. 2@105kg 2 @115kg. 2@125kg. 4x2s@105kg.
Cedute (6+6)x6s@60kg.

[bubux]

16/06/2017

crunch al cavo 10x2s@50kg.
alternato
alle iperestensioni 10x2s@10kg.

Prima o poi doveva succedere. 5 ripetizioni mancanti all'appello:
Squat 20x2s@100kg. 18@100kg. 17@100kg.

Stacco fino alle ginocchia 10x2s@105kg. 6x2s@130kg.

Nelle due panche supercompensazione inattesa:
Bench press su inclinata 5@60kg. 3@70kg. 2@76kg. 2@82kg. 2@88kg. 2@94kg. 2@100kg. 4x2s@86kg.
Bench press presa stretta 5@60kg. 3@70kg. 2@76kg. 2@82kg. 2@88kg. 2@94kg. 2@100kg. 2@106kg. 2@112kg. 4x2s@98kg.

Trazioni 1x7s@bw
Military press 5x5s@55kg.

Tempo permettendo, questo weekend al mare. Prevedo lunghe passeggiate e/o nuotate corroboranti e spero rilassanti, in questo periodo mi sento particolarmente nervoso e iirascibile, l'effetto "dopante" post vacanza si è ormai esaurito e non solo per causa mia.
Di positivo c'è che la prossima settimana dovrei portare finalmente a casa la mia nuova micina persiana che per ora scorrazza in quel di Como e che ancora non ha un nome.
Buon weekend a tutti !!!

[bubux]

5° ed ultima settimana

20/06/2017

Seduta di ieri abbastanza sofferta con luci ed ombre.
Temperatura tutto sommato accettabile che non ha inciso sulla concentrazione.

crunch al cavo 10x2s@50kg.
alternato
alle iperestensioni 10x2s@10kg.

Disastro panca. Pensavo di chiuderle tutte ed invece crollo verticale:
Bench press 20@70kg. 16@70kg, 16@70kg. 14@70kg.

Maggiori soddisfazioni nello squat, dove ho proceduto all'aumento di 5kg. e le ho chiuse sufficientemente bene:
Squat 10x3s@125kg. 6x3s@145kg.

good morning 10x5s@75kg.
trazioni 3x14s@bw
stacco rumeno 8x4s@85kg.

[bubux]

21/06/2017

crunch al cavo 10x2s@50kg.
alternato
alle iperestensioni 10x2s@10kg.

Stacco gratificante:
Deadlift 15x4s@110kg

Panca mortificante:
Bench press 10x3s@90kg. 6@105kg. 5@105kg. 4@105kg.

Trazioni 2x7s@bw

Front squat 5@75kg. 3@95kg. 2@105kg 2 @115kg. 2@125kg. 4x2s@105kg.

Cedute (6+6)x6s@60kg.

[bubux]

23/06/2017

Sono alla fine di questo ciclo molto particolare, faticoso ma sfidante. Lavorare sulle 15/20 ripetizioni sui fondamentali
è stata una prova di resistenza fisica e psicologica.
Dopo qualche tentennamento iniziale penso di essermi adattato piuttosto bene e sono soddisfatto del lavoro svolto.
Mi rimetto perciò alla benevolenza del coach Spike, spero sia magnanimo
considerando il periodo .

crunch al cavo 10x2s@50kg.
alternato
alle iperestensioni 10x2s@10kg.

Malgrado il caldo ed un pò di stanchezza da fine ciclo ecco la buona notizia; con molto impegno respiratorio chiuse tutte le 4 serie:
Squat 20x4s@100kg. .

Stacco fino alle ginocchia 10x2s@110kg. 6x2s@135kg.

Nelle due panche ho ripetuto la performance della settimana precedente:
Bench press su inclinata 5@60kg. 3@70kg. 2@76kg. 2@82kg. 2@88kg. 2@94kg. 2@100kg. 4x2s@86kg.
Bench press presa stretta 5@60kg. 3@70kg. 2@76kg. 2@82kg. 2@88kg. 2@94kg. 2@100kg. 2@106kg. 2@112kg. 4x2s@98kg.

Trazioni 1x7s@bw
Military press 5x5s@55kg.

[spike]

4 settimane


Giorno 1


Bench press a) 50%x10
b)aumenti di 5% e fai le stesse ripetizioni di a
c)aumenti di 5% e fai 2 ripetiizoni in meno
d)aumenti di 2,5% e fia le ripetizioni di C
e)ripeti da c (quindi aumenti del 5% e fai 2 ripetizioni in meno) d e in loop finché ce la fai o non arrivi a dover scalare a 0 ripetizioni


Squat come bench press

trazioni 3x10s con sovraccarico progressivo partendo da 5kg e incrementando di 2-3 kg a settimana

braccia e spalle a piacere


Giorno 2

Stacco come panca il giorno 1

Bench press come il giorno 1

Trazioni 2x7s

front squat come il giorno 1 partendo però da 30kg in meno

core a piacere






Giorno 3


Squat come il giorno 1

Bench press come il giorno 1

Bench press ripeti da capo (può essere che non arriverai al punto di prima)

spinte in alto un braccio alla volta 6x6s

trazioni orizzontali 8x6s

[bubux]

Originariamente inviato da spike

4 settimane
c)aumenti di 5% e fai 2 ripetiizoni in meno
d)aumenti di 2,5% e fia le ripetizioni di C
e)ripeti da c (quindi aumenti del 5% e fai 2 ripetizioni in meno) d e in loop finché ce la fai o non arrivi a dover scalare a 0 ripetizioni

Grazie mille Gabriele, sempre gentilissimo.
Spero di aver interpretato correttattamente le istruzioni sopracitate.

1° settimana nuovo ciclo

26/06/2017

Bench press 10@75kg. 10@81kg. 8@87kg. 8@90kg. 6@96kg. 6@99kg. 4@105kg. 4@108kg. 2@114kg. 2@117kg.

Squat 10@105kg. 10@115kg. 8@125kg. 8@130kg. 6@140kg. 6@145kg. 4@155kg. 4@160kg. 2@170kg. 2@175kg.

Trazioni 3x10s@bw+5kg.

Alzate laterali con manubri 10x4s@5+5kg.
Curl alternato con manubri 10x4s@7+7kg.

[spike]

interpretate bene

[bubux]

Originariamente inviato da spike

interpretate bene

Perfetto. Grazie coach !

28/06/2017

Bene lo stacco nonostante da un pò non frequentassi certe percentuali di carico:
Deadlift 10@115kg. 10@125kg. 8@135kg. 8@140kg. 6@150kg. 6@155kg. 4@165kg. 4@170kg. 2@180kg. 2@185kg.

Dopo lo stacco benino la panca. Le ultime 2 serie chiuse molto faticosamente
Bench press 10@75kg. 10@81kg. 8@87kg. 8@90kg. 6@96kg. 6@99kg. 4@105kg. 4@108kg. 2@114kg. 2@117kg.

Trazioni 2x7s@bw

Malino lo squat frontale, dopo gli impegni fisici e nervosi precedenti ero praticamente in riserva e non ho combinato un granchè:

10@75kg. 10@85kg. 8@95kg. 8@100kg. 4@110kg. stop

crunch al cavo 10x5s@60kg.

[bubux]

30/06/2017

Squat 10@105kg. 10@115kg. 8@125kg. 8@130kg. 6@140kg. 6@145kg. 4@155kg. 4@160kg. 2@170kg. 2@175kg.

Bench press 10@75kg. 10@81kg. 8@87kg. 8@90kg. 6@96kg. 6@99kg. 4@105kg. 4@108kg. 2@114kg. 2@117kg.

Bench press 10@75kg. 10@81kg. 8@87kg. 8@90kg. 6@96kg. 4@99kg. stop

spinte in alto un braccio alla volta 6x6s@16kg
trazioni orizzontali 8x6s