Diario di Bubux

[orange]

Ma mica eri appena andato in Egitto?

Buone vacanze!

[bubux]

Originariamente inviato da orange

Ma mica eri appena andato in Egitto?

Buone vacanze!

Quella egiziana era una pausa dalla vita. Questa è solo una pausa dal lavoro e dai pesi ;-). Grazie Orange !!!

[bubux]

Mi riaffaccio da queste parti dopo la pausa estiva. Le ferie sono ormai agli sgoccioli, il tempo è volato. Qualche grattacapo qua e là che non manca mai, un pò di mare e relax, il tutto condito da una leggera tendinite al ginocchio dx (rimasuglio del ciclo precedente) che ho cercato di trattare in qualche modo con elettrostimolazione, ghiaccio e pomate varie. Sembrerebbe in via di guarigione.
La prossima settimana si riparte e se Gabriele è all'ascolto gli chiederei come ripartire e nel contempo ringraziarlo per la sua infinita comprensione ;-).

[orange]

[bubux]

Originariamente inviato da orange

Mi hai fatto letteralmente ribaltare dallo sdraio. Fantastica, sei un mito.

[bubux]

23/08/2017

Allenamento "sperimentale" dopo la lunga pausa. L'incognita era il ginocchio ancora non del tutto recuperato. In considerazione di ciò e per il fatto che dovevo forzatamente adottare una logica da ripresa degli allenamenti, ho svolto un lavoro relativamente breve e con un timido 60% su squat e panca. Abbastanza bene lo squat, il ginocchio non ha reagito male e mi ha trasmesso una relativa sicurezza (parliamo comunque di % da ripresa degli allenamenti, ma in questo momento non può che essere un vantaggio).

Squat 3x6s@125kg.
Leg extension monolaterale 12x3s@12kg.
Bench press 3x6s@90kg.
Trazioni alla sbarra 1x10s@bw

[bubux]

25/08/2017

2° allenamento "sperimentale" dopo la pausa. Nessun problema per il ginocchio nello stacco, ma era prevedibile.

Hyperextension 10x3s@10kg.
Stacco 3x6s@140kg.
Pressa monolaterale 15x4s@30kg.
Leg curl monolaterlale 10x3s@5kg.
Bench press 3x6s@90kg.
Trazioni alla sbarra 1x10s@bw

[spike]

grande orange

ma mi rivedo più quì

[spike]

3 settimane



Giorno 1

crunch alternato alle iperestensioni 10x2s di entrambi

Bench press 40%x10x2s 50%x8x2s 60%x6x4s

Squat 40%x10x2s 50%x8x2s 60%x6x4s

pushup 10x5s

trazioni 3x14s

tricipiti leggeri 5x5s



Giorno 2

crunch alternato alle iperestensioni 10x2s di entrambi

Trazioni 4x7s

Stacco 40%x10x2s 50%x8x2s 60%x6x4s

military press 6x6s

Trazioni 4x7s

curl 5x5s





Giorno 3

crunch alternato alle iperestensioni 10x2s di entrambi

Squat 40%x10 50%x8 60%x6 70x4x4s

Bench press 40%x10 50%x8 60%x6 70x4x4s

Trazioni 2x7s

Stacco rumeno 10x3s

pessa 10x5s

3 settimane facili facili

[bubux]

Originariamente inviato da spike

grande orange

ma mi rivedo più quì

[bubux]

Originariamente inviato da spike

3 settimane



Giorno 1

crunch alternato alle iperestensioni 10x2s di entrambi

Bench press 40%x10x2s 50%x8x2s 60%x6x4s

Squat 40%x10x2s 50%x8x2s 60%x6x4s

pushup 10x5s

trazioni 3x14s

tricipiti leggeri 5x5s



Giorno 2

crunch alternato alle iperestensioni 10x2s di entrambi

Trazioni 4x7s

Stacco 40%x10x2s 50%x8x2s 60%x6x4s

military press 6x6s

Trazioni 4x7s

curl 5x5s





Giorno 3

crunch alternato alle iperestensioni 10x2s di entrambi

Squat 40%x10 50%x8 60%x6 70x4x4s

Bench press 40%x10 50%x8 60%x6 70x4x4s

Trazioni 2x7s

Stacco rumeno 10x3s

pessa 10x5s

3 settimane facili facili

Grazie mille !!!!!

[bubux]

28/8/2017
1° settimana

Nota prevalente di oggi: sudatona. Tanto per cambiare clima torrido e umido.
Sono invece contento per il ginocchio che si comporta benino alla prova dello squat. Ancora alcune fitte in alcuni movimenti e traiettorie a corpo libero che sotto carico fortunatamente non si avvertono.

crunch 10x2s@50kg. alternato alle iperestensioni 10x2s@10kg.
Bench press 10x2s@60kg. 8x2s@70kg. 6x4s@90kg.
Squat 10x2s@85kg. 8x2s@105kg. 6x4s@125kg.
pushup 10x5s
trazioni alla sbarra 3x14s@bw
tricipiti push down con corda 5x5s@50kg.

[bubux]

30/8/2017

crunch 10x2s@50kg. alternato alle iperestensioni 10x2s@10kg.
Trazioni alla sbarra 4x7s@bw
Stacco 10x2s@90kg. 8x2s@115kg. 6x4s@140kg.
military press 6x6s@50kg.
Trazioni alla sbarra 4x7s@bw
curl con bilanciere 5x5s@36kg.

[bubux]

Aggiornamento.
Prosegue la ripresa degli allenamenti. Condizione fisica penosa, faccio veramente fatica a carburare. Non posso incolpare il caldo perchè la temperature nel frattempo si è fatta più "umana". In parte sono condizionato dalla situazione ginocchio anche se riesco ad allenarmi allo squat decentemente, tuttavia non mi sento ancora sicuro come vorrei. Spero solo sia questione di tempo per recuperare fiducia e condizione.

01/09/2017

crunch 10x2s@50kg. alternato alle iperestensioni 10x2s@10kg.
Squat 10@85kg. 8@105kg. 6@125kg. 4x4s@145kg.
Bench press 10@60kg. 8@70kg. 6@90kg. 4x4s@100kg.
trazioni alla sbarra 2x7s@bw
stacco rumeno 10x3s@90kg.
pressa 10x5s@1100kg.

2° settimana
04/09/2017

crunch 10x2s@50kg. alternato alle iperestensioni 10x2s@10kg.
Bench press 10x2s@60kg. 8x2s@70kg. 6x4s@90kg.
Squat 10x2s@85kg. 8x2s@105kg. 6x4s@125kg.
pushup 10x5s
trazioni alla sbarra 3x14s@bw
tricipiti push down con corda 5x5s@50kg.

[bubux]

06/09/2017

crunch 10x2s@50kg. alternato alle iperestensioni 10x2s@10kg.
Trazioni alla sbarra 4x7s@bw
Stacco 10x2s@90kg. 8x2s@115kg. 6x4s@140kg.
military press 6x6s@50kg.
Trazioni alla sbarra 4x7s@bw
curl con bilanciere 5x5s@36kg.