Diario di Bubux

[spike]

3 settimane

Giorno 1

Bench press 75%x5x6s ogni settimana incrementi del 2,5%

Squat come bench press

CHINup 5x5s

pressa 10x2s

tricipiti 20x5s trov ovviamente un carico adeguato

Bicipiti 20x4s iin superset con i tricipiti



Giorno 2

Stacco 75%x4x7s alza del 2,5% ogni settimana

military press 5x5s ovviamente alza il peso

Trazioni 5x5s

stacco rumeno 35%x10x5s

crunch 20x3s

iperestensioni 20x3s

polpacci a gambe tese 20x3s ultimi 3 esercizi in superset





Giorno 3

Squat come il giorno 1

bench press 5x3 con il carico del giorno 1, poi 3x2s con 10kg in più, poi con il carico iniziale ancora un 5x2s

croci 10x5s

lat machine 20x5s

monorematore 8x6s

[bubux]

Originariamente inviato da spike

3 settimane

Giorno 1

Bench press 75%x5x6s ogni settimana incrementi del 2,5%

Squat come bench press

CHINup 5x5s

pressa 10x2s

tricipiti 20x5s trov ovviamente un carico adeguato

Bicipiti 20x4s iin superset con i tricipiti



Giorno 2

Stacco 75%x4x7s alza del 2,5% ogni settimana

military press 5x5s ovviamente alza il peso

Trazioni 5x5s

stacco rumeno 35%x10x5s

crunch 20x3s

iperestensioni 20x3s

polpacci a gambe tese 20x3s ultimi 3 esercizi in superset





Giorno 3

Squat come il giorno 1

bench press 5x3 con il carico del giorno 1, poi 3x2s con 10kg in più, poi con il carico iniziale ancora un 5x2s

croci 10x5s

lat machine 20x5s

monorematore 8x6s

Grazie mille Coach !!!!

1° settimana nuova programmazione

Bench press 5x6s@110kg.
Squat 5x6s@160kg.
chinup 5x5s@bw
pressa 10x2s@200kg.
in superserie:
tricipiti push down con corda 10x5s@20kg.
bicipiti curl al cavo basso 10x4s@20kg.

[bubux]

Conclusa la prima settimana del nuovo ciclo decisamente di intensificazione. La sensazione è quella di essere saltato su una mina ma di esserne uscito indenne. Motivazione altissima e condizione fisica quasi ottimale mi hanno supportato in questa non facile settimana. Penso alle prossime e mi viene un pò di ansia....vedremo.
Ah ripreso finalmente in mano il bilanciere olimpionico di marca T....m, una favola, belle sensazioni soprattutto nello stacco.
Buon weekend a tutti !!!

13/12/2017

Stacco 4x7s@180kg.
military press 5x5s@60kg.
Trazioni 5x5s@bw
stacco rumeno 10x4s@80kg.
in superserie:
crunch al cavo 20x3s@56kg.
iperestensioni 20x3s
polpacci a gambe tese 20x3s@bil. multipower+20kg.

15/12/2017

Squat 5x6s@160kg.
bench press 5x3s@110Kg. poi 3x2s@120Kg. poi 5x2s@110Kg.
croci 10x5s@8+8Kg.
trazioni al lat machine 20x5s@30kg.
monorematore 8x6s@16kg.

[bubux]

2° settimana

Tutto molto hard e tutto abbastanza al limite. Dilatati di molto i tempi di recupero e anche per questa volta me la sono cavata.

Bench press 5x6s@113,5kg.
Squat 5x6s@165kg.
chinup 5x5s@bw
pressa 10x2s@200kg.
in superserie:
tricipiti push down con corda 10x5s@20kg.
bicipiti curl al cavo basso 10x4s@20kg.

[bubux]

Giornata particolare. Cominciata in mattinata nel seguente modo: nel tragitto per rientrare a casa con lo scooterone (lo uso anche d'inverno) a 15km. da casa mi accorgo che il manto stradale è coperto da acqua e neve (breve ma intensa tempesta sulla costa adriatica). Procedo con prudenza e tensione alle stelle. Giunto su un viadotto scivolata della moto con io sotto ad ammortizzarne la caduta. Mi raddrizzo, constatazione dei danni fisici e materiali, per fortuna niente di che. Mi fermo per fare decompressione e riparto. Mi sembra di viaggiare in slitta, le mani quasi congelate e ormai poco sensibili con il quadro psichico compromesso. La strada migliora a vista d'occhio ma giunto in prossimità di casa mi aspetto un ultimo fatale strappetto a stretti tornanti dove ancora è accumulata neve maledetta. Procedo a gambe divaricate a mo' di gara speedway. Spesso scendo per spingere quando la moto slitta e la traino di forza e nervi cercando di immetterla in un tratto non innevato. Una vera lotta ma a quel punto le sussurro alla salvate il soldato Ryan "ti porto a casa, ti porto a casa !!!". Arrivato a casa e parcheggiato lo scooter mi accorgo di una lieve ferita al tibiale sx. Saggio la schiena ed è ok.
Mio padre mi dice che ha provato a chiamarmi per avvertirmi della bufera ma il telefono era spento.... lo accendo e vedo la notifica...vabbè. Nel pomeriggio mi alleno o non mi alleno? Mi alleno e mi aspetta lo stacco. Qualche problema col bilanciere che toccando a volte il tibiale infierisce sulla ferita.
Ma alla fine stringo i denti e porto a casa il risultato.

20/12/2017

Stacco 4x7s@185kg.
military press 5x5s@60kg.
Trazioni 5x5s@bw
stacco rumeno 10x4s@80kg.
in superserie:
crunch al cavo 20x3s@58kg.
iperestensioni 20x3s
polpacci a gambe tese 20x3s@bil. multipower+20kg.

[orange]

Tutto è bene ciò che finisce bene

Mi hai fatto ricordare gli inverni ad andare a scuola con lo scooter, soprattutto l'ultima via prima di girare nella via della scuola. Una via sempre in ombra che in molte mattinate era come una pista di pattinaggio. Soprattutto la frenata in zona Stop mieteva molte vittime (nel senso di cadute, che io sappia non si è mai fatto nulla nessuno).
Io, oltre ai frequenti infarti da derapata improvvisa, un paio di volte mi sono ritrovato a fare un rodeo per tenerlo e rimanere in piedi. Ma è sempre stato domato.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da bubux

(lo uso anche d'inverno)

Visto il personaggio, mi sarei stupito del contrario :-)

Mi aspettavo anzi che tu lo prendessi e te lo caricassi in groppa per passare il cavalcavia. Dopo di che, rivolto ad un automobilista che ti guardava stranito e stupefatto: "Oggi faccio spalle, questo e' il riscaldamento".

Sono contento di sapere che non ti sei fatto nulla. Il primo stacco di stasera lo dedichero' a te, alla tua tibia e al tuo scooterone.


Buona giornata.


PS
E' vero che per non cadere basterebbe non andare in moto. Ma sai che palle...

[milo]

Caspita Bubux, l'hai scampata bella, meno male.

Complimenti per la determinazione con la quale ti sei poi allenato.

Un salutone

[bubux]

Originariamente inviato da orange

Tutto è bene ciò che finisce bene

Mi hai fatto ricordare gli inverni ad andare a scuola con lo scooter, soprattutto l'ultima via prima di girare nella via della scuola. Una via sempre in ombra che in molte mattinate era come una pista di pattinaggio. Soprattutto la frenata in zona Stop mieteva molte vittime (nel senso di cadute, che io sappia non si è mai fatto nulla nessuno).
Io, oltre ai frequenti infarti da derapata improvvisa, un paio di volte mi sono ritrovato a fare un rodeo per tenerlo e rimanere in piedi. Ma è sempre stato domato.

E a proposito di ricordi prima della patente (fine anni '70) cavalcavo il mio mitico College e con quello con qualsiasi tempo, neve compresa andavo in discoteca qui nelle viicinanze oppure salivo verso un altro paesino qui tra i nostri monti dove avevamo creato un piccolo club dove ballavamo ed ascoltavamo musica. Le ruote ampie del motorino ed il mio peso corporeo allora riibile costituivano un binomio perfetto e pur con qualche ovvia derapata andavo ovunque. Non so poi se è la nostalgia del ricordo ma quegli inverni erano veramente inverni con la i maiuscola.

[bubux]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Mi aspettavo anzi che tu lo prendessi e te lo caricassi in groppa per passare il cavalcavia. Dopo di che, rivolto ad un automobilista che ti guardava stranito e stupefatto: "Oggi faccio spalle, questo e' il riscaldamento".

Effettivamente qualche pensiero omicida-esibizionistico mi suscitavano quegli automobilisti che pur vedendomi in evidente difficoltà mi suonavano in maniera enfatica.

E' vero che per non cadere basterebbe non andare in moto. Ma sai che palle...

Condivido pienamente.

[bubux]

Originariamente inviato da milo

Caspita Bubux, l'hai scampata bella, meno male.

Complimenti per la determinazione con la quale ti sei poi allenato.

Un salutone

Grazie Milo ho convogliato sul bilanciere l'adrenalina che avevo accumulato e comunque sempre fedele al detto "quello che non mi uccide mi fortifica" .

[IlPrincipebrutto]

Come promesso:

https://vimeo.com/248357335


Buone Feste

[bubux]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Come promesso:

https://vimeo.com/248357335


Buone Feste

Che dire decisamente inaspettato. Sono commosso....è uno degli incoraggiamenti più belli che abbia mai ricevuto soprattutto perchè viene da qualcuno che già stimo molto e con cui condivido una grande passione. Lo considero anche un bel viatico per il Natale in cui farò 55 (no kg. ma anni ;-). Approfitto per ringraziare tutti gli amici del forum che mi hanno sopportato e supportato anche quest'anno. Un ringraziamento doveroso al mitico Spike ed un augurio di buone feste a tutti i "sopravvissuti" del forum ormai inseparabili compagni di viaggio.

[bubux]

22/12/2017

Ultimo allenamento pre-natalizio. Già mi vengono i brividi pensando all'allenamento della prossima settimana: intensità massima e costretto ad allenarmi tre giorni di fila. Dovrò contenermi con i festeggiamenti ma non sarà affatto facile.

Squat 5x6s@165kg.
bench press 5x3s@113,5Kg. poi 3x2s@123,5Kg. poi 5x2s@113,5Kg.
croci 10x5s@8+8Kg.
trazioni al lat machine 20x5s@32kg.
monorematore 8x6s@18kg.

[bubux]

3° ed ultima settimana del ciclo attuale e dell'anno in corso ;-)

Ed eccomi giunto al resoconto di questa ultima settimana che rappresentava l'apice di un ciclo intensivo che dura ormai da qualche scheda. Gli interrogativi erano molti visto le distrazioni del periodo natalizio, inoltre le tre sedute consecutive mi procuravano più che un prurito. Premetto che ho dovuto effettuare una scelta dolorosa tagliando tutti i complementari (Spike non me ne voglia) per concentrarmi solo sui fondamentali. Solo in questo modo ho trovato le energie fisiche e nervose per affrontare l'ultima settimana ad elevata intensità. Alla fine ne è scaturito questo:

27/12/2017

Bench press 5x6s@117kg.
Squat 5x6s@170kg.

28/12/2017
Stacco 4x7s@190kg.
military press 5x5s@60kg.

29/12/2017
Squat 5x6s@170kg.
Bench press 5x3s@117Kg. poi 3x2s@127Kg. poi 5s@117Kg. 4@117kg.

Alla fine posso considerarmi più che soddisfatto considerando anche che il problema al ginocchio sembra quasi del tutto superato. Ringrazio il coach per avermi proposto questo ciclo che mi ha procurato non poche soddisfazioni prestazionali, ma, soprattutto, mi ha fornito rinnovate certezze sull'affidabilità degli arti inferiori.
Approfitto dell'occasione per rinnovare gli auguri di un felice anno nuovo a Spike e a tutti i frequentatori di FU.