Diario di Bubux

[milo]

Originariamente inviato da bubux

SQUAT 1@180
PANCA 1@120
STACCO 1@180

Molto buono, mi pare che ti sia ripreso alla grande.

[bubux]

Originariamente inviato da milo

Molto buono, mi pare che ti sia ripreso alla grande.

Ti ringrazio. In effetti toccando ferro (e ultimamente ne sto toccando parecchio), tutto sta finalmente tornando alla normalità e quelle paure che ultimamente mi frenavano non poco sembrano svanite.
Ancora grazie e buon allenamento

[bubux]

Alcuni video:

Squat 1x185kg.

Panca 1x125kg.

Stacco 1x185kg.

[bubux]

3° Settimana

24/06/2013

SQUAT 5@60 4@80 3@100 2X2@120 1@130 1@140 1@150 1@160 1@165 1@170 1@175 1@180 1@185
PANCA 5@40 4@50 3@60 2X2@70 1@80 1@90 1@100 1@105 1@110 1@115 1@117,5 1@120 1@125
STACCO 5@100 4@110 3@120 2@130 1@140 1@150 1@160 1@165 1@170 1@175 1@180 1@185
TRAZIONI SBARRA BW 10x3

26/06/2013

SQUAT 5@60 4@80 3@100 2@120 1@130 8x2@140
PANCA 4x3@87,5 3x1@95
SQUAT 5x4@130

28/06/2013

STACCO 5@100 4@110 3@120 2@130 8x2@140
PANCA 4x3@87,5
TRAZIONI ALLA SBARRA 10x1@10

29/06/2013

PANCA 5@40 3@50 2@60 1@70 1@80 1@90 8x2@95
SQUAT 4x2@130 2x1@140 1@150
PANCA (singole a salire) 1@60 1@63 1@66 1@70 1@73,5 1@77,5 1@81 1@85 1@90 1@95 1@100

[bubux]

4°Settimana

STACCO 5@100 4@110 3@120 2@130 8x2@140
PANCA 4x3@87,5
TRICIPITI DEL LOTTATORE 5X10 25KG.

Sono entrato nell'ultima settimana di questo ciclo che mi ha riportato a buoni livelli, soprattutto di tenuta psicologica visto le numerose passate traversie. Sabato, se ci riesco, testerò i massimali altrimenti dovrò rimandare a lunedì prossimo.
Volevo chiedere al coach Spike come poter proseguire dopo i test e se fosse possibile programmare un ciclo fondamentalmente su 3 sedute settimanali con una eventuale 4° seduta jolly.
Grazie !!

[spike]

vacanze o interruzioni?

[bubux]

Originariamente inviato da spike

vacanze o interruzioni?

Magari vacanze
Debbo traslocare, quindi i sabati sono prenotati
Se ci riesco andrò in vacanza una decina di giorni a cavallo del ferragosto.

[bubux]

4°Settimana

Questo è quello che ho fatto mecoledì 4 luglio:

SQUAT 4x3@130
PANCA 4x3@87,5 3x1@95
TRICIPITI DEL LOTTATORE 5X10@25

Oggi giornata di TEST. Settimana facile dal punto di vista allenante, ma
stressante per altri motivi. Speriamo di ritrovare la concentrazione necessaria
Spike cosa potrei fare dopo i test ?

[spike]

aspetto di leggere/vedere i test

in ogni caso fatti una settimana leggera in cui fai esercizi che di solito non tocchi tipo front squat e esagera con i monoarticolari senza andare a cedimento

[bubux]

sabato 6 luglio
TEST

Squat 185kg (precedente massimale abbastanza in scioltezza soddisfatto dell'accosciata)poi 190 e 195kg. (un pò meno soddisfatto dell'accosciata)
Panca 125kg. (precedente massimale piuttosto agevole) poi 130kg. poi 135kg. (falliti clamorosamente, peccato i 130 mi avevano fatto sperare, nella panca sto scontando mesi di carichi modesti causa dolore al gomito)
Stacco (precedente massimale in scioltezza)poi 190 e 195kg. poi non ho più osato in quanto ormai scarico.

A seguire i video:

Squat 190kg.


Squat 195kg.


Panca 125kg.


Panca 130kg.


Stacco 190kg.


Stacco 195kg.

[milo]

Complimenti Bubux, carichi importanti, sicuramente nello stacco avevi margine vista la velocità di salita.

L'assistenza nella panca dove era?

[spike]

A occhiometro direi che i 190 sono buoni e i 195 no

nella panca ci credo che il carico dopo non è salito perché già i 130 avevano un'uscita dal petto svantaggiosa cercando subito la faccia. Nello stacco avrei osato degli incrementi maggiori che soli 5kg

[alberto.m]

Bubux sei una bestiax , complimenti, visti così questi massimali lasciano presagire un gran bell'avvenire (e sono già carichi davvero seri).
Buon lavoro.

[bubux]

L'assistenza nella panca dove era?[/quote]

E' arrivata dopo appena in tempo !!!

[bubux]

Originariamente inviato da alberto.m

Bubux sei una bestiax , complimenti, visti così questi massimali lasciano presagire un gran bell'avvenire (e sono già carichi davvero seri).
Buon lavoro.

Grazie per l'incoraggiamento !! Spero di non deludervi