Diario di Bubux

[bubux]

Se non fosse per il mazzo che ci costringe a fare sarebbe anche poetica.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da bubux

Mio padre (anziano) è scivolato sulla neve e si è fratturato due costole.

Occatso (come dicono a Cambridge)!
Mi spiace tantissimo, e spero che si riprenda in fretta. Al tempo stesso, ad una certa eta' le conseguenze di una caduta sono di solito ben peggiori, quindi in un certo senso si puo' dire che e' andata bene.
Tantissimi e fortissimi auguri a tuo padre per la guarigione.
Domani sera ho stacco, faccio mica un'altra dedica?

[bubux]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Occatso (come dicono a Cambridge)!
Mi spiace tantissimo, e spero che si riprenda in fretta. Al tempo stesso, ad una certa eta' le conseguenze di una caduta sono di solito ben peggiori, quindi in un certo senso si puo' dire che e' andata bene.
Tantissimi e fortissimi auguri a tuo padre per la guarigione.

Si in effetti nella sfortuna poteva andare decisamente peggio.
Grazie !!

Domani sera ho stacco, faccio mica un'altra dedica?

Dai no

[bubux]

28/02/2017

Avevo qualche timore, braccia ma soprattutto schiena indolenzita con un evidente risentimento sul lato sx. il tutto a causa delle infinite badilate sferrate nella giornata di ieri spesso in rotazione del tronco. Mi sono riscaldato meticolosamente ed ho affrontato la prima serie di stacco con sensazioni che comunque continuavano a non tranquilizzarmi. Ogni serie tuttavia è risultata migliore della precedente e incredibilmente al termine della seduta la schiena stava meglio di prima. Raccolgo questa sera le forze ed il morale ormai sottoterra anzi sottoghiaccio perchè domani si spala di nuovo :-((

Stacco 2x7s@195kg.
military press 4x6s@65kg.
chin up 4x6s@bw
deadlift from box 4@140kg. 3@160kg. 2@185kg. 2x2s@207kg.
pressa leggera una gamba alla volta 20x2s@60kg.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da bubux

schiena indolenzita con un evidente risentimento sul lato sx. il tutto a causa delle infinite badilate sferrate nella giornata di ieri spesso in rotazione del tronco.

Sull'altro sito che frequento, incredibile a dirsi, si e' aperta una volta una discussione sulla tecnica migliore per spalare la neve. Una posizione che raccolse molti consensi sosteneva che se la massa da spalare e' considerevole, e' meglio effettuare la rotazione a livello dei piedi, cioe' riposizionandosi ogni volta, piuttosto che a livello del tronco. Questo perche' una rotazoine del tronco, dopo un po', porta delle conseguenze e del logorio. Riposizionare i piedi non da alcuna conseguenza, a parte il fatto che ci si mette un pochino di piu' a finire il lavoro.

Buona giornata.


PS
Come va il babbo?

[bubux]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sull'altro sito che frequento, incredibile a dirsi, si e' aperta una volta una discussione sulla tecnica migliore per spalare la neve. Una posizione che raccolse molti consensi sosteneva che se la massa da spalare e' considerevole, e' meglio effettuare la rotazione a livello dei piedi, cioe' riposizionandosi ogni volta, piuttosto che a livello del tronco. Questo perche' una rotazione del tronco, dopo un po', porta delle conseguenze e del logorio. Riposizionare i piedi non da alcuna conseguenza, a parte il fatto che ci si mette un pochino di piu' a finire il lavoro.

Buona giornata.


PS
Come va il babbo?

Direi che come tecnica mi pare sensata proprio per evitare torsioni, compressioni della colonna e affaticamenti muscolari localizzati (come mi è capitato l'altro giorno). Tuttavia mi sento dire che è sempre un problema di quantità di neve da spalare e quindi di resìstenza nervosa più che fisica, almeno nel mio caso. Ad un certo punto ti sale la rabbia (l'altro giorno ero arrivato a parlare con la neve e ad insultarla) ed ogni forma di attenzione posturale e di eventuale tecnica salta e prevale l'istinto omicida :-).
Il babbo è a casa, il peggio sembra passato. Grazie mille.

[bubux]

02/03/2018

Stessa sensazione di bassa schiena indolenzita che normalmente non farebbe presagire nulla di buono. Ultima manche di spalafit per la settimana in corso e si spera per quest'inverno. Di nuovo riscaldamento più che insistito per portare in temperatura la schiena. L'esito è stato fortunatamente quello della seduta precedente. Maggior fiducia sulla tenuta alla fine che all'inizio.

Squat 2x6s@175kg.
bench press 3x3s@116kg. +1x2s@123kg. 1x2s@130kg.
chin up 4x6s
Squat 2x5s@175kg.
monorematore 20x4s@16kg

[bubux]

3° ed ultima settimana

05/03/2018

Bench press 2x7s@125kg.
Squat 2x7s@175kg.
Chinup 4x6s@bw
Bench press 2x5s@115kg.
tricipiti del lottatore 8x5s@34kg.

[bubux]

Ultimi 2 allenamenti di fine ciclo:

07/03/2018
Stacco 2x8s@195kg.
military press 4x6s@65kg.
chin up 4x6s@bw
deadlift from box 4@140kg. 3@160kg. 2@185kg. 2x2s@207kg.
pressa leggera una gamba alla volta 20x2s@60

09/03/2018

Squat 2x7s@175kg.
bench press 3x3s@116kg. +1x2s@123kg. 1x2s@130kg.
chin up 4x6s
Squat 2x5s@175kg.
monorematore 20x4s@16kg

[spike]

3 settimane

Giorno 1

Bench press 87,5%x1x8s ogni settimana incrementi del 2,5%

Squat come bench press

CHINup 3x8s

Bench press 80%x2x5s





Giorno 2

Stacco 87,5%x1x8s alza del 2,5% ogni settimana

military press 3x6s

chin up 3x8s

pressa leggera una gamba alla volta 20x2s





Giorno 3

Front squat 70% 4x4s

pressa leggera una gamba alla volta 20x2s

bench press 85%x3x3s +80%x3x3s +75%x4x2s

trazioni orizzontali presa prona 4x6s

iperestensioni 15x2s

crunch 15x4s

[bubux]

Ringrazio il coach Spike per la sua consueta capacità di intrepretare ormai i miei stati d'animo.
Mi vien da pensare a questi ultimi sei mesi di lunga e, fortunatamente, ininterotta preparazione, che sono stati il preludio a queste tre settimane di singole da ritenersi certo verifica ma, per quel che mi riguarda, anche "premio".
Direi buona la prima, c'è anche un video.

12/03/2018

Bench press 1x8s@126kg.
Squat 1x8s@180kg.
chin up 3x8s@bw
Bench press 2x5s@116kg.

una delle 8 singole di squat:


14/03/2018

Stacco 1x8s@200kg.
military press 3x6s@70kg.
chin up 3x8s@bw
pressa una gamba alla volta 20x2s@60kg.

[bubux]

16/03/2018

A fronte di una percentuale del 70% purtroppo nello squat frontale oggi sulle 4 ripetizioni valgo 120 max. 125kg. Ho scelto di partire da 120kg. dandomi eventualmente la possibilità nelle prossime settimane di aumentare ulteriormente.

Front squat 4x4s@120kg.
pressa leggera una gamba alla volta 20x2s@60kg.
bench press 3x3s@123kg.+3x3s@116kg.+4x2s@108kg.
trazioni orizzontali presa prona 4x6s@bw
iperestensioni 15x2s@5kg.
crunch con corda15x4s@35kg. (cambiato a favore di un cavo più duro)

[bubux]

2° settimana

19/03/2018

Bench press 1x8s@130kg.
Squat 1x8s@185kg.
chin up 3x8s@bw
Bench press 2x5s@116kg.

[bubux]

21/03/2018

Primo giorno di primavera e di nuovo neve. Francamente per quest'anno ne avrei avuto abbastanza. Arrivato in palestra con molto freddo addosso e con lieve incazzatura che poi ho sfruttato a mio vantaggio aggredendo sin dalla prima serie lo stacco. Poi effettivamente questo afflato si è un pò spento giocoforza, ma alla fine le 8 serie sono state concluse dignitosamente ed anche in maniera relativamente spedita. Più complicato ovviamente il military vista la fatica fisica, ma soprattutto mentale derivante dall'impegno precedente, a cui si è aggiunta una contrattura al collo sul lato dx che mi portavo in dote dal giorno precedente e che ho accusato in fase di chiusura in alto. Comunque portato a casa pure questo al motto di ubi maior minor cessat ed in effetti questa sera il fastidio al collo è cessato ;-).

Stacco 1x8s@205kg.
military press 3x6s@70kg.
chin up 3x8s@bw
pressa una gamba alla volta 20x2s@70kg

[milo]

Originariamente inviato da bubux

...poi ho sfruttato a mio vantaggio aggredendo sin dalla prima serie lo stacco