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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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![]() 23/03/2018 Front squat 4x4s@125kg. pressa leggera una gamba alla volta 20x2s@70kg. bench press 3x3s@123kg.+3x3s@116kg.+4x2s@108kg. trazioni orizzontali presa prona 4x6s@bw iperestensioni 15x2s@5kg. crunch con corda15x4s@35kg. |
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All the Truth Member
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![]() 3° ed ultima settimana 26/03/2018 Bench press 1x8s@133,5kg. Squat 1x8s@190kg. chin up 3x8s@bw Bench press 2x5s@116kg. Buone sensazioni ovunque. Peccato per il break pasquale che toglie un pò di patos e continuità in un momento topico. Squat: un paio di singole a 190kg. riprese da angoli diversi: |
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All the Truth Member
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![]() C'è qualche ponte e nessuno mi ha detto nulla? Pasqua, Pasquetta e da martedì si ritorna a faticare. (Io faticherò anche durante le feste, ma quella è un'altra storia) |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
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![]() Sono un abitudinario inguaribile dell'allenamento e ogni pur breve periodo di stop (naturalmente se non sono io a deciderlo) mi infastidisce. Però è anche che sono nel bel mezzo di un ciclo tosto, proibito abbassare la guardia ;-). |
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All the Truth Member
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![]() 28/03/2018 Stacco 1x8s@210kg. military press 3x6s@70kg. chin up 3x8s@bw pressa una gamba alla volta 20x2s@70kg. Stacco: una delle ultime singole a 210kg. |
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UncensoredModerator
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![]() ripetiamo l'ultimo programma, stessa progressione ma un pelo più leggero 3 settimane Giorno 1 Bench press 85%x1x8s ogni settimana incrementi del 2,5% Squat come bench press CHINup 3x7s Bench press 80%x2x5s Giorno 2 Stacco 85%x1x8s alza del 2,5% ogni settimana military press 3x5s chin up 3x7s pressa leggera una gamba alla volta 20x3s Giorno 3 Front squat 70% 4x4s pressa leggera una gamba alla volta 20x2s bench press 85%x2x3s +80%x3x3s +75%x4x2s trazioni orizzontali presa prona 4x6s iperestensioni 15x2s crunch 15x4s |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
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![]() Ringrazio il coach Spike per il nuovo ciclo e riprendo l'aggiornamento del diario dall'allenamento pre-pasquale, ultimo del programma precedente: 30/03/2018 Front squat 4x4s@125kg. pressa leggera una gamba alla volta 20x2s@70kg. bench press 3x3s@123kg.+3x3s@116kg.+4x2s@108kg. trazioni orizzontali presa prona 4x6s@bw iperestensioni 15x2s@5kg. crunch con corda15x4s@35kg. Nuova programmazione: 1° settimana 03/04/2018 Bench press 1x8s@125kg. Squat 1x8s@175kg. chin up 3x7s@bw Bench press 2x5s@116kg. |
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All the Truth Member
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![]() Come sono arretrato !!!! Sono quasi contento, FU si sta ripopolando. 05/04/2018 In questa seduta da segnalare l'incremento corposo di 5kg. nel military provato e andato a buon fine: Stacco 1x8s@195kg. military press 3x6s@75kg. chin up 3x7s@bw pressa una gamba alla volta 20x3s@70kg 06/04/2018 Seduta condizionata dalle fatiche dell'allenamento del giorno precedente. Ne ha risentito manco a dirlo il front squat dove dopo qualche tentativo infruttuoso ho arretrato a 110 kg., di più non ne avevo: Front squat 4x4s@110kg. pressa leggera una gamba alla volta 20x2s@70kg. bench press 2x3s@123kg.+3x3s@116kg.+4x2s@110kg. trazioni orizzontali presa prona 4x6s@bw iperestensioni 15x2s@5kg. crunch con corda15x4s@35kg. 2° settimana Ho recuperato qualche energia nel weekend dove se si eccettua una passeggiata a buon ritmo sul lungomare, ho fatto la spola tra letto e divano per cui la seduta odierna è stata nel complesso positiva: 09/04/2018 Bench press 1x8s@128,5kg. Squat 1x8s@180kg. chin up 3x7s@bw Bench press 2x5s@116kg. |
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All the Truth Member
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![]() Update domenicale ![]() 11/04/2018 Stacco 1x8s@200kg. military press 3x6s@75kg. chin up 3x7s@bw pressa una gamba alla volta 20x3s@70kg 13/04/2018 Front squat 4x4s@120kg. pressa leggera una gamba alla volta 20x2s@70kg. bench press 2x3s@123kg.+3x3s@116kg.+4x2s@110kg. trazioni orizzontali presa prona 4x6s@bw iperestensioni 15x2s@5kg. crunch con corda15x4s@35kg. |
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All the Truth Member
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All the Truth Member
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All the Truth Member
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![]() 3° ed ultima settimana 16/04/2018 Bench press 1x8s@132kg. Squat 1x8s@185kg. chin up 3x7s@bw Bench press 2x5s@116kg. |
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All the Truth Member
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![]() 18/04/2018 Stacco 1x8s@205kg. military press 3x6s@75kg. chin up 3x7s@bw pressa una gamba alla volta 20x3s@70kg |
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All the Truth Member
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![]() 20/04/2018 Ultima seduta di questo ciclo preparatorio reloaded. Mi sento bene e piuttosto motivato nonostante qualche inevitabile motivo di disturbo intorno. Presumo che sia ora di testare. A breve darò mie notizie ;-) Front squat 4x4s@110kg. pressa leggera una gamba alla volta 20x2s@70kg. bench press 2x3s@123kg.+3x3s@116kg.+4x2s@110kg. trazioni orizzontali presa prona 4x6s@bw iperestensioni 15x2s@5kg. crunch con corda15x4s@35kg. |
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UncensoredModerator
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![]() Versione test in un giorno (da me preferita) GIORNO 1 Deadlift 70%x2x5s Bench press 70x3x3s 75x1x3s Dip o altro esercizio di spinta (manubri ecc...) 8x4s Trazioni 1x7s GIORNO 2 Bench press 70%x3x4s Squat 70%x3x4s GIORNO 3 Test versione in 2 giorni GIORNO 1 come il giorno 2 precedente GIORNO 2 squat panca o stacco GIORNO 3 panca o stacco se oggi testi la panca allor nel giorno due ripeti la panca del giorno 1 |
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Tags: on road again |
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