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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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19-03-2019, 02:05 AM
Si si... primo tentativo effettuato dopo l'allenamento B dell'attuale programmazione dopo aver accumulato un bel pò di acido lattico: 81 cm. ma ho intenzione di riprovare ;-) |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
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19-03-2019, 02:11 AM
13/03/2019 Tricipiti del lottatore 20x5s@16kg. Barbel curl 8x5s@26kg. Legcurl 12x4s@20kg. Leg extention 10x4s@30kg. Crunch TUT 5-2-5 20x5s@40kg. Iperestensioni 15x4s@10kg. Tibiali 20x5s@25kg. Croci su piana 10x5s@7+7kg. Aperture a L 20x4s@elastico giallo medio Polpacci da in piedi 6x6s@100kg.+asta multipower 15/03/2019 Burbel curl 12x5s@22kg. Alzate laterali 20x5s@4+4kg. Leg extention 20x4s@25kg. Pressa monopodalica 15x4s@40kg. Iperestensioni 20x3s@bw Polpacci da seduto 25x3s@10+10kg. Croci su piana 15x5s@5+5kg. Alzate 90° 12x4s@5+5kg. Polpacci da in piedi 15x4s@60kg. Wrist curl 20x4s@15kg. 2° settimana Tricipiti del lottatore 8x5s@28kg. Alzate laterali 10x5s@7+7kg. Leg curl 8x4s@25kg. Pressa monopodalica 10x5s@70kg. Crunch lenti TUT 5-2-5 10x5s@50kg. Polpacci da seduto 15x4s@15+15kg. Tibiali 15x4s@30kg. Alzate 90° 10x5s@6+6kg. Aperture a L 15x4s@elastico blu duro Wrist curl 15x4s@20kg. |
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All the Truth Member
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19-03-2019, 03:15 AM
Chiedo a Milo ma anche a chiunque abbia esperienza diretta o indiretta di gare. Allora sto seriamente valutando, anche grazie alle "pressioni" di FU , di andare a disputare la mia prima gara. Tuttavia andando a spulciare il regolamento per potermi iscrivere se ho capito bene devo essere tesserato presso una società affiliata alla FIPL. La mia palestra non è affiliata alla FIPL. Come dovrei comportarmi ? Qualcuno in rete dice (anche se il parere risale al 2012) :"mi fu spiegato a suo tempo che dovresti cercare e contattare la palestra affiliata più vicina a dove abiti....nel sito federale trovi l'elenco di tutte le palestre affiliate alla FIPL! Se non ne trovi nessuna in zona...penso che poi tu possa iscriverti con qualsiasi squadra previa richiesta anche solo se sei un simpatizzante!". Comunque ho anche inviato una mail alla FIPL. mo vediamo. |
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All the Truth Member
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19-03-2019, 11:52 AM
Ciao Bubux, non ho mai preso parte a gare FIPL, le mie esperienze sono state tutte nella FIPE, tuttavia ricordo che 7-8 anni fa mi ero informato per partecipare ad un trofeo ed allora era possibile prendervi parte anche come atleta indipendente, pagando una quota federale e presentando il certificato medico di idoneità (ti consiglio di informarti per tempo se serve quello per la pratica agonistica o non agonistica, spesso i tempi di prenotazione nei centri medico sportivi sono piuttosto lunghi). E' un vero peccato che nel forum non ci siano più atleti agonisti di esperienza come Yashiro, Doc e Gianlu, avrebbero potuto sicuramente darti informazioni precise, comunque molti gareggiano per società al di fuori della loro regione di appartenenza quindi non credo vi siano vincoli territoriali. Oltre che alla federazione potresti telefonare direttamente ad una società affiliata e parlare con il responsabile (trovi l'elenco nel sito FIPL), sono sicuro che presentandoti con i tuoi numeri sono loro che farebbero a gara per tesserarti . Mi rendo conto che senza conoscenze è difficile scegliere, io cercherei tra i club più quotati o semplicemente a simpatia, avere una persona che ti può seguire in gara, anche nello sgravarti da responsabilità burocratiche, è un grosso aiuto . |
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All the Truth Member
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20-03-2019, 02:44 PM
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All the Truth Member
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21-03-2019, 02:08 PM
20/03/2019 Seduta caratterizzata da incazzatura in diretta con la Telecom. Sono ormai sei giorni che è "sparita" la mia storica casella di posta elettronica, così dall'oggi al domani. Piccolo teatrino in palestra dove mi sono alterato con l'operatrice di turno che al termine della chiamata mi ha pure fatto notare che per la consulenza, inutile, mi sarebbero state addebitate 30 euro sulla prossima bolletta, e per fortuna sono in scarico !!. Questa preoccupazione mi sta avvelenando le giornate, potete immaginare rimanere senza posta e pensare a tutti i portali dove vi siete registrati con quella mail. Per il resto attendo con ansia l'incontro con la società di PL pesarese e solo dopo aver ricevuto rassicurazioni scomoderò il sommo Spike mettendolo di fronte al dilemma di fare una mini-preparazione in vista della gara dopo aver testato i massimali solo un paio di settimane fa. Tricipiti del lottatore 20x5s@18kg. Barbel curl 8x5s@28kg. Legcurl 12x4s@20kg. Leg extention 10x4s@30kg. Crunch TUT 5-2-5 20x5s@40kg. Iperestensioni 15x4s@10kg. Tibiali 20x5s@25kg. Croci su piana 10x5s@7+7kg. Aperture a L 20x4s@elastico giallo medio Polpacci da in piedi 6x6s@100kg.+asta multipower |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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21-03-2019, 05:39 PM
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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23-03-2019, 10:31 PM
questo segno (//) indica la divisione fra le settimane (che sono 4) Giorno 1 Squat 110x10x5s // 130x7x7s // 150x6x6s + 160x5x2s // 170x3x10s Panca 80x5 95x4 110x3x2s 125x2x6s Lat machine presa prona 8x4s Military press 5x5 Push up 10x5s Tricipiti 12x3s Giorno 2 Stacco sui blocchi 105x8x8s // 130x6x6s // 155x5x5s // 155x5x3s 165 3x2s 175x3x2s Panca inclinata 4x6s Stacco (130x10 140x5 150x3 160x1)x4volte // (130x10 140x5 150x3 160x1)x5volte // 170x3x10s // 180x2x2 200x2x2 190x2x2 200x2x2 210x2x2 190x2x2 Panca stretta 80x5 95x4 110x2x2s 95x5x5s Crunch 10x5s Iperestensioni 12x4s Giorno 3 Front squat 6x4s Panca 80x10x4s+90x10x2s // 95x8x4s+ 105x7x2s // 110x6x4s + 120x4x2s + 95x8 // 125x4x6s + 135x1 +145x1x2s Croci 10x5s Chin up 3x10s Squat 150x5x6s Aperture a L 15x4s Giorno 4jolly Deadlift 130x5 155x4 180x3 205x2x2s Panca stretta 95x5x4s Panca 95x4 110x3x2s 125x2x2s 135x1x2s Superset: Polpacci in piedi senza sovraccarico un piede alla volta 10x5s Curl 12x4s Pressa monopodalica 10x3s |
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All the Truth Member
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25-03-2019, 03:26 PM
Si quello per fortuna lo eseguo periodicamente. Comunque allo stato attuale il servizio assistenza Telecom mi ha finalmente risposto e mi ha dato le indicazione per il reset della password. Risultato: adesso ricevo la posta ma non riesco ad inviarla. Altro giro di email con l'assistenza tecnica. La storia continua..... |
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All the Truth Member
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Età: 61
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25-03-2019, 03:33 PM
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(#1346)
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All the Truth Member
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25-03-2019, 04:51 PM
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(#1347)
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All the Truth Member
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25-03-2019, 08:26 PM
Ora che hai ripristinato almeno un uso basilare della mail fuggi. Potresti già avere un account gmail, altrimenti fanne una lì, o anche Microsoft. Poi aggiorna tutti i tuoi account on la nuova mail e tanti saluti a tim. è nota la propensione delle aziende telefoniche a creare problemi, vuoi per incapacità, vuoi per spillare soldi, vuoi per entrambe le cose (creano casini perché sono incapaci, e già che hanno fatto casino ti fanno pagare). |
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All the Truth Member
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27-03-2019, 11:09 PM
Grazie Milo questo mi conforta e mi fornisce ulteriori stimoli. Quote:
1° settimana nuova programmazione 25/03/2019 Squat 10x5s@110kg. Panca 5@80kg. 4@95kg. 3x2s@110kg. 2x6s@125kg Lat machine presa prona 8x4s@55kg. Military press 5x5@60kg. Push up 10x5s@bw Tricipiti del lottatore 12x3s@26kg. 26/03/2019 Stacco sui blocchi 8x8s@105kg. Panca inclinata 4x6s@70kg. Stacco (10@130kg. 5@140kg. 3@150kg. 1@160kg.)x4volte Panca stretta 5@80kg. 4@95kg. 2x2s@110kg. 5x5s@95kg. Crunch 10x5s@50kg. Iperestensioni 12x4s@10kg. |
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All the Truth Member
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01-04-2019, 11:14 PM
Primo allenamento in "ambiente ostile" in quel di Pesaro. Così per farmi conoscere e per stabilire un rapporto. Tutto ok. Sono tuttavia in ansia per le pratiche burocratiche a cui ho delegato il responsabile della palestra, devo ancora ricevere risposta. Venerdì o massimo sabato ho in programma di ritornarci per definire il tutto. 29/03/2019 Deadlift 5@130kg. 4@155kg. 3@180kg. 2x2s@205kg. Panca stretta 5x4s@95kg. Panca 4@95kg. 3x2s@110kg. 2x2s@125kg. 1x2s@135kg. Superset: Polpacci in piedi senza sovraccarico un piede alla volta 10x5s@bw Curl 12x4s@20kg. Pressa monopodalica 10x3s@solo pedana 2° settimana 01/04/2019 Squat 7x7s@130kg. Panca 5@80kg. 4@95kg. 3x2s@110kg. 2x6s@125kg Lat machine presa prona 8x4s@55kg. Military press 5x5@60kg. Push up 10x5s@bw Tricipiti del lottatore 12x3s@26kg. |
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(#1350)
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All the Truth Member
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05-04-2019, 04:31 PM
02/04/2019. Seduta di stacco lunga e tostissima. Però ottime sensazioni e per ora anche buona capacità di recupero generale. Stacco sui blocchi 6x6s@130kg. Panca inclinata 4x6s@75kg. Stacco (10@130kg. 5@140kg. 3@150kg. 1@160kg.)x5volte Panca stretta 5@80kg. 4@95kg. 2x2s@110kg. 5x5s@95kg. Crunch 10x5s@50kg. Iperestensioni 12x4s@10kg. 04/04/2019 Front squat 6x4s@90kg. Panca 8x4s@95kg.+ 7x2s@105kg. Croci 10x5s@6+6kg. Chin up 3x10s@bw Squat 5x6s@150kg. Aperture a L 15x4s@elastico blu duro |
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