Diario di Bubux

[orange]

Anche in estate hai problemi con la gestione delle finestre?

[bubux]

Originariamente inviato da orange

Anche in estate hai problemi con la gestione delle finestre?

ahahahaha...No le finestre sono apertissime ma fa caldo comunque. Due bei ventilatori da soffitto che vanno a palla per un refrigerio momentaneo tra una serie e l'altra, ad alto rischio cervicale però.

[spike]

3 settimane(sempre percentuali di gara)

giorno 1

Bench press 50%x10 60%x5 70%x3x2s 80%x2x6s, ogni settimana incrementi di due serie l'ultimo carico
Squat esattamente come la panca
Chin up 2x10s, incrementa una ripetizione a settimana
Dips 6x6s senza sovraccarico
Trazioni orizzontali 10x3s
CLose bench press 50%x5 60%x4 70%x2x2s 80%x1x6s


giorno 2

Deadlift 45%x10 55%x5 65%x3x2s 75%x2x6s // 55%x5 60%x4 75%x2x2s 85%x1x6s // 50%x10 60%x5 70%x3x2s 80%x2x5s
Military press 4x8 stesso peso con cui hai fatto il 6x6
Chin up come il giorno 1
Chin up una serie alla morte
Lat machine leggerissima presa prona 20x2s
Polpacci a gambe tese 15x5s peso corporeo
Iperestensioni 12x4s


giorno 3

Bench press 50%x10 60%x5 70%x5x5s alza di 2,5% ogni settimana tutti i carichi
Squat esattamente come la panca
Pressa 8x4s pesantina, tipo che se tu facessi la 5^ seria arriveresti al cedimento
Chin up 1x14s sempre così
Superset fra tricipiti e bicipiti in cui fai le ripetizioni indicate e abbassi il peso del 10% ad ogni serie
-tric 6rip
-bic 4rip
-tric 10rip
-bic 8rip
-tric 12 rip
-bic 10 rip
-tric 20 rip
-bic 10rip

Aperture a L 15x3s
Crunch 10x5s

[bubux]

1° settimana nuova programmazione

29/07/2019

Bench press 10@70kg. 5@85kg. 3x2s@100kg. 2x6s@115kg.
Squat 10@105kg. 5@125kg. 3x2s@145kg. 2x6s@170kg.
Chin up 2x10s@bw
Dips 6x6s@bw
Trazioni orizzontali 10x3s@bw
CLose bench press 5@70kg 4@85kg. 2x2s@100kg.1x6s@115kg.

31/07/2019

Deadlift 10@115kg 5@140kg.3x2s@165kg. 2x6s@190kg.
Military press 4x8s@60kg.
Chin up 2x10s@bw
Chin up 6x1s@bw
Lat machine leggerissima 20x2s@40kg.
Polpacci a gambe tese 15x5s@bw
Iperestensioni 12x4s@20kg.

02/08/2019

Bench press 10@70kg. 5@85kg. 5x5s@100kg.
Squat 10@105kg. 5@125kg. 5x5s@145kg.
Pressa 8x4s@160kg.
Chin up 1x14s@bw
Superset fra tricipiti (pushdown) e bicipiti (curl al cavo):
-tric 6rip@45kg.
-bic 4rip@50kg.
-tric 10rip@40kg.
-bic 8rip@45kg.
-tric 12 rip@26kg.
-bic 10 rip@40kg.
-tric 20 rip@32kg.
-bic 10rip@36kg.
Aperture a L 15x3s@elastico blu duro
Crunch 10x5s@55kg.

2° settimana

05/08/2019

Bench press 10@70kg. 5@85kg. 3x2s@100kg. 2x8s@115kg.
Squat 10@105kg. 5@125kg. 3x2s@145kg. 2x8s@170kg.
Chin up 3x10s@bw
Dips 6x6s@bw
Trazioni orizzontali 10x3s@bw
CLose bench press 5@70kg 4@85kg. 2x2s@100kg.1x6s@115kg.

[spike]

3 settimane(sempre percentuali di gara)

giorno 1

Bench press 50%x5 60%x5 70%x5x5s 80%x2x4s, ogni settimana incrementi di due serie l'ultimo carico
Squat esattamente come la panca
Chin up 2x10s, incrementa una ripetizione a settimana
Dips 6x6s senza sovraccarico
Trazioni orizzontali 10x3s
Bench press 50%x5 60%x5 70%x5x5s


giorno 2

Deadlift 50%x5 60%x5 70%x5x2s 80%x2x5s ogni settimana incrementi del 2,5%
Military press 6x6 sempre solito peso incrementeremo al prossimo ciclo
Chin up come il giorno 1
Lat machine presa prona 15x3s
Polpacci a gambe tese 15x5s peso corporeo
Iperestensioni 15x3s


giorno 3

Bench press come la prima panca del giorno 1
Squat 50x8 60x8 70x8-6-6-6-5
Pressa 8x4s pesantina
Chin up 1x14s sempre così
Alzate laterali 10x3s
Aperture a L 15x3s
Crunch 10x5s

Giorno 4 jolly

Close bench press 50x5 60x5 70x5x7s alza pure i recuperi ma tieni la qualità
front squat 30x10x5s // 40x8x4s // 50x6x5s
tricipiti del lottatore 10x5s
bicipiti ai cavi 10x5s
alzate 90gradi 8x4s
Crunch 10x5s

[bubux]

Riprendo spero regolarmente il mio carissimo diario. E' stata un'estate abbastanza sottotono per tanti motivi, nessuna vacanza qualche giorno di mare, molto divano ahahahah. Nota positiva mi sono sempre allenato regolarmente nonostante lo scazzo ed il caldo. Ringrazio naturalmente Gabriele per la sua solita infinita pazienza e faccio un saluto cordialissimo a tutto gli amici del forum.

07/08/2019

Deadlift 5@140kg. 4@150kg. 2x2s@190kg. 1x6s@215kg
Military press 4x8s@60kg.
Chin up 3x10s@bw
Chin up 6x1s@bw
Lat machine leggerissima 20x2s@40kg.
Polpacci a gambe tese 15x5s@bw
Iperestensioni 12x4s@20kg.

09/08/2019

Bench press 10@73,5kg. 5@88,5kg. 5x5s@103,5kg.
Squat 10@110kg. 5@130kg. 5x5s@150kg.
Pressa 8x4s@160kg.
Chin up 1x14s@bw
Superset fra tricipiti (pushdown) e bicipiti (curl al cavo):
-tric 6rip@45kg.
-bic 4rip@50kg.
-tric 10rip@40kg.
-bic 8rip@45kg.
-tric 12 rip@26kg.
-bic 10 rip@40kg.
-tric 20 rip@32kg.
-bic 10rip@36kg.
Aperture a L 15x3s@elastico blu duro
Crunch 10x5s@55kg.

3° ed ultima settimana

12/08/2019

Bench press 10@70kg. 5@85kg. 3x2s@100kg. 2x10s@115kg.
Squat 10@105kg. 5@125kg. 3x2s@145kg. 2x10s@170kg.
Chin up 4x10s@bw
Dips 6x6s@bw
Trazioni orizzontali 10x3s@bw
Close bench press 5@70kg 4@85kg. 2x2s@100kg.1x6s@115kg.

14/08/2019

Deadlift 10@125kg. 5@150kg. 3x2s@175kg. 2x5s@200kg
Military press 4x8s@60kg.
Chin up 4x10s@bw
Chin up 5x1s@bw
Lat machine leggerissima 20x2s@40kg.
Polpacci a gambe tese 15x5s@bw
Iperestensioni 12x4s@20kg.

16/08/2019

Bench press 10@77kg. 5@92kg. 5x5s@107kg.
Squat 10@115kg. 5@135kg. 5x5s@155kg.
Pressa 8x4s@160kg.
Chin up 1x14s@bw
Superset fra tricipiti (pushdown) e bicipiti (curl al cavo):
-tric 6rip@45kg.
-bic 4rip@50kg.
-tric 10rip@40kg.
-bic 8rip@45kg.
-tric 12 rip@26kg.
-bic 10 rip@40kg.
-tric 20 rip@32kg.
-bic 10rip@36kg.
Aperture a L 15x3s@elastico blu duro
Crunch 10x5s@55kg.

1° settimana nuova programmazione

26/08/2019

Bench press 5@70kg. 5@85kg. 5x5s@100kg. 2x4s@115kg.
Squat 5@105kg. 5@125kg. 5x5s@145kg. 2x4s@170kg.
Chin up 2x10s@bw
Dips 6x6s@bw
Trazioni orizzontali 10x3s@bw
Bench press 5@70kg. 5@85kg. 5x5s@100kg.

27/08/2019

Deadlift 5@125kg. 5@150kg. 5x2s@175kg. 2x5s@200kg.
Military press 6x6@60kg.
Chin up 2x10s@bw
Lat machine presa prona 15x3s@40kg.
Polpacci a gambe tese 15x5s@bw
Iperestensioni 15x3s@20kg.

[bubux]

29/08/2019

Ospite di una palestra nei pressi di Urbino dove ho accompagnato mio nipote che fa strongman. Veramente spaziosa e attrezzatissima.
Un pò il caldo un pò la fatica accumulata negli allenamenti precedenti hanno fatto sì che la seduta si sia rivelata più tosta di quello che immaginavo.
In particolare la sessione di squat mi ha messo in seria crisi e ho dovuto scomodare tutti gli dei dell'olimpo per portarla a termine.
Il coach della palestra mi ha pure proposto di provare non so quale esercizio di strongman, ma ho declinato l'invito perchè proprio non ne avevo più.

Bench press 5@70kg. 5@85kg. 5x5s@100kg. 2x4s@115kg.
Squat 8@105kg. 8@125kg. 8-6-6-6-5@150kg.
Pressa 8x4s@160kg.
Chin up 1x14s@bw
Alzate laterali 10x3s@8+8kg.
Aperture a L 15x3s@elastico duro
Crunch 10x5s@50kg.

[bubux]

Finalmente temperature più accettabili e devo dire che anche gli allenamenti ne stanno risentendo positivamente. Continuo ad allenarmi quattro volte la settimana poichè sento che riesco a recuperare piuttosto bene. Ancora qualche allenamento in trasferta che, inutile dirlo, ti fa dare quel che in più in presenza di gente che non conosci.
Nota dolente: continuo a vedere donne che fanno stacco, panca e squat con me e uomini che eseguono esercizi inutili davanti allo specchio, mamma mia !!!!

29/08/2019

Close bench press 5@70kg. 5@85kg. 5x7s@100kg.
front squat 10x5s@60kg.
tricipiti del lottatore 10x5s@26kg.
bicipiti ai cavi 10x5s@35kg.
alzate 90° 8x4s@10+10kg.
Crunch 10x5s@50kg.

2°settimana

02/09/2019

Bench press 5@70kg. 5@85kg. 5x5s@100kg. 2x6s@115kg.
Squat 5@105kg. 5@125kg. 5x5s@145kg. 2x6s@170kg.
Chin up 3x10s@bw
Dips 6x6s@bw
Trazioni orizzontali 10x3s@bw
Bench press 5@70kg. 5@85kg. 5x5s@100kg.

03/09/2019

Deadlift 5@132kg. 5@157kg. 5x2s@182kg. 2x5s@207kg.
Military press 6x6@60kg.
Chin up 3x10s@bw
Lat machine presa prona 15x3s@40kg.
Polpacci a gambe tese 15x5s@bw
Iperestensioni 15x3s@20kg.

05/09/2019

Bench press 5@70kg. 5@85kg. 5x5s@100kg. 2x4s@115kg.
Squat 8@105kg. 8@125kg. 8-6-6-6-5@150kg.
Pressa 8x4s@160kg.
Chin up 1x14s@bw
Alzate laterali 10x3s@8+8kg.
Aperture a L 15x3s@elastico duro
Crunch 10x5s@50kg.

06/09/2019

Close bench press 5@70kg. 5@85kg. 5x7s@100kg.
front squat 8x4s@80kg.
tricipiti del lottatore 10x5s@26kg.
bicipiti ai cavi 10x5s@35kg.
alzate 90° 8x4s@10+10kg.
Crunch 10x5s@50kg.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da bubux

Nota dolente: continuo a vedere donne che fanno stacco, panca e squat con me e uomini che eseguono esercizi inutili davanti allo specchio, mamma mia !

A me pare una splendida notizia; per te.

;-)


Buona serata.

[orange]

Lo dice perché le ragazze lo guardano male e si chiedono perché non va davanti allo specchio insieme agli altri.


In questo periodo è tempo di preparazioni atletiche. Non vi dico il livello infimo delle squadre di calcio. Senza contare che, oltre a passeggiare, molti tagliano pure le curve passando nella parte alberata per correre ancora meno di quanto già fanno. Con il "mister" che li aspetta all'inizio fiducioso.
Invece mi ha sorpreso il gruppo di ragazze del nuoto. Nemmeno sapevo le portassero a correre, però corrono e anche bene. Anche più veloce della media dei runner che ci sono nel centro sportivo. E quando l'allenatore chiedeva cambi di ritmo o altro eseguivano senza lamentarsi come moribondi.

[bubux]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

A me pare una splendida notizia; per te.

;-)


Buona serata.

Si ci sono condizioni di allenamento decisamente peggiori ahahah!

[bubux]

Originariamente inviato da orange

Lo dice perché le ragazze lo guardano male e si chiedono perché non va davanti allo specchio insieme agli altri.


In questo periodo è tempo di preparazioni atletiche. Non vi dico il livello infimo delle squadre di calcio. Senza contare che, oltre a passeggiare, molti tagliano pure le curve passando nella parte alberata per correre ancora meno di quanto già fanno. Con il "mister" che li aspetta all'inizio fiducioso.
Invece mi ha sorpreso il gruppo di ragazze del nuoto. Nemmeno sapevo le portassero a correre, però corrono e anche bene. Anche più veloce della media dei runner che ci sono nel centro sportivo. E quando l'allenatore chiedeva cambi di ritmo o altro eseguivano senza lamentarsi come moribondi.

Questo fotografa una tendenza che quindi riguarda un pò tutti gli sport: uomini che arretrano e donne che avanzano.In palestra uomini che fanno quasi cosmesi e donne che, pur con un occhio all'estetica per carità, si gratificano finalmente dei pesi sollevati.

[bubux]

3° ed ultima settimana

09/09/2019

Bench press 5@70kg. 5@85kg. 5x5s@100kg. 2x8s@115kg.
Squat 5@105kg. 5@125kg. 5x5s@145kg. 2x8s@170kg.
Chin up 4x10s@bw
Dips 6x6s@bw
Trazioni orizzontali 10x3s@bw
Bench press 5@70kg. 5@85kg. 5x5s@100kg.

10/09/2019

Una delle sessioni di stacco più sofferte che io ricordi. Ho dato fondo a tutto me stesso per chiudere le ultime doppie. Poi però mi sono inevitabilmente prosciugato e dopo un paio di serie di sbarra ho mollato l'allenamento odierno. Non ne avevo proprio più.

Deadlift 5@140kg. 5@165kg. 5x2s@190kg. 2x5s@215kg.
Military press 6x6@60kg.
Chin up 4x2s@bw

[spike]

Facciamo qualcosa di più breve... ma non farci l'abitudine
3 settimane(sempre percentuali di gara) non si incrementano mai i pesi

giorno 1

Bench press 50%x10 60%x5 70%x3x2s 80%x3x2s 85%2x2s
Squat esattamente come la panca
Chin up 2x10s, incrementa una ripetizione a settimana
Dips 6x6s senza sovraccarico


giorno 2

Deadlift 50%x5 60%x5 70%x4x2s 80%x3x2s 85x2x2s
Military press 4x6 stesso peso con cui hai fatto il 4x8s
Chin up come il giorno 1
Lat machine leggerissima presa prona 20x2s
Polpacci a gambe tese 15x5s peso corporeo


giorno 3

Bench press come giorno 1
Squat 50x10 60x8 70x5 75x5x2s 80x4x2s
Pressa 8x4s pesantina
Chin up 1x14s sempre così
Aperture a L 15x3s

Giorno 4 jolly

Close bench press 50x5 60x5 70x3x3s 75x2x3s 80x2x2s
front squat 50x6x6s
tricipiti del lottatore 10x5s
bicipiti ai cavi 10x5s
alzate 90gradi 8x4s
Crunch 10x5s

[bubux]

13/09/2019

Bench press 5@70kg. 5@85kg. 5x5s@100kg. 2x8s@115kg.
Squat 5@105kg. 5@125kg. 5x5s@145kg. 2x8s@170kg.
Chin up 4x10s@bw
Dips 6x6s@bw
Trazioni orizzontali 10x3s@bw
Bench press 5@70kg. 5@85kg. 5x5s@100kg.

1° settimana nuova programmazione

Il coach mi da 3 settimane di tregua. Ma non devo farci l'abitudine, testuale.
Grande coach giusto così, l'abitudine è mia nemica ;-)
Sedute decisamente più corte e devo dire che ci voleva tutto.

16/09/2019

Bench press 10@70kg. 5@85kg. 3x2s@100kg. 3x2s@115kg. 2x2s@120kg.
Squat 105@70kg. 5@125kg. 3x2s@145kg. 3x2s@170kg. 2x2s@180kg.
Chin up 2x10s@bw
Dips 6x6s@bw

18/09/2019

Deadlift 5@125kg. 5@150kg. 4x2s@175kg. 3x2s@200kg. 2x2s@215kg.
Military press 4x6@60kg.
Chin up 2x10s@bw
Lat machine leggerissima presa prona 20x2s@40kg.
Polpacci a gambe tese 15x5s@bw

19/09/2019

Bench press 10@70kg. 5@85kg. 3x2s@100kg. 3x2s@115kg. 2x2s@120kg
Squat 10@105kg. 8@125kg. 5@150kg. 5x2s@160kg. 4x2s@170kg.
Pressa 8x4s@170kg.
Chin up 1x14s@bw
Aperture a L 15x3s@elastico duro